脱メタボの糖質制限ダイエットブログ2018年8月の巻き
糖質制限による体内の変化も記録

2018年08月02日のお腹の脂肪 側面図
2018年08月02日のお腹の脂肪 側面図
文字『※駄目 炭水化物・糖類』
デブの原因は「ご飯」や「パン・麺」などの炭水化物と糖類だ。
炭水化物も体内で糖類として分解吸収される。
痩せるためには炭水化物摂取を抑えて、肉(たんぱく質)と野菜でビタミンを摂取することに徹底するほかない。
この記事は、前回7月分の続きです
脱メタボの糖質制限ダイエットブログ2018年『7月』の巻き|糖質制限による体内の変化も記録

目的

  • メタボ腹をひっこめる事※これは目に見える最大の目的
  • 健康目的:生活習慣病、虫歯予防、血管のダメージが気になる事などの予防改善

7月5日時点のお腹周りの写真
7月5日時点のお腹周りの写真
ウエスト周り最大値92cmのお腹。下腹部とかお尻には極端な脂肪がつくことが無い典型的なビール腹体形だ。
肉食生活徹底して1か月近く経過後、ウエストが86cm代になってからは、落ちないお腹の脂肪が課題。
お腹の脂肪
お腹の脂肪 8月2日時点でウエスト86.6cm
7月当初よりは見た目にも変化はあるけど(今スタート時点の写真見ると腹が膨らみ過ぎだろう)
1か月でウエストの長さ・体重が極端には落ちてはいない。
理想としてはあと10cmは削らなくてはと思ってはいる。

ダイエット記録

1か月前は、この状態。

kg(キログラム)スタート時点 2018年6月29日時点
ウエスト周り(へそ回り):92cm ⇒86.8cm(7月31日)
体重:62kg ⇒60.2kg(7月31日)

  • 34日目 8月01日 ウエスト86.8cm 体重60.4kg
    2018年08月1日の体重
    2018年08月1日の体重
    減らない。
    この日食べた物は
    昼:乱切りカットステーキ
    夕方:フライドポテトLサイズ(マクドナルド)少しチート
    夜:フライドチキン(ファミリーマート)・唐揚げ(ファミリーマート)
    86cm以下には落とすのが厳しい気がしてきた。
  • 35日目チートデイ 8月02日 ウエスト86.6cm 体重60.3kg
    2018年08月2日の体重
    2018年08月2日の体重
    落ちない。
    朝・昼:無し
    夜:天丼+さつまいも(天ぷら)
    深夜:ブランパンとチーズ1枚ずつ + ビーフジャーキー
  • 36日目チートデイ 8月3日 ウエスト86.8cm 体重60.4kg
    2018年08月3日の体重
    2018年08月3日の体重
    昨日それなりに食べたので、ウエストも体重も減ってはいない。
    昼間ラーメン(らーめん潤の中華そば)
  • 37日目 8月4日 ウエスト87.0cm 体重60.2kg
    2018年08月4日の体重
    2018年08月4日の体重
    昨日のラーメンが体内に残っている為かお腹周りの長さがアップ。
    朝:ブラン食パン1枚+チーズ+干し海老(早朝、いつもより早く起きすぎた為)
    昼:ブランの食パン1枚+チーズ。
    夜:アイスクリーム1個(炭水化物量21g) ※他に食べれる適度なのが無かったため。
  • 38日目チートデイ 8月5日 ウエスト86.6cm 体重60.1kg
    2018年08月5日の体重
    2018年08月5日の体重
    流石に先日重い食べ物たべていないと減るのかなと思ったのですが微量か。
    昨日の食事で危惧していたこととして、1食あたり糖質20未満程度だったとは思うのでウエスト・体重の増加には至らなかった。
    朝:ブラン食パン+チーズ
    昼:冷やし麺(これは野菜と鶏肉多めだったが)
    夜:ザバス※この日からザバス追加day。
  • 39日目 8月6日 ウエスト86.7cm 体重61.1kg
    2018年08月6日の体重
    2018年08月6日の体重
    微増。昨日のラーメンが体内にあるのかな。
    朝:ザバス
    昼:乱切りカットステーキ
    夜:ザバス・ブランパン1枚+チーズ
  • 40日目チートデイ 8月7日 ウエスト86.8cm 体重59.9kg
    2018年08月7日の体重
    2018年08月7日の体重
    お腹周りは全く減らない。
    朝:ザバス
    夕方:ラーメン吉法師のムール貝と汁がある冷やし麺生ビール
    夜:ザバス
  • 41日目チートデイ 8月8日 ウエスト86.8cm 体重59.8kg
    2018年8月8日の体重
    2018年8月8日の体重
    お腹周り微増。体重微小。
    いまいち変化はない。
    この日は台風の影響で大雨であることから買出しにでるのをあきらめた。やむなく炭水化物摂取。
    朝:ザバス
    昼間:ご飯1膳程度で焼き飯
    夜:おにぎり(ご飯1膳程度)と卵2個
  • 42日目 8月9日 ウエスト86.9cm 体重60.1kg
    2018年8月9日の体重
    2018年8月9日の体重
    朝:ザバス
    昼:乱切りカットステーキ
    夜:ブラン食パンとチーズ1枚
  • 43日目 8月10日 ウエスト86.9cm 体重59.5kg
    2018年8月10日の体重
    2018年8月10日の体重
    お腹周りはでかくなっているというか落ちることはないな。
    朝:ザバス
    昼:ワイルドステーキ200g
    夜:ファミリーマトのフライドチキンと胸肉のチキン
  • 44日目チートデイ 8月11日 ウエスト86.8cm 体重59.5kg
    2018年8月11日の体重
    2018年8月11日の体重
    体重に変化なし。落ちなくなってきたな。
    朝:ザバス
    昼:つけ麺
    夜:豚肉(チャーシュー1か月前に作って冷凍していたもの300g程度)・ザバス
  • 45日目 8月12日 ウエスト86.6cm 体重60.1kg
    2018年8月12日の体重
    2018年8月12日の体重
    ウエスト減らないので、もう極端な糖質制限はいいかなとも思えてきた。
    しかし諦めるには、まだ早い気もする。
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:鶏モモ肉と玉子焼き。鶏スープ(セブン&アイのもの)
  • 46日目チートデイ雨の為 8月13日 ウエスト86.9cm 体重59.8kgkg
    2018年8月13日の体重
    2018年8月13日の体重
    痩せない。1か月目はガクンと落ちたと思ったが2カ月目は本当お腹のお肉が落ちない。
    朝:ザバス
    昼:鶏飯(肉・玉子多め)
    夜:チキンライス(肉・玉子多め)
    この日だけで鶏モモ肉300gと卵二個は食べた筈。米は1号150g程度。
  • 47日目チートデイ 8月14日 ウエスト86.9cm 体重60.7kg
    2018年8月14日の体重
    2018年8月14日の体重
    昨日食べたお米のせいかデブっている気がする。
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:ご飯1号+鶏肉+玉子2個
  • 48日目 8月15日 ウエスト86.8cm 体重61.1kg
    2018年8月15日の体重
    2018年8月15日の体重
    前日2日間のお米のせいか体重が増えたままだな。
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:餃子(小さめ)9個・玉子焼き(2個)・ザバス
  • 49日目 8月16日チートデイ ウエスト86.9cm 体重60.8kg
    2018年8月16日の体重
    2018年8月16日の体重
    変か微小。お腹落ちないな。
    朝:無し
    昼:つけ麺、ザバス
    夜:ご飯でチャーハン自炊(米1号150g)。
  • 50日目 8月17日 ウエスト87.2cm 体重61.3kg
    2018年8月17日の体重
    2018年8月17日の体重
    太り始めている。
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:Lチキ2個 ザバス
  • 51日目 8月18日 ウエスト87.1cm 体重61.2kg
    2018年8月18日の体重
    2018年8月18日の体重
    チートデイ多発させていたせいか増え始めている気がする。
    朝:ザバス
    昼:-
    夜:餃子20個タレ少量
    餃子は衣は薄いものでしたけど、中身も少なかった残念度高い。
  • 52日目 8月19日 ウエストcm 体重k61.2g
    2018年8月19日の体重
    2018年8月19日の体重

    朝:ザバス
    昼:-
    夜:-
  • 53日目 8月20日 ウエストcm 体重kg
  • 54日目 8月21日 ウエストcm 体重kg
  • 55日目 8月22日 ウエストcm 体重kg
  • 56日目 8月23日 ウエストcm 体重kg
  • 57日目 8月24日 ウエストcm 体重kg
  • 58日目 8月25日 ウエストcm 体重kg
  • 59日目 8月26日 ウエストcm 体重kg
  • 60日目 8月27日 ウエストcm 体重kg
  • 61日目 8月28日 ウエストcm 体重kg
  • 62日目 8月29日 ウエストcm 体重kg
  • 63日目 8月30日 ウエストcm 体重kg
  • 64日目 8月31日 ウエストcm 体重kg

8月の成果と結果。

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食事内容

食事はたんぱく質:肉・玉子・ザバス(プロテイン)がメイン。

主食:肉
いきなり!ステーキの200g
「乱切りカットステーキ」か、「ワイルドステーキ」がメイン
ワイルドステーキ200g
ワイルドステーキ200gの写真
又は、魚の切り身、鯖缶や玉子料理などが適切。玉子は買い置きしていると割と役に立つ。
・朝・晩:ザバス。(途中から追加した物)
プロテイン・サプリメント・ザバス 株式会社 明治
プロテイン・サプリメント・ザバス 株式会社 明治
初プロテインは、SAVAS(ザバス)を飲んでみた
野菜
サラダ・ひじき・わかめ
間食
干し肉(カルパスやビーフジャーキー)、鶏肉の唐揚げ(フライドチキン等)、
煎り大豆、アーモンド、干しエビ等

正直いきなり!ステーキは、29の日にチャージできなければコスパは良くない。
肉質がバラツキがあり当たり外れがハズレ比率が高くなっているのも残念点だ。
いきなり!ステーキ店舗が近所に有ればまだしも少し離れた距離だと魅力は薄い。
29の日にチャージ+プラチナ肉マイレージカード保有(アルコール1杯無料)+近所に有れば利用価値は高い。
チートデイ:ラーメンや「ご飯」物など食べる日。当方の場合、週1回未満有りとしている。厳密にこれとは決めていませんが基準目安までに。

  • 飲み物:
    アイスコーヒー無糖にエリスリトール適量。
    サバスは、ほぼ主食。
  • アルコール類:
    淡麗プラチナダブル:発泡酒 糖質ゼロ
    STLONG ZEROや、もぎたて果実など 100mlあたり糖質1g未満

カロリーと糖質で考えるとキリン淡麗プラチナダブルは優秀。
STRONGZERO類はアルコール度数9度と高いですが、100mlあたりのカロリーは高めなのがネック。
飲む量が多い人は、キリン淡麗プラチナダブルが良いのかもしれない。

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改善策

運動量
運動は歩行は並には動いているので極端に運動が少なすぎるという事は無い筈。
というか7-8月なので昼間は気温も日差しも暑すぎるので冬場よりも不利。
※毎日8時間立ち仕事で働いている人なら運動量気にしなくてよいのでしょうけども。

ZAVASU
プロテインでたんぱく質補充+筋肉トレーニングか?

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

プロテインとしてのザバスのたんぱく質効果については別途記事にしたい。
初プロテインは、SAVAS(ザバス)を飲んでみた
30日超えても鈍化していることから、筋肉付けなくてはお腹の肉は落ちそうにないので。

初プロテインは、SAVAS(ザバス)を飲んでみた
ザバスは200mlの水で溶かして一気にのむのがお勧め。

書籍

これまでに読んだ糖質制限関連の本

人類最強の「糖質制限」論 ケトン体を味方にして痩せる、健康になる (SB新書)

糖質制限の知識と、糖尿病と糖質制限の有効性など。
ピンポイントで浅く広く分かりやすい本。



腹いっぱい肉を食べて1週間5kg減!ケトジェニック・ダイエット (SB新書)

これは、肉食生活について書かれている。

気になる製品

エッセンシア酵素ドリンク

脱メタボの糖質制限ダイエットブログ2018年『7月』の巻き|糖質制限による体内の変化も記録