2020年9月度のお腹へこませたい記録は、腹筋+糖質制限がメインです。
お腹のイメージ
イヌリン で糖質制限【純度94.7%】高純度 水溶性食物繊維 粉末 パウダー 400g サプリ 菊芋 ダイエット 身体環境をサポート
ウエスト:88.9cm ～スタート糖質制限 は「老けない」。『老ける』というのは間違った食事
糖質制限考えた主食
- SAVASプロテイン:炭水化物3g たんぱく質15g
- WPCホエイプロテイン100（ハイクリアー）:炭水化物2.48g たんぱく質18.6g
- 無糖コーヒー(ペットボトル) 100mlあたり:炭水化物0.6g程度
お好み焼に使う材料
玉子:1食あたり三個使用:合計で 炭水化物0g たんぱく質21g
干しエビ少々。
ソース控えめ。マヨネーズ多め。
鰹節多め。あおさ
途中から粉を半分程度に減らし玉子とキャベツ比率が多い内容に変更。玉子三個とマヨネーズ、お好み焼き粉で1食当たりの摂取たんぱく質は、もっと増えるが25g前後だろうと推定。
イヌリン(100gあたり):糖質4g 食物繊維94gを、お好み焼き1食あたり15g程度使用。これで食物繊維10g程度プラス摂取できる為、厚生労働省が推奨する1日の食物繊維目安量に近づける。イヌリンまぜても味に大した変化はなく、とろみが出るのでお好み焼き粉減らしても違和感がない。※キャベツ100g程度の食物繊維は結構少ないので、お好み焼きだけだと食物繊維は意外と少ないことが調べると判明します。キャベツの栄養成分とカロリー・糖質など
糖質オフの発泡酒など。理想は第三のビールの糖質ゼロのビール類。
STRONG系チューハイ類(100mlあたり):炭水化物1g未満
9月の記録
基本的に主食がお好み焼きなので日によって大した差はありません。
ウエスト:88.9cm
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質33g 玉子4個
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g 玉子3個
昼
夜
ウエスト:88.9cm
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g 玉子3個
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g 玉子3個
昼
夜
ウエスト:89.0cm腹筋40回
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g 玉子3個
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g 玉子3個
昼
夜
ウエスト:88.9cm
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g 玉子3個
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g 玉子3個
昼
夜
ウエスト:89.0cm
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
ウエスト:89.0cm
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
腹筋20回
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
腹筋20回
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
腹筋10回
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝 無し昼
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
夜
深夜
- 朝 無し昼
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
夜
この日やや下痢気味。
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- カップはるさめ:炭水化物20g たんぱく質g
- 牛肉118g程度:炭水化物0g たんぱく質17g
- ステーキソース:炭水化物5g たんぱく質0g
- 玉子三個:炭水化物0g たんぱく質21g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
腹筋:10回+
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
腹筋:10回
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- たくあん少量。:炭水化物g たんぱく質g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- カップ麺「カップヌードルあっさり」:炭水化物34g たんぱく質6.6g
栄養成分表示
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- ポップコーン(ローソン):炭水化物29.7g 糖質25.2gたんぱく質4.2g
昼
夜
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- クリー玄米ブラン 1個放送2枚:炭水化物1.6g 糖質:17g たんぱく質5.0g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質33g（玉子4個使用）
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- クリー玄米ブラン 1個放送2枚:炭水化物1.6g 糖質:17g たんぱく質5.0g
- カップラーメン(ニュータッチ元祖ねぎらーめん):炭水化物53.6g たんぱく質8.5g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質33g（玉子4個使用）
昼
夜
腹筋20回
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
- 無糖コーヒー:炭水化物1.0g程度 たんぱく質0g
- お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
昼
夜
腹筋20回
- 朝
- 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質36g
- いきなりステーキ・サラダ・スープ。
- 無糖コーヒー:炭水化物1.0g程度 たんぱく質0g
- お椀で食べるチキンラーメン:炭水化物19.4g たんぱく質3.4g
昼
夜
【冷凍】レンジで簡単 キャベツ焼き お子様のおやつにも（12時までの御注文で、土日祝を除く）【オコノミ おこのみ 惣菜 大阪 お好み焼き B級 ソース 】
結果
イヌリンで食物繊維摂取の比率あげても体重・お腹周りの脂肪は減りませんでした。ソースの原料に砂糖が入っていることが最も気になる点。月末に糖質オフのお好み焼きソースAmazonで検索しなおしてみたところ安い製品はすべて販売していなかった。お好み焼きソース使わず他の調味料にするしか改善策は無いのだろうか。【糖質制限ダイエット】腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減！ケトジェニック・ダイエット
基本肉と野菜メインの糖質制限が一番脂肪が減るのは分かっているのですけどね。
食事に関して
先月から1カ月以上お好み焼き生活していると飽きてきた。
イヌリンまぜた玉子多めのお好み焼き
粉比率は少な目で食べているため、お好み焼きその物の糖質量は抑えている方だと思います。
キャベツ自体は100gあたり糖質は3g程度。1日あたり200ｇ摂取したとしても、6g程度となります。
お好み焼は、ソースとマヨネーズ、かつお節・あおさが有れば結構勢いで食べれるのですが、お好み焼きソースの糖質量が気になる点。
オタフクソースの栄養価は1食当たりが40g摂取で掲載されているため、そんなにも一回で使うか？という印象。
オタフクソース お好みソース 500ｇ通常版
お好み焼きの主な栄養価
玉子:たんぱく質
マヨネーズ:たんぱく質
キャベツ:食物繊維・ビタミン
イヌリン:食物繊維
干しエビ:カルシウム
反省点
腹筋毎日続けること失念していたりする。習慣化できないな。筋トレ自体の有効性は認めたいのですけど、どうもずぼらだと習慣が出来ない。今月判明したことは運動量が落ち過ぎているという事。久しぶりに数キロメートル歩いただけで翌日やや筋肉痛になったため1年前の同時期よりも歩いていないことで基礎代謝が最近落ちている可能性が高い。
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