糖質制限ダイエット42日目
目覚めてすぐに、おきて飯とらないと、なんだカンダで取り忘れた日。そのまま出かけると外食したくなるので油断大敵。多分炭水化物嫌いにはなれないと思う今日この頃。

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記録

2014年10月16日分の記録

ウォーキング:1時間12分

体重:70kg

ウエスト:93cm

体重が落ちない。1ヶ月以上たっても平均で-3kgというのはいささか・・・まぁウエストは落ちてきているので気長に続けますけど。せめて60cm代と体重は50kg代になってくれないと・・半年の辛抱か?

※糖質制限に関連する医学的な事や体への影響は”自己責任”で、お願いします。(国際基準は1日130g未満となっていますが、最低の値では糖質量や栄養素に関連する決定的なエビデンスの値 が存在しないため)

  • 参考にしている本腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエット
  • 糖質制限食:摂取した栄養素

      食べた物

    • ステーキ 280g  エネルギー:約600kcal 炭水化物:0g 糖質:– 食物繊維:–
    • 焼肉のタレ大さじ一杯程度  エネルギー:数十kcal   炭水化物:4g
    • 即席味噌汁(わかめ・ローソン)  エネルギー:33kcal 炭水化物:4.6g 

    • アーモンド30粒(25g程度)  エネルギー:kcal 糖質:1g程度 食物繊維:約4g程度
      アルコール

    • アサヒアクアブルー  100mlあたりエネルギー:27kcal 糖質:0g 食物繊維:1.5-2.0g
      350ml 一缶


      動画
    • ストロングウメ  ストロングウメ500ml  (350mlあたり)  エネルギー:236kcal 炭水化物:2g 
      2缶
    • ドライラムネ 日本サンガリア 炭水化物0g
      ドライラムネ(日本サンガリア)  100mlあたりエネルギー:51kcal 炭水化物:0g 
      1缶

    やはり即食べれる低糖質というと即席味噌汁とアーモンドは常用すべきかなぁと思う所。
    寒くなってきたせいか肉まんとかラーメン食べたくなる・・・。コンビニとかのおでんも魅了されてしまいかねない。アイスクリームとかチョコレート製品も店頭で魅惑がぷんぷんする・・・ミスドとかこんちくしょうな位に魅惑が・・・・
    あとはアルコールとの炭水化物量がどの程度ネックになるのかも気になるところ。
    【食事】炭水化物や糖質の目安メモ
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