アジ(鯵)の栄養成分とカロリー・糖質・旬など｜魚介類

アジの栄養成分とカロリー・糖質・旬など｜魚介類
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アジの写真

青背の魚の代表格。鯵(アジ)は、大衆魚の王様と呼ばれるほど日本では親しみ深い魚です。
価格が安く美味しいお手頃な魚。
マアジ、シマアジ、マルアジ、ムロアジ等の種類が存在する。
よく流通している魔は、「マアジ」です。
日本では小柄な魚で頻繁に食べられる魚です。
アジのの栄養成分とカロリー・糖質・旬など

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骨粗しょう症改善に役立つカルシウムとビタミンB1の補給もできます

まあじ/皮つき/焼き：100gあたり

栄養素	内容量
エネルギー(カロリー)	170kcal
たんぱく質	25.9g
脂質	6.4g
炭水化物	0.1g
食物繊維	0g
ナトリウム	180mg
カリウム	470mg
ビタミンB1	0.15mg
ビタミンB2	0.15 mg
カルシウム	100mg

参照データ:https://fooddb.mext.go.jp/index.plhttps://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=10_10005_7

カロリーは170kcalと魚としては平均的な値。

糖質は0.1gなので食べ過ぎは問題ない。

目を見張る栄養価

脂質は少なめで低脂質・高たんぱくなのでダイエットなど減量中に適した食材です。

DHA：脳の活性化
EPA：血栓予防

タウリン：タウリンに関しては鯖やサンマりも多く含みコレステロール値を下げてくれる。

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アジの干物

アジの特徴

旬

5月～7月
産地は九州の福岡・長崎が多い。

料理方法

食べ方
煮る・漬ける・フライ。
塩焼きやフライなど様々な料理が可能。
新鮮なものだと寿司・刺身・たたきやナメロウにしても美味しい。干物は開きが主流。
小アジであれぱ丸ごと唐揚げにすれば全部食べることが出来ます。
カルシウム補給に適しています。
ぜいごと呼ばれる中央の筋で硬い部分があるので取り除いて食べる。
マメアジと呼ばれる小さい鯵は、フライなどにして丸ごと食べるとカルシウム摂取に良い。

ポイント