糖質制限ダイエット22日目ですが、22日目アイスコーヒーの飲みすぎなのか頭クラクラするよ。或いは1日500gくらい肉食わないとカロリーは明らかに足りていない気がする。
糖質が完全に少ない基準値でもないので糖質を中途半端にとっているのが原因なのかはわからないけどまぁカロリー不足だと思われる
(ちなみに牛肉食べて5時間位したら頭のボケーとした感じや、クラクラ感は解消した。カロリー不足だろうな。)

2014/09/26の記録

摂取した栄養素

食べた物

  • 牛肉(オーストラリア産)モモ肉 450g程度(2食合計)  エネルギー:kcal 炭水化物:g  
  • ニンニクひとかけら  エネルギー:10kcal 炭水化物:g 糖質:1.2 
  • 味噌汁2袋(ローソンの豆腐:インスタント)  エネルギー:31kcal 炭水化物:4.2g  
  • 油揚げ
    油揚げの写真
  • 油揚げ1枚  エネルギー:kcal 炭水化物:1g未満程度  
  • チョコレート72% 3個  エネルギー:kcal 炭水化物:g  
  • アーモンド3粒  エネルギー:kcal 炭水化物:g  
  • 飲み物

  • アイスコーヒー300ml  エネルギー:27kcal 炭水化物:6g  
  • アイスコーヒー2個  エネルギー:30kcal 炭水化物:– 糖質:0g 食物繊維:10.6g
  • ガムシロップ1個   エネルギー:27kcal 炭水化物:6.6g   
  • アルコール

  • キリンゼロ 500ml  エネルギー:19kcal 炭水化物:– 糖質:0g 食物繊維:1.8g
     1缶  エネルギー:95kcal 炭水化物:– 糖質:0g 食物繊維:5g
  • ストロングチューハイウメ (500mlあたり)  エネルギー:236kcal 炭水化物:2.0g 糖質:? 
     1缶 上記値
  • 氷結ZERO  エネルギー:37kcal 炭水化物:0.3~1.1g  
     1缶   エネルギー:185kcal 炭水化物:1.5~5.5g  
  • マヨネーズとシーチキン買っておけば良かったかなぁ。
    カロリーの為にマヨネーズは欲しい。玉子も欲しい。
    頭クラクラが糖質によるものか、カロリー不足なのかはカロリー不足がやはり怪しいところだろう。

    動画

    動画

    肉が硬すぎるときは事前に玉ねぎすりつぶしたものに漬け込むとやわらかくなる。タレなどと漬け込むと良いのですが、糖質がオーバーしない程度が難しい。 安い肉買うと糖質制限は、面倒ですね。

    記録

    ウォーキング:1時間18分

    体重:70kg

    ウエスト:96.5cm

    今回体重は減っていた。ウエストも減少。
    ひとまず糖質(炭水化物抜きの食事)は効果は実感。

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    現在私が参考にしているのは【参考にしている本】腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエットなのですが以下の本も気になる。


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    炭水化物の食べすぎで早死にしてはいけません―生活習慣病を予防&改善する糖質制限食31のポイント

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  • 出版社: 東洋経済新報社
  • 発行日:2014-08-14
  • 炭水化物の食べすぎで早死にしてはいけません―生活習慣病を予防&改善する糖質制限食31のポイント

    ただkindleだとスマホなどでは文庫サイズの本でも読みにくいのが頂けない。