糖質制限ダイエット42日目

糖質制限ダイエット42日目
目覚めてすぐに、おきて飯とらないと、なんだカンダで取り忘れた日。そのまま出かけると外食したくなるので油断大敵。多分炭水化物嫌いにはなれないと思う今日この頃。

記録

2014年10月16日分の記録

ウォーキング：1時間12分

体重：70kg

ウエスト：93cm

体重が落ちない。1ヶ月以上たっても平均で-3kgというのはいささか･･･まぁウエストは落ちてきているので気長に続けますけど。せめて60cm代と体重は50kg代になってくれないと･･半年の辛抱か？

※糖質制限に関連する医学的な事や体への影響は”自己責任”で、お願いします。(国際基準は1日130g未満となっていますが、最低の値では糖質量や栄養素に関連する決定的なエビデンスの値 が存在しないため)

糖質制限食：摂取した栄養素

食べた物
• ステーキ　280g　　エネルギー:約600kcal　炭水化物:0g　糖質:–　食物繊維:–
• 焼肉のタレ大さじ一杯程度　　エネルギー:数十kcal　　　炭水化物:4g
• 即席味噌汁（わかめ・ローソン）　　エネルギー:33kcal　炭水化物:4.6g　

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• アーモンド30粒(25g程度)　　エネルギー:kcal　糖質:1g程度　食物繊維:約4g程度

アルコール
• アサヒアクアブルー　　100mlあたりエネルギー:27kcal　糖質:0g　食物繊維:1.5-2.0g
  350ml　一缶
  
  動画
• ストロングウメ　　ストロングウメ500ml　　(350mlあたり)　　エネルギー:236kcal　炭水化物:2g　
  2缶
• 
  ドライラムネ(日本サンガリア)　　100mlあたりエネルギー:51kcal　炭水化物:0g　
  1缶

やはり即食べれる低糖質というと即席味噌汁とアーモンドは常用すべきかなぁと思う所。
寒くなってきたせいか肉まんとかラーメン食べたくなる･･･。コンビニとかのおでんも魅了されてしまいかねない。アイスクリームとかチョコレート製品も店頭で魅惑がぷんぷんする･･･ミスドとかこんちくしょうな位に魅惑が･･･・
あとはアルコールとの炭水化物量がどの程度ネックになるのかも気になるところ。
【食事】炭水化物や糖質の目安メモ
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