脱メタボの糖質制限ダイエットブログ2018年8月~9月の巻き
糖質制限による体内の変化も記録

2018年08月02日のお腹の脂肪 側面図
2018年08月02日のお腹の脂肪 側面図
文字『※駄目 炭水化物・糖類』

デブの原因は「ご飯」や「パン・麺」などの炭水化物と糖類だ。
炭水化物も体内で糖類として分解吸収される。
痩せるためには炭水化物摂取を抑えて、肉(たんぱく質)と野菜でビタミンを摂取することに徹底するほかない。

この記事は、前回7月分の続きです
脱メタボの糖質制限ダイエットブログ2018年『7月』の巻き|糖質制限による体内の変化も記録
結論:緩い糖質制限では痩せられない。 徹底した糖質制限でなければダイエットに実感できる効果は極端には無いといえるだろう。
本気で痩せたければ、いきなりステーキでライス抜き生活を送る事をお勧めします。
付け合わせのコーンは、無料でチェンジできるブロッコリーインゲンに変える事は必須。
飲み物を注文する場合は、黒烏龍茶か赤ワインがお勧め。

目的

  • メタボ腹をひっこめる事※これは目に見える最大の目的
  • 健康目的:生活習慣病、虫歯予防、血管のダメージが気になる事などの予防改善

7月5日時点のお腹周りの写真
7月5日時点のお腹周りの写真
ウエスト周り最大値92cmのお腹。下腹部とかお尻には極端な脂肪がつくことが無い典型的なビール腹体形だ。
肉食生活徹底して1か月近く経過後、ウエストが86cm代になってからは、落ちないお腹の脂肪が課題。
お腹の脂肪
お腹の脂肪 8月2日時点でウエスト86.6cm
7月当初よりは見た目にも変化はあるけど(今スタート時点の写真見ると腹が膨らみ過ぎだろう)
1か月でウエストの長さ・体重が極端には落ちてはいない。
理想としてはあと10cmは削らなくてはと思ってはいる。

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2018年8月のダイエット記録

1か月前は、この状態。(2018年6月29日時点)
ウエスト周り(へそ回り):92cm
体重:62kg

kg(キログラム)スタート時点 2018年6月29日時点
ウエスト周り(へそ回り):92cm ⇒86.8cm(7月31日)
体重:62kg ⇒60.2kg(7月31日)

  • 34日目 8月01日 ウエスト86.8cm 体重60.4kg
    2018年08月1日の体重
    2018年08月1日の体重
    減らない。
    この日食べた物は
    昼:乱切りカットステーキ
    夕方:フライドポテトLサイズ(マクドナルド)少しチート
    夜:フライドチキン(ファミリーマート)・唐揚げ(ファミリーマート)
    86cm以下には落とすのが厳しい気がしてきた。
  • 35日目チートデイ 8月02日 ウエスト86.6cm 体重60.3kg
    2018年08月2日の体重
    2018年08月2日の体重
    落ちない。
    朝・昼:無し
    夜:天丼+さつまいも(天ぷら)
    深夜:ブランパンとチーズ1枚ずつ + ビーフジャーキー
  • 36日目チートデイ 8月3日 ウエスト86.8cm 体重60.4kg
    2018年08月3日の体重
    2018年08月3日の体重
    昨日それなりに食べたので、ウエストも体重も減ってはいない。
    昼間ラーメン(らーめん潤の中華そば)
  • 37日目 8月4日 ウエスト87.0cm 体重60.2kg
    2018年08月4日の体重
    2018年08月4日の体重
    昨日のラーメンが体内に残っている為かお腹周りの長さがアップ。
    朝:ブラン食パン1枚+チーズ+干し海老(早朝、いつもより早く起きすぎた為)
    昼:ブランの食パン1枚+チーズ。
    夜:アイスクリーム1個(炭水化物量21g) ※他に食べれる適度なのが無かったため。
  • 38日目チートデイ 8月5日 ウエスト86.6cm 体重60.1kg
    2018年08月5日の体重
    2018年08月5日の体重
    流石に先日重い食べ物たべていないと減るのかなと思ったのですが微量か。
    昨日の食事で危惧していたこととして、1食あたり糖質20未満程度だったとは思うのでウエスト・体重の増加には至らなかった。
    朝:ブラン食パン+チーズ
    昼:ラーメン屋にて冷やし麺(これは野菜と鶏肉多めだったが)
    夜:ザバス※この日からザバス追加day。
  • 39日目 8月6日 ウエスト86.7cm 体重61.1kg
    2018年08月6日の体重
    2018年08月6日の体重
    微増。昨日のラーメンが体内にあるのかな。
    朝:ザバス
    昼:乱切りカットステーキ
    夜:ザバス・ブランパン1枚+チーズ
  • 40日目チートデイ 8月7日 ウエスト86.8cm 体重59.9kg
    2018年08月7日の体重
    2018年08月7日の体重
    お腹周りは全く減らない。
    朝:ザバス
    夕方:ラーメン吉法師のムール貝と汁がある冷やし麺生ビール
    夜:ザバス
  • 41日目チートデイ 8月8日 ウエスト86.8cm 体重59.8kg
    2018年8月8日の体重
    2018年8月8日の体重
    お腹周り微増。体重微小。
    いまいち変化はない。
    この日は台風の影響で大雨であることから買出しにでるのをあきらめた。やむなく炭水化物摂取。
    朝:ザバス
    昼間:ご飯1膳程度で焼き飯
    夜:おにぎり(ご飯1膳程度)と卵2個
  • 42日目 8月9日 ウエスト86.9cm 体重60.1kg
    2018年8月9日の体重
    2018年8月9日の体重
    朝:ザバス
    昼:乱切りカットステーキ
    夜:ブラン食パンとチーズ1枚
  • 43日目 8月10日 ウエスト86.9cm 体重59.5kg
    2018年8月10日の体重
    2018年8月10日の体重
    お腹周りはでかくなっているというか落ちることはないな。
    朝:ザバス
    昼:ワイルドステーキ200g
    夜:ファミリーマトのフライドチキンと胸肉のチキン
  • 44日目チートデイ 8月11日 ウエスト86.8cm 体重59.5kg
    2018年8月11日の体重
    2018年8月11日の体重
    体重に変化なし。落ちなくなってきたな。
    朝:ザバス
    昼:つけ麺つけめん820円食べてみた。東京都墨田区曳舟駅近くのラーメン屋 中川會 頂
    夜:豚肉(チャーシュー1か月前に作って冷凍していたもの300g程度)・ザバス
  • 45日目 8月12日 ウエスト86.6cm 体重60.1kg
    2018年8月12日の体重
    2018年8月12日の体重
    ウエスト減らないので、もう極端な糖質制限はいいかなとも思えてきた。
    しかし諦めるには、まだ早い気もする。
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:鶏モモ肉と玉子焼き。鶏スープ(セブン&アイのもの)
  • 46日目チートデイ雨の為 8月13日 ウエスト86.9cm 体重59.8kgkg
    2018年8月13日の体重
    2018年8月13日の体重
    痩せない。1か月目はガクンと落ちたと思ったが2カ月目は本当お腹のお肉が落ちない。
    朝:ザバス
    昼:鶏飯(肉・玉子多め)
    夜:チキンライス(肉・玉子多め)
    この日だけで鶏モモ肉300gと卵二個は食べた筈。米は1号150g程度。
  • 47日目チートデイ 8月14日 ウエスト86.9cm 体重60.7kg
    2018年8月14日の体重
    2018年8月14日の体重
    昨日食べたお米のせいかデブっている気がする。
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:ご飯1号+鶏肉+玉子2個
  • 48日目 8月15日 ウエスト86.8cm 体重61.1kg
    2018年8月15日の体重
    2018年8月15日の体重
    前日2日間のお米のせいか体重が増えたままだな。
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:餃子(小さめ)9個・玉子焼き(2個)・ザバス
  • 49日目 8月16日チートデイ ウエスト86.9cm 体重60.8kg
    2018年8月16日の体重
    2018年8月16日の体重
    変か微小。お腹落ちないな。
    朝:無し
    昼:つけ麺、ザバス
    夜:ご飯でチャーハン自炊(米1号150g)
  • 50日目 8月17日 ウエスト87.2cm 体重61.3kg
    2018年8月17日の体重
    2018年8月17日の体重
    太り始めている。
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:Lチキ2個 ザバス
  • 51日目 8月18日 ウエスト87.1cm 体重61.2kg
    2018年8月18日の体重
    2018年8月18日の体重
    チートデイ多発させていたせいか増え始めている気がする。
    朝:ザバス
    昼:-
    夜:餃子20個タレ少量
    餃子は衣は薄いものでしたけど、中身も少なかった残念度高い。
  • 52日目 8月19日 ウエストcm 体重k61.2g
    2018年8月19日の体重
    2018年8月19日の体重
    太っている。
    朝:ザバス
    昼:餃子
    夜:餃子・ザバス
  • 53日目 8月20日 ウエスト87.1cm 体重60.8kg
    2018年8月20日の体重
    2018年8月20日の体重
    体重とウエストは比例していないな。
    朝:ザバス
    夕方:餃子10個
    夜:羽付き餃子5個・ザバス
  • 54日目チートデイ 8月21日 ウエスト87.3cm 体重59.5kg
    2018年8月21日の体重
    2018年8月21日の体重
    体重が1日1kg前後するのはどうかと思うのですが、極端な変化は無し。直前の餃子3日間は、腹持ちが悪い気がした。
    朝:ザバス
    夕方:餃子9個・トルティアチップス
    深夜:コンビニのつけ麺 麺屋一燈監修 冷し濃厚魚介つけ麺食べてみた|ローソン
  • 55日目少しチートデイ 8月22日 ウエスト87.1cm 体重60.9kg
     2018年8月22日の体重
    2018年8月22日の体重
    やはり完全肉食生活じゃないと脂肪は落ちないのかなという感じがする。
    朝:ザバス
    夕方:トルティアチップス(糖質40g)
    夜:シーチキン缶詰1個
  • 56日目 8月23日 ウエスト87.0cm 体重60.7kg
    2018年8月23日の体重
    2018年8月23日の体重
    落ちることは無い
    朝:ザバス
    夕方:ローソンのLチキとイカのフライ。
    夜遅く:ドンタコス(ローソンのスナック菓子)・玉子焼き3個
    この日餃子が届くと思っていたのですが1日違いだった。かなりショックだったのですが、スナック菓子で追えた
  • 57日目 8月24日 ウエスト87.2cm 体重60.7kg
    2018年8月24日の体重
    2018年8月24日の体重
    軽度の糖質制限だと体重も脂肪も全く落ちなくなっている。
    朝:ザバス
    夜:餃子18個
    深夜:餃子12個
    楽天ポイントが中途半端に余っていたので餃子を購入した。研ちゃん餃子本舗にて『業務用の特製生餃子100個』で税込み・送料込み2580円。当分これが主食です。
  • 58日目 8月25日 ウエスト87.3cm 体重60.7kg。
    2018年8月25日の体重
    2018年8月25日の体重
    朝:ザバス
    夜:餃子20個
  • 59日目 8月26日 ウエスト87.5cm 体重60.3kg
    2018年8月26日の体重
    2018年8月26日の体重
    確実にお腹周りが増えているのはシャツのパツパツ度合いからも理解可能だ。餃子の衣が糖質多すぎるかな。肉食のみの生活にしないと増えそうだ。
    朝:ザバス
    夕方:餃子20個
    夜:餃子10個
  • 60日目 8月27日 ウエスト87.5cm 体重60.5kg
    2018年8月27日の体重
    2018年8月27日の体重
    餃子では痩せない。
    朝:ザバス
    夜:餃子20個
  • 61日目チートデイ 8月28日 ウエスト87.6cm 体重61.3kg
    2018年8月28日の体重
    2018年8月28日の体重
    デブリ続けている。落ちるどころか増加傾向。
    朝:ザバス
    昼:即席のつけめん
    夜:煎り黒大豆
    この日はズボラで手抜きつけ麺たべた。北の味わいつけ麺 魚介豚骨醤油味|マルちゃん
  • 62日目チートデイ 8月29日 ウエスト60.3cm 体重87.6kg
    2018年8月29日の体重
    2018年8月29日の体重
    昨日よりは微量で減っている。体内に残っている物の容量の差くらいだろうな
    朝:ザバス
    昼:つけ麺(昨日と同じ物)
    夜:餃子18個(まいばすけっと)
  • 63日目 8月30日 ウエスト87.5cm 体重60.3kg
    2018年8月30日の体重
    2018年8月30日の体重
    朝:インスタントしじみ汁、アイスクリーム(炭水化物20g程度の商品)
    昼:ザバス
    夜:鶏ムネ肉・アイスクリーム(炭水化物20g程度の商品)
  • 64日目チートデイ 8月31日 ウエスト87.7cm 体重60.8kg
    2018年8月31日の体重
    2018年8月31日の体重
    減らないな
    朝:お米1号、玉子焼き・鶏むね肉
    昼:無
    夜:ご飯(1号)・鶏肉・玉子焼き

ザバスは基本無糖コーヒーで飲んでいます。

8月の成果と結果。

86.8cm(7月31日)⇒ 87.7cm(2018年8月31日)
60.2kg(7月31日)⇒ 60.8kg(2018年8月31日)
共に微増
糖質に気にした食生活でも炭水化物を一定数食べていると痩せないことが判明した。

2018年9月のダイエット記録

8月序盤よりもウエストは増えている問題が有る。

  • 65日目 9月01日 ウエスト87.5cm 体重60.5kg
    2018年9月01日の体重
    2018年9月01日の体重
    朝:ザバス
    昼:無
    夜:ご飯1号・鶏むね肉・玉子焼き
  • 66日目 9月02日チートデイ ウエスト87.8cm 体重61.1kg
    2018年9月02日の体重
    2018年9月02日の体重
    朝:みそ汁・米1号、漬物パリキュー
    昼:ザバス
    夜:フライドチキン(FamilyMart)1個、たこ焼き風せんべい(1袋 炭水化物26.5g)
  • 67日目 9月03日 ウエスト87.6cm 体重60.7kg
    2018年9月03日の体重
    2018年9月03日の体重
    朝:ザバス
    昼:乱切りカットステーキ200g
    夜:モモ肉200g程度とネギ半分、チキンラーメン
  • 68日目 9月04日 ウエスト87.7cm 体重60.0kg
    2018年9月04日の体重
    2018年9月04日の体重
    朝:ザバス
    昼:無し
    夜:鶏ももにく200g+玉子焼き、葱半分。 
    深夜:チキンラーメン1個直食い
  • 69日目 9月05日 ウエスト87.6cm 体重60.8kg
    2018年9月05日の体重
    2018年9月05日の体重
    朝:チキンラーメン1個直食い
    昼:無し
    夜:鶏モモ肉200g、葱半分、玉子2個、ザバス
  • 70日目 9月06日 ウエスト87.6cm 体重60.5kg
    2018年9月06日の体重
    2018年9月06日の体重
    朝:ワイルドステーキ200g+おしんこう+生ピール
    昼:DNSプロテインホエイ1杯
    夜:冷凍業餃子、ちくわ磯辺揚げ
  • 71日目 9月07日 ウエスト87.5cm 体重60.7kg
    2018年9月07日の体重
    2018年9月07日の体重
    朝:DNSプロテインホエイ1杯
    昼:無し
    夜:シューマイ10個程度、鶏むね肉150g程度、玉子2個(玉子焼きにて)
    深夜:ミニマヨネーズいか(TOPVALU)
  • 72日目 9月08日少しチートデイ ウエスト87.5cm 体重60.9kg
    2018年9月08日の体重
    2018年9月08日の体重
    朝:-
    昼:ワイルドカットステーキ・ハンバーグのコンボ(サラダ・スープ)。生ビール
    夜:トルティアチップス1袋糖質38.6g
    結局この日は、糖質60g程度摂取してましった。※生ビールは500ml仮定として20g程度の糖質。
  • 73日目チートデイ 9月09日 ウエスト87.9cm 体重-kg
    2018年9月09日の体重
    2018年9月09日の体重
    この日は体重計に初回乗ったら56.4kgと表示されて驚いた。その後数回計測しなおしたら60.2kgでした。ウエスト周りは張ってきている。
    朝:ザバス
    昼:DNSプロテイン・フライドチキン
    夜:ピザドンタコス(スナック菓子)
  • 74日目 9月10日 ウエスト87.5cm 体重59.9kg
    2018年9月10日の体重
    2018年9月10日の体重
    昨日よりは減っている
    朝:無し
    昼:DNSプロテイン
    夜:餃子18個
  • 75日目 9月11日 ウエスト87.8cm 体重60.1kg
    2018年9月11日の体重
    2018年9月11日の体重
    お腹周りが落ちて欲しいと願っているのに意に反して減る事はない。餃子はやはり安いものだと衣が厚かったため不向きなのかもしれない。研ちゃん餃子ならまだしもですけど後はプロテインと筋トレ重視しかないかな。
    朝:
    昼:ザバス1杯、ケンタッキー2個
    夜:玉子2個、餃子9個
  • 76日目 9月12日 ウエスト87.8cm 体重60.4kg
    2018年9月12日の体重
    2018年9月12日の体重
    増えているな。87.**cm代から減らないのが気になる要素。このままではデブ(メタボ)脱出が出来ない。餃子は良くないな。
    朝:DNSプロテイン
    昼:無し
    夜:鶏モモ肉+玉子2個
  • 77日目少しチートデイ 9月13日 ウエスト87.9cm 体重60.0kg
    2018年9月13日の体重
    2018年9月13日の体重
    朝:鶏モモ肉200g+玉子2個、長葱外側1本分
    昼:DNSプロテイン
    夜:玉子二個・鶏肉・葱の芯部分1本分
    深夜:トルティアチップス
  • 78日目 9月14日 ウエスト88.1cm 体重60.3kg
    2018年9月14日の体重
    2018年9月14日の体重
    昨晩 深夜に腹が減ったからと言え、炭水化物食べたのは失敗だった。
    朝:ザバス
    昼:鶏むね肉、玉子1個、ネギ半分
    夜:鶏ムネ肉、玉子1個、ネギ半分。昼と同じ内容
  • 79日目 9月15日 ウエスト87.5cm 体重60.5kg
    2018年9月15日の体重
    2018年9月15日の体重
    意外と落ちなくなってきたウエスト周り。
    朝:ベーコン(ローソン)
    昼:DNSプロテイン
    夜:鶏モモ肉・胸肉・玉子1個、長葱1本
  • 80日目チートデイ 9月16日 ウエスト87.8cm 体重60.7kg
    2018年9月16日の体重
    2018年9月16日の体重
    減らないお腹周り
    朝:DNSプロテイン
    昼:DNSプロテイン(2杯目)
    夜:カツサンド
  • 81日目 9月17日 ウエスト87.7cm 体重59.4kg
    2018年9月17日の体重
    2018年9月17日の体重
    朝:めかじき(魚2切れ)
    昼:DNSプロテイン
    夜:鶏肉(モモ肉)葱1本の6割位、辣油・一味、鶏ガラスープ
    深夜ブランパン二枚、チーズ3枚。
  • 82日目 9月18日 ウエスト87.6cm 体重60.4kg
    2018年9月18日の体重
    2018年9月18日の体重
    この日は錦糸町⇒大手町⇒後楽園⇒駒込⇒上の⇒銀座と移動したので徒歩でも結構歩いた日だった。途中で何も飲まず食わずでいたのはほぼ奇跡。
    朝:ブランパン1枚、チーズ1枚。DNSプロテイン
    昼:DNSプロテイン
    夜:無し
  • 83日目少しチートデイ 9月19日 ウエスト86.8cm 体重59.3kg
    2018年9月19日の体重
    2018年9月19日の体重
    昨日殆ど食べていない+歩行距離が結構有ったら翌日は減るな。短期的な減量だろうけど。
    朝:鶏肉(モモ)、玉子、葱(1/3本)
    昼:ザバス
    夜:アジノフライ2匹・ドリトスタコス味
  • 84日目少しチートデイ 9月20日 ウエスト87.5cm 体重59.4kg
    2018年9月20日の体重
    2018年9月20日の体重
    お腹の膨れ度合いは1日でも結構差がある。昨日食べた夕食がお腹に入ったままだからだろうけど
    朝:DNSプロテイン
    昼:ファミチキ1個
    夜:玉子・鶏肉・アルトバイエルン、
    深夜にドンタコス
    ファミリーマートでフライドチキン販売していた店舗全てからメニュー表示すらなくなっていたのはツライ。
  • 85日目 9月21日 ウエスト87.2cm 体重60.1kg
    2018年9月21日の体重
    2018年9月21日の体重
    朝:無し
    昼:ザバス
    夜:鶏肉150g程度、玉子2個程度、アルトバイエルン
  • 86日目 9月22日 ウエスト87.0cm 体重60.4kg
    2018年9月22日の体重
    2018年9月22日の体重
    朝:ブランパン1枚とチーズ1枚
    昼:DNSプロテイン
    夜:餃子18個、大豆少々
  • 87日目 9月23日 ウエスト87.2cm 体重60.7kg
    2018年9月23日の体重
    2018年9月23日の体重
    早朝:ポップコーン1袋
    朝:ブランパンとチーズ
    昼:DNSプロテイン
    夜:鶏モモ肉200g、玉子2個、長ネギ2/3本
  • 88日目少しチートデイ 9月24日 ウエスト87.2cm 体重61.2kg
    2018年9月24日の体重
    2018年9月24日の体重
    早朝:玉子焼き(2個使用)、ローソンの冷凍チャーハン、長ネギ1/3本 
    朝:ドンタコス・DNSプロテイン。
    昼:無し
    夜:鶏むね肉
  • 89日目少しチートデイ 9月25日 ウエスト87.6cm 体重61.2kg
    2018年9月25日の体重
    2018年9月25日の体重
    朝:DNSプロテイン、モヤシ・ネギ(青い部分)・ラーメンのスープ
    昼:ポップコーン一袋
    夜:餃子18個
  • 90日目少しチートデイ 9月26日 ウエスト87.7cm 体重61.8kg
    2018年9月26日の体重
    2018年9月26日の体重
    朝:DNSプロテイン
    昼:Lチキ1個
    夜:王将の冷凍餃子1袋12個
  • 91日目 9月27日少しチートデイ ウエスト87.8cm 体重61.1kg
    2018年9月27日の体重
    2018年9月27日の体重
    朝:DNSプロテイン
    昼:DNSプロテイン
    夜:豚肉・白菜・ネギ、暴君ハバネロ1袋
  • 92日目チートデイ 9月28日 ウエスト87.9cm 体重61.1kg
    2018年9月28日の体重
    2018年9月28日の体重
    早朝:冷凍チャーハン1袋(450g)
    昼:DNSプロテイン
    夜:鶏むね肉、玉子焼き、長葱2/3本
  • 93日目 9月29日 ウエスト87.6cm 体重61.0kg
    2018年9月29日の体重
    2018年9月29日の体重
    朝:無し
    昼:DNSプロテイン
    夜:鶏肉もも・ムネ、葱1/3 玉子焼き(2個)
  • 94日目 9月30日 ウエスト87.9cm 体重60.3kg
    2018年9月30日の体重
    2018年9月30日の体重
    お腹周りが思うように減らない。
    朝:DNSプロテイン
    昼:無し
    夜:いわしの缶詰(味付)1個
  • チートデイ ⇒炭水化物もろに摂取
  • 少しチートデイ ⇒炭水化物50g未満程度摂取

7月は、肉食限定でスムーズに痩せれた。
8月は、ウエストがリバウンド。
9月は、お腹周りが落ちることはなく体重は上下に結構ブレた。
10月は、リバウンドしている感じが強い。
調理が楽なことから、餃子にハマったことが失策。※個数を10個超える量を食べると糖質量が40g程度と高い為。

糖質制限するための食事内容のポイント

食事はたんぱく質:肉・玉子・ザバス(プロテイン)がメイン。

    糖質制限の食事のパターンは、

  • ハード:毎回、完全に糖質ゼロに近づける食事
  • きつめ:1食20g未満の糖質 1日の糖質摂取量は60g未満
  • 緩い:1食30g程度の糖質食 1食20g~40g 1日の摂取糖質130g以内
  • これらが存在する。

牛丼並盛1食で糖質は100g程度有る。
牛丼の糖質の量【吉野家・すき家・松屋フーズ】
ラーメンやスパゲッティー1人前でも同量だと考えられる。米よりも麺の方がわずかには少ない。

感覚として糖質制限で肉食オンリーで痩せていく途中で炭水化物を一定量でガツンと1度でも摂取するととてもリバウンドしやすい。

9月の食べ物の印象を経て、
玉子・鶏肉・ネギ」と「DNSプロテイン1日1杯」だけ縛りだと減りやすい物の、腹持ちが良くないかな。
ブロッコリーは調理も面倒+基本的に苦手な野菜と言うことも有り自炊するのは苦手。冷凍ブロッコリーは中国産が多いですし。

DNSプロテインはビタミンなどが含まれていない。
ザバスだとビタミン等いくつかの栄養成分も含まれていた。

糖質制限を外食で行うポイント

主食:肉
いきなり!ステーキの200g
「乱切りカットステーキ」か、「ワイルドステーキ」がメイン
ワイルドステーキ200g
ワイルドステーキ200gの写真
リブやヒレ、サーロインなどは高いので割愛。
理想は、ヒレステーキが一番良い。
又は、魚の切り身、鯖缶や玉子料理などが適切。
玉子は買い置きしていると割と役に立つ。※加熱調理したり殻が割れると保存が利かないため生卵のまま保存が無難。
8月終盤はいきなりステーキ控えて餃子にしたのは、ただの出不精からです。
※牛肉とサラダだけ縛りが糖質制限では最も痩せるのには効果的だとは体感してわかっているのですが金銭的にキツイことと肉に飽きてくるデメリットが存在する。
・朝・晩:ザバス。(途中から追加した物)
プロテイン・サプリメント・ザバス 株式会社 明治
プロテイン・サプリメント・ザバス 株式会社 明治
初プロテインは、SAVAS(ザバス)を飲んでみた
9月はDNSプロテインを飲んでいる。
牛肉以外の主食は、鶏肉(もも・ムネ)、玉子がメインです。
たまには魚もメニューに入れることで肉食生活は継続させる。
豚肉でも可。
野菜
サラダ・ひじき・わかめ
※コンビニのサラダなどは、店物リスクがある為、否定的です。
※サラダなどのドレッシングの使い過ぎには要注意。
間食
干し肉(カルパスやビーフジャーキー)※加工食品は味付による炭水化物量に要注意
鶏肉の唐揚げ(フライドチキン等)、※衣が薄い物を選ぶように。食べ過ぎも危険。
煎り大豆、アーモンド、干しエビ等(栄養補助的な面でも可) ※大豆や豆類、小魚などは他の栄養分の補給に適度に良い。ただし過剰な取り過ぎはNG。
レトルトの即席みそ汁は1杯分なら良い。糖質4g程度。

チートデイ:ラーメンや「ご飯」物など食べる日。
当方の場合、週1回未満有りとしている。
厳密にこれとは決めていませんが基準目安までに。
デメリットはほぼ完全な糖質絶ちしていると一度炭水化物食べるとリバウンドしやくなり、再度痩せににくくなること。

いきなり!ステーキで糖質制限するコスト
肉マイレージカード通常版とゴールド
肉マイレージカード通常版とゴールド版

正直いきなり!ステーキは、29の日にチャージできなければコスパは良くない。
詳細はここの記事にて⇒いきなり ステーキ ポイント(肉マネー)使ってお得に利用する方法
肉質のバラツキがあり当たり外れがハズレ比率が高くなっているのも残念点だ。
常にハイパフォーマンスのクオリティーなら価格差し引きでもリピートしたいのですが現実はそうはいかない。
いきなり!ステーキ店舗が近所に有ればまだしも少し離れた距離だと魅力は薄い
29の日にチャージ+プラチナ肉マイレージカード保有(アルコール1杯無料)+近所に有れば利用価値は高い。

肉マイレージカード ゴールドは穴が空けられプラチナに引き継ぎ
肉マイレージカード ゴールドは穴が空けられプラチナに引き継ぎ
プラチナカードになるとアルコールが1杯無料はコスパが優位になる。

餃子で糖質制限可能なのか?
研ちゃん餃子本舗にて『業務用の特製生餃子100個』
餃子の写真

餃子に付いて。
当方の体感として、餃子のみの生活では痩せない
餃子1個あたりの炭水化物は4g程度ですが、10個も食べると40gだ。これは糖質制限で考えると高い値。
薄皮の餃子を選べば糖質量は減るとは思いますが、食べ過ぎ注意です。餃子でダイエットできるのか?研ちゃん餃子本舗にて『業務用の特製生餃子100個』この餃子は、一般的に市販されている餃子よりも確かに薄皮ではあった。食べるならこれをお勧めします。

まいばすけっとで販売していた生餃子
まいばすけっとで販売していた生餃子
まいばすけっとの餃子税抜き98円9個入りは、価格が安いのですが炭水化物量は高めなので糖質制限には不向き。炭水化物(糖質):4.3g×9=38.7g程度。
2パック(餃子18個)も食べると77.4gと丼物と同等の炭水化物量になる。
味の素の冷凍餃子も同様。
餃子だけで10個程度では満腹にならない。15個程度は欲しい。
長葱などでつまみが別途必須。
皮が薄い餃子か、栄養成分表示があるもので見極めたい。
一般的な餃子の大きさで4g程度。5個も食べると炭水化物は20gを超えることになる。
まいばすけっとで販売していた生餃子
まいばすけっとで販売していた生餃子を焼いた状態

飲料と糖質制限
  • 飲み物:
    お茶・烏龍茶・プーアール茶等。
    アイスコーヒー無糖にエリスリトール適量。
    サバスは、ほぼ主食。
  • 安心・安全な国産プーアール茶

  • アルコール類:
    淡麗プラチナダブル:発泡酒 糖質ゼロ、サントリーの金麦の糖質オフも糖質は1g未満
    STLONG ZEROや、もぎたて果実など 100mlあたり糖質1g未満
  • 少量で、同量飲むならビールよりも赤ワインの方が良い。

カロリーと糖質で考えるとキリン淡麗プラチナダブルは優秀。
STRONGZERO類はアルコール度数9度と高いですが、100mlあたりのカロリーは高めなのがネック。飲み過ぎるとカロリーオーバーの危険性と人口甘味料の取り過ぎのリスクが有る。
飲む量が多い人は、キリン淡麗プラチナダブルなどの発泡酒類が良いだろう。
人口甘味料が入っていないビール類は糖質オフの金麦がお勧め。
人口甘味料と天然の甘味料の違いについて


食前にゼリー1本食べるだけ!【ベジファス】で無理な食事制限とサヨナラ!

改善策

運動量
運動は歩行は並には動いているので極端に運動が少なすぎるという事は無い筈。
というか7-8月なので昼間は気温も日差しも暑すぎるので冬場よりも不利。
※毎日8時間立ち仕事で働いている人なら運動量気にしなくてよいのでしょうけども。

ZAVASU
プロテインでたんぱく質補充+筋肉トレーニングか?

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

プロテインとしてのザバスのたんぱく質効果については別途記事にしたい。
初プロテインは、SAVAS(ザバス)を飲んでみた
30日超えても鈍化していることから、筋肉付けなくてはお腹の肉は落ちそうにないので。

気づいたこととして先月ほぼ肉食通して今月たまに糖質食べる日が多めになると1日1回炭水化物食べても太りやすくなった気がする。
下痢止めるには炭水化物の摂取が効果的だけども、酒の飲み過ぎもあってか中々お腹の調子は悪い。
糖質制限で肉食中心+酒飲み生活スタイルだとお腹は猛烈にくだす。
初プロテインは、SAVAS(ザバス)を飲んでみた
ザバスは200mlの水で溶かして一気に飲むのがお勧め。
私的には、ペットボトルタイプの無糖ブラックのコーヒーで混ぜるのが好きです。
9月のプロテインは、これ⇒DNS プロテインホエイ100 チョコレート風味 1000g買ってみた。
味はザバスよりもも癖が無く飲みやすい味ですが、ダマができやすく溶けにくいのは難点。

書籍

糖質制限を始めようとする前には、書籍を一度読んでみることを推奨したいです。
どんなリスクが有るのかなどもキチンと理解しておかないと体調くずしてからでは残念な結果になるだけです。
これまでに読んだ糖質制限関連の本

人類最強の「糖質制限」論 ケトン体を味方にして痩せる、健康になる (SB新書)

糖質制限の知識と、糖尿病と糖質制限の有効性など。
ピンポイントで浅く広く分かりやすい本。
これは、2018年に読んだ。



腹いっぱい肉を食べて1週間5kg減!ケトジェニック・ダイエット (SB新書)

これは、肉食生活について書かれている。
最初に読んだのは4年前位ですが、直近でも読み返した。

気になる製品

エッセンシア酵素ドリンク

最近糖質制限関連商品が多数販売されているが、どれが効果的なのかは試していないので分かりません。
テレビで話題沸騰!!MCTコーヒーダイエット|ケトン体ダイエットと糖質制限

終わりに。

完全肉食生活は金がかかることが最大のネック。
>炭水化物が主食の現在において肉類の価格の高さが際立っている。
とにかく財布を痛めることになる。
鮮度の良い野菜を手に入れ調理する手間も結構ハードルが高い。外食に依存すれば解消できるのですけど金銭的コストの問題だ。
結局今の炭水化物だらけの世の中は貧乏人のための食生活スタイルなんだよなという感じはひしひしする。

糖質制限食すると炭水化物の食事よりも結構面倒くさく感じることが多い。
現代の食生活でいかにカップラーメンやご飯主体の食事が楽なのかがわかる。
現在は、炭水化物が主食であることが当たり前と錯覚させてくれる社会が有る。

脱メタボの糖質制限ダイエットブログ2018年『7月』の巻き|糖質制限による体内の変化も記録