糖質制限ダイエット29日目もう少しで1ヶ月たとうとしているのですが、イマイチ劇的な変化は見られない。糖質制限の効果がダイエット効果として確実に現れるのが3ヶ月~半年が目安として色々と掲載されていたりするので、気長に頑張るしかないか。
プチ糖質制限であれば、国際基準の糖質130g/1日(day)であれば1食くらいご飯かラーメンたべてもセーフな値だし継続すべきだろうな。

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記録

2014/10/03分の記録

ウォーキング:1時間08分程度

体重:70kg

ウエスト:95cm

昨日ウォーキング0分でしたがウエストは前日比よりは下がる。(多分胃や腸、他水分なんかの差か?)
どちらにしても体重の順調な減りは確認されない。29日程度でスタート時よりも体重は減少しているものの3kg程度なので、劇的にやせたというものでは無い。

摂取した栄養素

食べた物

ブランのパンケーキ3個
ブランのパンケーキ3個

  • ブランのパンケーキ(1個あたり)  エネルギー:111kcal  糖質:6.9g 食物繊維:4.7g


  • カツオのタタキ 100gあたり エネルギー:約150kcal 炭水化物:0.1-0.2g程度  
  • ブランのパンケーキ(1個あたり)  エネルギー:111kcal 炭水化物:– 糖質:6.9g 食物繊維:4.7g

  • カルビ牛肉(400g)  エネルギー:kcal 炭水化物:g  
  • ブランのパンケーキ(1個あたり)  エネルギー:111kcal 炭水化物:– 糖質:6.9g 食物繊維:4.7g
  • ブランのパンケーキ3個入りの糖質が高すぎた。間にクリームと蜜っぽいのが入っているタイプだとも外見から解らなかったので迂闊だった。これいくら低糖質とはいえ、1袋あたり(3個入り)の糖質は高すぎた(約21gある)。通常のブランパンのが良いことは理解した。

    飲み物

  • アイスコーヒー(ドリップ)300ml  エネルギー:kcal 炭水化物:g  
  • シロップ(1個あたり)  エネルギー:kcal 炭水化物:6g  
  • 牛乳(成分無調整) 100ml未満
  • アイスコーヒー(マクドナルド)600ml  エネルギー:kcal 炭水化物:g  
  • シロップ(1個あたり)  エネルギー:kcal 炭水化物:6g  
  • ウーロン茶・水少々
  • 水2リットル程度摂取と何処かで見かけたが、大体そのくらい水とウーロン茶 アイスコーヒー(無糖)で水分は摂取してはいる。シロップ使わない方がいいのですが、1日全て糖分なしのアイスコーヒーだとイマイチ納得できない個人的な都合でした。

    アルコール

  • SAPPORO極ゼロ  エネルギー:26kcal 炭水化物:g 糖質:0g 食物繊維:2.1g
     1缶
  • ストロングウメ(350mlあたり)  エネルギー:165kcal 炭水化物:1.4g  
     1缶
  • ストロングドライラムネ(100mlあたり)  エネルギー:51kcal 炭水化物:0g  
     1缶
  • 結局糖質ゼロ系のアルコールでもカロリーはそれなりになるのでアルコールがカロリー大になっている。

    動画


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    サッポロビールの発泡酒極ZEROは、フルーティーな香りがした。味はマズクはないけど、好きな味では無い。ただ飲みやすい感じはある。
    リピートは微妙。店頭で、安ければ買いたいという程度