禁煙87日目メモ｜タバコ臭が“余計に”気になる。でも、それでいい。

はい。嗅覚が戻るほど煙には気づきやすくなります。これは回復のサインで、避けるための“良い感度”。半歩ずれる・風上に立つ・席を選ぶなどの距離の作法で、「気づくけれど引きずらない」時間が増えます。

歩きをこまめに（5〜10分でもOK）、寝る前は口すぼめ呼吸、入浴中は浅く長い呼吸。悪化や胸の痛みがあるときは医療機関へ。

ミント、常温の水、無糖ガムなど“軽い置き換え”で十分。吸わない自分に合うポケットの中身を整えましょう。

気がつけば、タバコのことを考えない時間がふえた。
そのぶん、すれ違いざまの煙には、はっきり気づく。
ああ、ぼくはこんなに匂いの強いものを吸っていたのか。

これは、鼻も暮らしも「ふつう」に戻ってきた合図だと思う。

Contents

匂いに敏感になる、という回復

鼻が賢くなると、煙の場所がわかる。だから、避けられる。
半歩ずれる／風上に立つ／席を選ぶ——息を止めるよりずっとラクだ。
「気づくけれど、引きずらない」。この距離感が、いちばん長続きする。

深呼吸の奥に小さな重さ。日によって軽い。歩くと、さらに軽い。
回復は右肩上がりじゃなくて、折れ線グラフ。
ゆっくりでいい。じわじわでいい。

タバコ臭に気づく鼻は、味方。
生活の音量を、ちょうどよく整えてくれる。
今日も、吸わない——それだけで十分だ。

🟢 こんなのもあってね。うん、あるんです。

🛁
「鼻が賢くなった。
気づけるから、離れられる。
それだけで、今日はすこしやさしい。」

Q. これからもタバコ臭が気になるの？

はい。嗅覚が戻るほど、煙には気づきやすくなります。これは回復のサインで、避けるための“良い感度”。半歩ずれる・風上に立つ・席を選ぶなどの距離の作法で、「気づくけれど引きずらない」時間が増えます。

Q. 息苦しさが少し残るときの“お守り”は？

歩きをこまめに（5〜10分でもOK）／寝る前は口すぼめ呼吸／お風呂では浅く長い呼吸。
悪化や胸の痛みがあるときは受診を。

Q. 禁煙ガムはもう不要。代わりは？

ミント、常温の水、無糖ガムなど“軽い置き換え”で十分。ポケットの中身を、自分のペースで整えればOK。

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