プロテインと糖質制限の私的メモ記録

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糖質制限しつつの「プロテイン」量重視しながらの食事の私的メモ記録です。
体重よりもお腹の脂肪落とすことが第一目的です。
※一旦若干落ちたお腹周りの脂肪は油断するとすぐリバウンドして元に戻ってしまう。

狸腹

お腹の脂肪

これは昨年のお腹の状態。「酷デブっ!!」といった感じです。
男性で腹回り85cm以上
女性で90cm以上の
サイズは、メタボです。

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プロテインと糖質制限の目的

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ソイプロテイン+ガルシニア チョコレート風味 【16食分】 336g

中身のプロテイン

プロテイン(たんぱく質)は、プロテイン飲料、肉、魚で基本摂取する。
野菜などのビタミン摂取は、元々あまり好んではやっていないためほどほどに摂取する程度で。
一般的な人の食事よりも野菜摂取は当方は少ないと思います。

通学する女子高生
たんぱく質(プロテイン)が、1日あたり体重×1gが必要とされるため。
当方の場合で最低下限を60g以上を目安に摂取。
最大でも 当方の場合MAXで二倍の120g程度まで
プロテイン(たんぱく質) 1日の摂取量60g以上目安記録

糖質制限は徹底的には抑えなくとも極力抑えるつもり。
結構今回はわりと緩め。

食べた物の記録

基本的に糖質は極端に抑えたい。

基本的に糖質は極端に抑えたい。

たんぱく質は最低1日合計60g以上~120g程度は摂取したいこと。
筋トレはほどほどに意識する程度。
赤字はアウト(もろ炭水化物)
例えばご飯1膳(コンビニのおにぎりサイズ1個)は、40g程度の炭水化物(縦型のカップラーメン1個に等しい)
オレンジはちょっとヤバイ量

※ここから下の記録は、私的なメモの意味が大きい為 他人が見ても価値はないかもです。


  • 2020年01月04日
    ■プロテイン1杯 WPC100プロテイン 11種類ビタミン 香料不使用 40食分 HIHG CLEAR(ハイクリアー)
    たんぱく質 18.18g
    炭水化物3.33g
    ・無糖コーヒー割
    昼:
    倍盛りポテトセブンイレブン
    ■プロテイン1杯 WPC100プロテインCLEAR(ハイクリアー)
    たんぱく質 18.18g
    炭水化物3.33g
    夜:メモ忘れ

  • 2020年01月05日
    朝:
    ■プロテイン1杯
    たんぱく質 18.18g
    炭水化物3.33g
    ・無糖コーヒー割り
    昼:
    ■プロテイン1杯
    たんぱく質 18.18g
    炭水化物3.33g
    ・無糖コーヒー割り
    ■サンドイッチ Lハムチーズたまごサンド
    サンドイッチ Lハムチーズたまごサンド

    栄養価

    たんぱく質 12.8g
    炭水化物22.6g
    夜:
    ■チキチキボーン
    100gあたり( 1袋124g)
    たんぱく質15.7g (1袋19.468g)
    炭水化物10.2g (1袋12.648g)
    ■ローソンの冷凍食品のフライドポテト
    ローソンの冷凍食品のフライドポテト

    冷凍食品のフライドポテトの栄養価


    フライドポテトローソン
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g

  • 2020年01月06日
    朝:
    ■プロテイン1杯
    たんぱく質 18.18g
    炭水化物3.33g ・無糖コーヒー割り昼:
    ■サンドイッチ Lハムチーズたまごサンド
    たんぱく質 12.8g
    炭水化物 22.6g

    夜:ローソンのフライドポテト
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g
    深夜:
    ・肩ロース牛肉
    ステーキ(まいばすけっとの肩ロース牛肉)

    ステーキ(まいばすけっとの肩ロース牛肉)

    これは味がイマイチ。
    フライドポテト:(ローソンの冷凍食品)
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g

  • 2020年01月07日
    朝:
    ■プロテイン1杯
    たんぱく質 18.18g
    炭水化物3.33g昼:
    タルタルチキンカツサンドまいばすけっと

    タルタルチキンカツサンドまいばすけっと

    たんぱく質:10.0g
    炭水化物:33.2g
    タルタルチキンカツサンドまいばすけっと

    栄養価

    まいばすけっとのタルタルチキンカツサンドはローソンのハムタマゴチーズよりも炭水化物が多いという事とたんぱく質が10g程度と少ないことがネック。味は好きなんですけどね。
    ■プロテイン1杯
    たんぱく質 18.18g
    炭水化物3.33g

    夜:
    フライドポテト(ローソンの冷凍食品)
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g
    ■プロテイン
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ■イカの唐揚げ ローソンイカの唐揚げ ローソン
    栄養成分表示:イカの唐揚げ ローソン

    栄養成分表示


    たんぱく質 13.1g
    炭水化物20.6g なんとかギリセーフな程度だろうか。

  • 2020年01月08日
    朝:
    ■プロテイン
    プロテイン(Grong)

    プロテイン(Grong)パッケージ

    たんぱく質 21.8g
    炭水化物2.9g
    ■フライドポテト:g(ローソンの冷凍食品)
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g

    昼:
    サンドイッチ タルタルチキンカツサンドまいばすけっと
    たんぱく質:10.0g
    炭水化物:33.2g
    夜:
    ■プロテイン(Grong)
    たんぱく質 21.8g
    炭水化物2.9g

    ■チキチキボーン
    100gあたり( 1袋124g)
    たんぱく質15.7g (1袋19.468g)
    炭水化物10.2g (1袋12.648g)


  • 2020年01月09日
    朝:
    ■プロテイン(Grong)
    たんぱく質 21.8g
    炭水化物2.9g昼
    ■ファミマのプレミアムチキン骨付き

    ■オーケーのとんかつ

    ■牛肉バラ薄切り80g程度とマイタケ
    ※マイタケは臭み(におい)が苦手だ。

  • 2020年01月10日 ウエスト92.5cm想像以上にデブってた。
    調子としては腹が少し痛い。炭水化物徹底的に抜いた余波だろうか。
    朝:
    ■プロテイン(Grong)
    たんぱく質 21.8g
    炭水化物2.9g
    昼:
    サンドイッチ タルタルチキンカツサンドまいばすけっと
    たんぱく質:10.0g
    炭水化物:33.2g
    夜:
    ■オーケーのとんかつ

  • 2020年01月11日 ウエスト91.8cm
    昨日昼間にサンドイッチ1袋食べたことでなのか、この日は腹痛は無い。
    朝:無し

    ■プロテイン(Grong)
    たんぱく質 21.8g
    炭水化物2.9g
    ×2杯なので2倍
    夜:
    ■チキンカツ(オーケー)
    チキンカツ(オーケー)たんぱく質16.7g、炭水化物15.7g

    100gあたりたんぱく質16.7g、炭水化物15.7g

    全体のグラム数は不明。200g前後と思う。
    フライドポテト(ローソンの冷凍食品)(ローソンの冷凍食品)
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g

    ■キムチ少量
    ※朝昼食べないと食事が夜に食欲と量で偏るな。

  • 2020年01月1*日 ウエスト*cm
    朝:無し

    サンドイッチ タルタルチキンカツサンドまいばすけっと
    たんぱく質:10.0g
    炭水化物:33.2g
    ■プロテイン(Grong)
    たんぱく質 21.8g
    炭水化物2.9g
    ×2杯なので2倍
    夜:
    南部とり国産チキンナゲットにケチャップかけた状態

    ケチャップかけた状態

    南部とり国産チキンナゲット|オーケー

    8個で合計
    たんぱく質:21.6g
    炭水化物:28.3g
    ■鶏のから揚げ(オーケー)ササミかムネ肉のやつ
    たんぱく質:g
    炭水化物:g
    フライドポテト(ローソンの冷凍食品)
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g
    ■プロテイン
    たんぱく質 21.8g
    炭水化物2.9g

  • 2020年01月13日
    朝:無し

    ■プロテイン(Grong)
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ×3杯なので3倍
    ■照り焼きチキンとタマゴサンド
    照り焼きチキンとタマゴサンド(まいばすけっと)

    パッケージ

    照り焼きチキンとタマゴサンド(まいばすけっと)の栄養成分表示

    照り焼きチキンとタマゴサンド(まいばすけっと)の栄養成分表示:炭水化物26.7g、たんぱく質11.6g

    タルタルちきんかつよりもたんぱく質は少し多く、炭水化物も若干少なめである。ただし味が甘めなのが気になることと味があまり好みではない。
    夜:
    ■チキチキボーン
    100gあたり( 1袋124g)
    たんぱく質15.7g (1袋19.468g)
    炭水化物10.2g (1袋12.648g)
    ■エビスビール 500mlあたりの栄養価
    たんぱく質:2.5g
    炭水化物:15.5g
    ※生ビール500ml缶単体なら、炭水化物は危険値ではないのですね。※100mlあたり食物繊維は0~0.2g含まれているようです。
    フライドポテトローソン
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g
  • ※朝昼食べないと食事が夜に食欲と量で偏るな。


  • 2020年01月14日 ウエスト91.6cm
    朝:無し

    ■プロテイン(Grong)
    たんぱく質:21.8g

    炭水化物:2.9g
    ×3杯なので3倍
    ■タマゴサンドイッチ(まいばすけっと)たんぱく質:8.3g
    炭水化物:20.3g
    栄養成分表:タマゴサンド|まいばすけっとのサンドイッチ

    栄養成分表

    タマゴサンド|まいばすけっとのサンドイッチ

    夜:
    フライドポテトローソン
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g
  • エビチリ 海老フリッターチリソース|オーケーストア
    たんぱく質:8.0g
    炭水化物:27.1g
    ■鶏皮からあげ(オーケー)

    たんぱく質:g
    炭水化物:g


  • 2020年01月15日 ウエスト91.4cm
    朝:無し

    ■プロテイン(Grong)2杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ×2杯なので2倍
    サンドイッチ タルタルチキンカツサンドまいばすけっと
    たんぱく質:10.0g
    炭水化物:33.2g
    夜:
    フライドポテトローソン
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g

  • 2020年01月16日 ウエストcm
    朝:■プロテイン(Grong)2杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ×2杯なので2倍

    らーめん1杯麺屋太陽鶏の醤油そば 2020年1月16日
    夜:
    ■燻しベーコン(ローソン)
    たんぱく質:g
    炭水化物:-g
    フライドポテトローソン
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g

  • 2020年01月17日
    朝:
    ■プロテイン(Grong)2杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ×2杯なので2倍


    ■ユーリンチー(オーケー)
    油淋鶏(ユー リン チー)|

    栄養成分表示

    油淋鶏(ユー リン チー)|オーケー
    これはから揚げ類にしてもちょっと炭水化物が多めでした。
    夜:
    ■無し

  • 2020年01月18日 ウエストcm
    朝:
    ■プロテイン(Grong)2杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ×2杯なので2倍

    ■すき焼き鍋(まいばすけっと)
    き焼き鍋(まいばすけっと)
    牛肉すき焼き鍋食べてみた|まいばすけっと
    夜:
    ■豚もつ鍋
    醤油豚もつ鍋
    100gあたり(まいばすけっと)
    たんぱく質:3.7g
    炭水化物:2.8g

    フライドポテトローソン
    たんぱく質:2.9g
    炭水化物:33g
    ■チキチキボーン
    100gあたり( 1袋124g)
    たんぱく質15.7g (1袋19.468g)
    炭水化物10.2g (1袋12.648g)

  • 2020年01月19日 ウエスト91.4cm
    朝:無し

    ■プロテイン(Grong)2杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ×2杯なので2倍
    夜:
    ■チキチキボーン
    100gあたり( 1袋124g)
    たんぱく質15.7g (1袋19.468g)
    炭水化物10.2g (1袋12.648g)
    ■フライドポテト
    たんぱく質:g
    炭水化物:g

  • 2020年01月20日 ウエスト90.8cm
    朝■プロテイン(Grong)1杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    サンドイッチ タルタルチキンカツサンドまいばすけっと
    タルタルチキンカツサンドまいばすけっとの栄養価と原料
    たんぱく質:10.0g
    炭水化物:33.2g

    ■プロテイン(Grong)1杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    1杯
    夜:
    ■牛すき焼きうどん鍋
    牛すき焼きうどん鍋
    100gあたり
    たんぱく質:g
    炭水化物:5.5g
    栄養価 牛すき焼きうどん鍋
    ■キムチ1パック 100gあたり
    たんぱく質:2.5g
    炭水化物11.1g
    合計56.9g牛すき焼きうどん鍋は200g以上はあことと、キムチ1パックは不明なので合計60gくらいは足りているはず

  • 2020年01月21日 ウエスト90.8cm

    朝:
    ■プロテイン(Grong)2杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g

    昼:
    ■タルタルチキンカツサンドまいばすけっと
    たんぱく質:10.0g
    炭水化物:33.2g
    ■プロテイン(Grong)2杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ×2杯なので1倍


    夜:
    ■牛すき焼きうどん鍋
    100gあたり
    たんぱく質:g
    炭水化物:5.5g

    ■伊藤ハム粗挽きポーク ウィンナー ワンパック90gあたり たんぱく質9.5g
    炭水化物5.5g

  • 2020年01月22日 ウエスト90.7cm
    朝:プロテイン(Grong)1杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    1杯

    ■プロテイン(Grong)2杯
    1杯当たり
    たんぱく質:21.8g
    炭水化物:2.9g
    ×2杯なので2倍■
    ■タルタルチキンカツサンドまいばすけっと
    たんぱく質:10.0g
    炭水化物:33.2g

    夜:
    牛肉肩ロース。
  • 2020年1月22日まで

じゃがいも

ローソンのフライドポテトは33g程度なので極端な糖質制限でなければ許容範囲ですけど
セブンイレブンの倍盛りポテト58.3gと60近い炭水化物量なので一発でアウト。
芋なので食物繊維も微々たるものでしょう。
糖質が気にならないひとの食生活だと問題ない値ですけどマクドナルドのLサイズポテトと同等の炭水化物量ですからねこの値。
芋食べたい時には、まだコンビニ各社のハッシュドポテト1個の方が糖質は少ない。

セブンイレブンの倍盛ポテトと通常サイズのフライドポテト

じゃがいも(ポテト)の栄養成分とカロリー・糖質・旬など|イモ類

サンドイッチ類

糖質制限中にはパンは避けたいものですけど食べたくなるので。
サンドイッチローソンの ハムチーズたまごサンドが1包あたり23g程度なので好ましい。
まいばすけっとのタルタルチキンカツサンドは30g越えなので2回に分けて食べるなど工夫しないときついかな。

    まいばすけっとのタルタルチキンカツサンドの栄養価

  • たんぱく質:10.0g
  • 炭水化物:33.2g

まいばすけっとのサンドイッチで炭水化物が低いサンドイッチは他にも一応存在はする。ただし20g以上と他コンビニのサンドイッチ類と最低下限は同等。
パン屋等のサンドイッチは栄養成分表示がないのでこれだと糖質制限的には怖いので、
極力まいばすけっとかローソンストア、コンビニ大手で利用するデイと。

総菜パンに期待したいこと

サンドイッチは具によって炭水化物が40g越えのものある。「とんかつ」とか「焼きそば」などが具の物。
私的には、ローソンにブランパン使って高たんぱくなサンドイッチ作ってほしい。
ブランパンは超薄切りでハム・チーズ・玉子・レタスとかふんだんに使って400円未満程度だったとしたら相当食べ応えと高たんぱくで糖質20g未満なら一度は食べてみたい。
ローソンの糖質制限のためのパンやその他のラインナップ(ブランパンや、ブランのお菓子)

アルコール類

糖質ほぼゼロの肉や野菜か、何も食べないのであれば生ビール500mlなら糖質は15g程度なのでギリギリセーフ。
生ビールよりは、糖質ゼロの発泡酒などが確実に良い。
糖質75%オフ金麦は100mlあたり1g程度。
ワインは、赤ワインが城より良い。ただしこれも1杯程度が無難。

糖質が、ほぼないアルコール

ウィスキーなどの蒸留酒はほぼ糖質1g未満。
ただしアルコールの飲み過ぎは肝臓への負担にもなる為ほどほどに。

結果

2020年1月22日までで、短期的には少し体重は落ちたのですがその後みごとにリバウンド。
今後はいかに筋肉つけれるかが課題かな。
途中油断してポテトとかサンドイッチ食べ過ぎた生活習慣だったのもマイナス要素でした。

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