たんぱく質摂取メモと糖質制限ダイエット 2019年6月7月8月9月

2018年7月頃に一定期間炭水化物さけて糖質制限していたのですが、
昨年は、厳密な糖質制限継続しなかったため体重57kg台ウエスト86.8cm程度まで減ってから空しくリバウンド
その後半年程度でがっちりリバウンドしてしまったのでお腹のぜい肉おとさないとヤバいのです。

でっぷりとついた脂肪

たんぱく質摂取の私的なメモ記録です。
今月は糖質制限もできるだけタイトに取り組みたいところ。
前回：2019年5月分は⇒プロテイン(たんぱく質) 1日の摂取量60g以上目安記録
中年以降は筋肉が落ちやすく新陳代謝も下がるため脂肪がつきやすくなる。
筋肉が落ちる要因としてたんぱく質不足。
きちんとした体重に対するたんぱく質摂取と、糖質制限ダイエットの二本柱です。
筋肉維持の観点も踏まえ、体重が落ちなくとも、お腹のぜい肉が落ちれば良しとします。

主に食べる物
1. たんぱく質記録
  1. 食べてはいけないもの
    1. 備考

主に食べる物

今回の注意点は筋肉を落とさないために、意識してたんぱく質(プロテイン)摂取に励む事。

栄養成分表示・原材料表示

プロテイン 1杯あたり18.18g(内容量:25g)水または無糖コーヒーで飲んでいる。
WPC100プロテイン1㎏甘め・濃厚ココア味【Vol.1Type AMAZON限定】 11種類ビタミン香料不使用 40食分 HIHG CLEAR（ハイクリアー）
ビタミンやカルシウム含みつつ、炭水化物が少ない物がお勧め。
人口甘味料の有無は、個々人の判断で。
魚の缶詰 いわし・さば等の、水煮缶・味付缶詰:DHA・EPAなど
生魚(刺身):生であることで、ビタミン摂取も目的。
基本野菜食べないため。
肉類:牛肉・鶏肉・豚肉、味付は薄め、衣が薄いか少ない物。
吉野家の牛皿はファミリーパックでも炭水化物20g未満。
コンビニは唐揚げよりも焼き鳥がベスト。タレよりも塩。

アルコール類は、チューハイハだとサントリーSTRONGZEROやキリンSTRONG、ビール類は金麦糖質75％オフなどを飲んでいます。

糖質制限に関する自己挑戦のまとめ

たんぱく質記録

体重　ウエスト(おへそ回り最初は一番太い所基準で計る) 基本的に起床時の朝測定
スタート時体重:66.8kg　ウエスト93.8cm から
オレンジ色文字と赤色文字はこれさえ抜けば極端な糖質制限になりそうな食品の注記です。
メーカー公開の基準値・ない場合には栄養基準の値から予想される数値の程度の算出。
ウエストは、へそ回りが基準値です。

2019/06/01
体重:66.8kg　ウエスト93.8cm
らーめん+くずチャーシュー　推定約 25g程度　炭水化物約100g程度
プロテイン 18.18×4　計72.72g
合計　97.72g
2019/06/02
体重:66.7kg　ウエスト93.5cm
プロテイン 18.18×2　計36.36g
イカから揚げ2袋　13.1g×2　26.2g　※2袋は炭水化物40g前後なのでアウト。
合計62.56g
2019/06/03
体重:66.7kg ウエスト93.7cm
さば水煮 16.0g
プロテイン 18.18×2
鉢まぐろ切り落とし(メバチマグロ)　27g程度
合計:79.36
ウエスト減ってないな
2019/06/04
体重:65.7kg　 ウエスト93.3cm
いわしの煮付　13.8gTOPVALUキムチ　50g　1.2g
プロテイン 18.18×2
鶏から旨塩　21.6g
煎り大豆少量
イカから揚げ13.1g
合計　86.06g
2019/06/05
体重:66.3kg　ウエスト93.2cm
TOPVALUキムチ 100g 2.4g
ハッシュポテト – セブン-イレブンたんぱく質 1.7g*2 計3.4g　炭水化物 15.2×2 計30.4g
イカから揚げ 13.1g
ハッシュドポテトローソン*1　1.8g　炭水化物10.2g
サーモン　10.6g
プロテイン 18.18×2
合計 67.66g
2019/06/06
体重:66.4kg ウエスト93.0cm
朝
プロテイン 18.18×2　計36.36g
昼
大きなイカフライ1個たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9g
ハッシュポテトローソン*1 たんぱく質1.8g　炭水化物10.2g
夜
きはだマグロ75g たんぱく質20g
イカから揚げたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
たんぱく質合計80.76g

ローソンのイカから揚げが炭水化物20g有ることを失念していた。明日からは控えようと思う。

2019/06/07
体重:66.2kg ウエスト93.2cm
この日足が異様に筋肉痛だが記憶にない。
朝
ブラック無糖コーヒー
プロテイン 18.18×1
昼
プロテイン 18.18×1
吉野家牛皿ファミリーパック 4人前サイズは、たんぱく質54.1g　炭水化物19.19g程度
夜
無し
合計90.46g
2019/06/08
体重65.3:kg ウエスト92.8cm
いわしの油漬け生姜入りたんぱく質:13.3g 炭水化物:6.6g
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュポテト(ローソン) たんぱく質1.8g　炭水化物10.2g
パッケージ
鶏からジョニーのからあげたんぱく質:16.4g 炭水化物:14.6g
プロテイン 18.18×1
夜
ビンチョウマグロ切り落とし100g　たんぱく質:26.0g 炭水化物:0.2g
合計92.06
2019/06/09
体重:66.1kg ウエスト92.3cm
朝
いなばいわし味付缶詰　たんぱく質:15.3g 炭水化物:11.2g
プロテイン 18.18×1
昼
まぐろ切り落とし（きはだまぐろ）100g　たんぱく質:24.3g 炭水化物:tr g
白菜漬物少量
夜
メバチマグロ　140g　たんぱく質:31.9g 炭水化物:0.3g
合計89.68g
2019/06/10

体重:65.4kg ウエスト92.2cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュドポテト1個ローソンたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
プロテイン 18.18×1
メバチマグロ140g(前回のより20g多めだった) たんぱく質:31.9g　炭水化物:0.3g
吉野家の小袋の紅ショウガ1つ
2019/06/11

体重:65.6kg ウエスト91.8cm
若干太ももに筋肉痛
朝
いわし味付缶詰1個150g 17.3-8.4
アスパラ豚肉巻 1本程度
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュドポテト1個ローソンたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
プロテイン 18.18×1
夜
シーフードミックス　仮イカ150gとして約26.85g 炭水化物1g程度(たれなど含む)
プロテイン 18.18×1
合計約100.49g
2019/06/12

体重:65.0kg ウエスト91.7cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
大きなイカフライ(ローソン)1個たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9g
プロテイン 18.18×1
夜
プロテイン 18.18×1
メバチマグロ　140g　たんぱく質:31.9g
キムチ半分50g たんぱく質:1.25g 炭水化物:5g
合計:97.19g
2019/06/13

体重:64.8kg ウエスト91.5cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
プロテイン 18.18×1
夜
鮭二切れ仮: たんぱく質:28.5g 糖質0g
プチこくうまキムチ50g たんぱく質:1.25g　炭水化物:5.55g

くん玉1個　たんぱく質 6.6g 炭水化物1g
吉野家牛皿ファミリーパック 4人前サイズたんぱく質54.1g　炭水化物19.19g程度
合計:128.61g

6/13日木曜日、麺屋太陽で、普通に昼間からラーメン食いたくなる衝動抑えて、なんとかハッシュドポテトで抑える日々。
ふっきれたらマックのフライドポテト食いたくなる。
いきなり！ステーキが食べたいという衝動は何故か起きない。
深夜時間帯に吉野家牛皿ファミリーパック食べると牛丼食べたくなる。

2019/06/14 2週間目到達

体重:65.2kg ウエスト91.2cm
朝から下痢気味に若干の腹痛。
朝
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
プロテイン 18.18×1
夜

ビン長マグロ200g(2パック)　たんぱく質52.0g

牛皿ファミリーパック(4人前) たんぱく質54.1g　炭水化物19.19g程度
合計:144.26g
2019/06/15

体重:65.7kg ウエスト 91.8cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼　ライザップ牛サラダたんぱく質30g 糖質:12.2ｇ
牛皿大盛たんぱく質17.1g 炭水化物:7.5g
夜
無
合計:65.28g
2019/06/16

体重:65.0kg ウエスト91.6cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
豚皿特盛、たんぱく質:22.2g　炭水化物:16.3g
牛カルビ皿大盛　たんぱく質:20g　炭水化物:12.1g
プロテイン 18.18×1
夜
いわし煮つけたんぱく質:13.7g　炭水化物:10.6g
合計92.26g
※豚皿特盛炭水化物:16.3gと牛カルビ皿大盛炭水化物:12.1gと食べたことで合計炭水化物は28.4gと摂取しすぎた。
ただし豚皿の汁と牛皿のタレは殆ど残したため糖質節減目安の1食20gに対しては微妙だとは思いますけど。
2019/06/17

体重:64.9kg ウエスト91.4cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼:でか焼鳥モモタレ(ローソン)　たんぱく質:25.2g　炭水化物:4.8g
夜:鮭ハラミ
プロテイン 18.18×1
合計:61.56g
2019/06/18

体重64.8kg ウエスト91.3cm
朝
プロテイン 18.18×1杯
昼
プロテイン 18.18×2杯
ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
夕方
さば竜田揚げ(ローソン) たんぱく質:12.5g　炭水化物:11.2g
夜
イカから揚げたんぱく質:13.1g 炭水化物20g
合計:81.94g
ここまできて極端に炭水化物食べたい衝動は落ち着いてきた。
毎日魚食べる事には飽きてきたけど毎日牛皿もハードルは高い。
2019/06/19

体重:64.9kg ウエスト91.6cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
吉野家牛皿ファミリーパック4人前たんぱく質:54.1g 炭水化物:19.19g程度
夜
いわしの煮付缶詰たんぱく質:13.7g 炭水化物:10.4g程度
紅ショウガ・七味唐辛子。
合計:85.98g
2019/06/20

体重:64.6kg ウエスト91.2cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
プロテイン 18.18×1
ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
まぐろ100g たんぱく質:26.0g 炭水化物:0.2g
夜
まぐろ140g たんぱく質:31.9g　炭水化物:0.3g
合計:96.06g
2019/06/21

体重:64.8kg ウエスト91.2cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
鶏のからあげ6個推定タンパク質約20g程度推定糖質10g
夜
吉野家牛皿ファミリーパック4人前たんぱく質:54.1g 炭水化物:19.19g程度
合計:92.28g
2019/06/22

体重:64.9kg ウエスト90.9cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
無し
夜
豚唐揚げ塩
刺しみ　他
合計:不明

月末用事があるため一時中断。
極力糖質食べないようにはしますけど。

23日:
24日

2日間ほぼ炭水化物漬け1日合計で100g摂取したかどうかも微妙

2019/06/25

体重:64.9kg ウエスト91.8cm
朝
缶詰肉少量
昼
プロテイン 18.18×1
夜
鶏のからあげ6個推定タンパク質約20g程度推定糖質10g
合計:20g程度

がっつりリバウンドしてた。体内に残っている食べ物の残量もあるとは思いますが、お腹周りが13日前の値にもどっている。

2019/06/26

体重:64.8kg ウエスト91.5cm
朝
プロテイン 18.18×2
イカ唐揚げ　たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
昼
鶏肉の唐揚げ3個　約12g
夜
イカ唐揚げたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
合計:74.56g
2019/06/27

体重:64.4kg ウエスト90.8cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
鶏の唐揚げ6個たんぱく質 20g
夜
いわし煮つけ缶詰　たんぱく質 13.7g*1.5=20.55g 炭水化物 10.6g*1.5=13g
合計:60.48g
2019/06/28

体重:64.8kg ウエスト90.5cm
朝
プロテイン 18.18×2
昼
プロテイン 18.18×2
夜
シーチキン　14.8*1.25=18.5g
合計:91.22g
2019/06/29

体重:64.6kg ウエスト90.4cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
プロテイン 18.18×2
夜
スイートコーン(いなばもぎたてコーン)、タンパク質:3.75 糖質17.1g
合計:58.29g
2019/06/30

体重:64.7kg ウエスト90.3cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×2
夜
缶詰1個たんぱく質:13.7g　炭水化物:10.2g
合計:50.06

試して思ったことは、1日にプロテイン1杯か2杯飲んでやっとことたんぱく質60g摂取できるかどうか。
体重の二倍のタンパク質を摂取するには、肉や魚確実に多めに食べるようにしないとまず不可能だということは体感した。
牛肉料理が最もスムーズに摂取できる。
たんぱく質摂取していると体重に殆ど変化がなく65kg前後で停滞している感じ。
お腹の肉がガンガン落ちてくれればいいのですけど思うようにはいかない。
2019年6月の減量結果
体重:66.8kg ⇒ 64.7kg
ウエスト93.8cm ⇒ 90.3cm
今だデブである。

2019/07/01
体重:64.5kg ウエスト90.6cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
夜
さんまの缶詰
マルちゃんカップうどんたんぱく質8.2g 炭水化物51.7g
煎り大豆少量約たんぱく質5g
合計:約45.68g

2019/07/02
体重:64.8kg ウエスト90.7cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
夜
超からあげくん5個入りたんぱく質:15.1g　超からあげクンレッド10倍味｜ローソン
大きなイカフライ1個たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9g
合計:42.78g
※この日からあげくんと、大きなイカフライ食べたのは、ローソンに手ごろなものが無くこれ食べた。

2019/07/03

体重:64.6kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
かつ丼
プロテイン 18.18×1
夜
ラーメン(醤油そば)　肉少量　たんぱく質18g
竹末東京Premium醤油そば800円他
合計:54.36g

2019/07/04

体重:kg ウエスト90.5cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
プロテイン 18.18×1
夜
鶏の唐揚げ6個たんぱく質:約30g
合計:約66.36

2019/07/05

体重:64.2kg ウエスト90.3cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
プロテイン 18.18×1
ハッシュドポテトローソンたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
鶏唐揚げ6個
夜
イカからあげたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
缶詰たんぱく質:13.7g 炭水化物:10.6g
合計:68.16g

2019/07/06

体重:64.4kg ウエスト90.5cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
鶏の唐揚げ6個 60g
夜
イカからあげたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
合計:61.28g

2019/07/07

体重:64.7kg ウエスト90.4cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×2
イカからあげたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g　1回目
夜
イカからあげたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g 2回目
いわし缶詰たんぱく質13.7 炭水化物10.6g
合計:76.26g

2019/07/08

足の筋肉痛
体重:65.0kg ウエスト90.2cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
ジャンボアメリカンドッグ(ローソン)たんぱく質:5.9g 炭水化物:33.6g
ハッシュドポテトたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
鶏の唐揚げ6個（塩・醤油）たんぱく質:約30g
イカからあげ1個たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
夜
イカからあげ1個たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
いわし缶詰1個たんぱく質13.3g 炭水化物6.6g
炒り大豆少量
合計:95.38g
この日は昼間のアメリカンドックとイカのから揚げで糖質摂り過ぎたのは欠点。

2019/07/09

足の筋肉痛
体重:64.8kg ウエスト90.5cm
朝
炒り大豆少量
昼
プロテイン 18.18×1
鶏の唐揚げ6個 40g
夜
鶏の唐揚げ3個 20g
合計:78.18g

2019/07/10

足の筋肉痛
体重:64.7kg ウエスト90.5cm
朝
無し
昼
とんかつ約180g　約46.41g
夜
かつおのタタキ約120g程度　タンパク質約31.0g
合計:約77.41g

2019/07/11

体重:65.0kg ウエスト90.4cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
プロテイン 18.18×1
鶏からあげ6個　たんぱく質:約30g
夜
ローソンのエビフライたんぱく質:12.1g 炭水化物:13.9g
ブランのドーナツ　たんぱく質:8.8g、糖質:13.1g
キムチ50g　たんぱく:質1.1g、炭水化物:5.8g
合計:88.36g

2019/07/12

体重:64.4kg ウエスト90.3cm
朝
無し
昼
プロテイン
18.18×1
鶏の唐揚げ5個　25g夜
プロテイン 18.18×1
鶏の唐揚げ4個20g
合計:

2019/07/13

体重:64.4kg ウエスト90.3cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
鶏唐揚げ5個たんぱく質:約25g
夜
鶏唐揚げ4個たんぱく質:約20g
合計:63.18g

2019/07/14

体重:64.6kg ウエスト90.2cm
早朝
ピザ(ローソン)たんぱく質約17.4g　炭水化物約58.0g
昼
鶏唐揚げ(オーケー)たんぱく質約g　炭水化物約g

夜
イカ唐揚げ(オーケー)たんぱく質約22.0g　炭水化物約10.3g

合計:

2019/07/15

体重:65.6kg ウエスト90.4cm
朝
プロテイン 18.18×1
ブランドーナツ1個
昼
ラーメン竹末東京プレミアム　ラーメン2種類+ご飯もの

夜
煎り大豆30g程度

合計:

2019/07/16

体重:65.0kg ウエスト90.6cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
鶏唐揚げ5個たんぱく質:約25g
夜
鶏唐揚げ4個たんぱく質:約20g

合計:

2019/07/17

体重:65.4kg ウエスト90.5cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
プロテイン 18.18×1
鶏の唐揚げ6個約40g
夜
鶏の唐揚げ6個オーケーのもの　たんぱく質:12.0g→20.4g　炭水化物8.4g→14.28g
合計:

2019/07/18

体重:kg ウエスト90.4cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
ポテト(セブンイレブン)半分

夜
プロテイン 18.18×1
ポテト(セブンイレブン)半分
合算値たんぱく質:4.8g 炭水化物:58.3g
鶏の唐揚げセブンイレブンななから5個入りたんぱく質:4.2g×5=21g
合計:43.98g

2019/07/19

体重:64.8kg ウエスト90.3cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
セブンイレブンななから5個入りたんぱく質:4.2g×5=21g
夜
セブンイレブンななから5個入りたんぱく質:=21g
合計:60.18g

2019/07/20

体重:65.2kg ウエスト90.4cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
夜
鶏のから揚げオーケー6個、出汁香る若鶏もも和風唐揚げ(オーケー)2品目　タンパク質:20.4g　炭水化物:14.532g程度
煎り大豆少量

夜
いわし缶詰し

合計:

2019/07/21

体重:65.3kg ウエスト90.5cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
あげたこ焼き(オーケー)8個入りで全体では炭水化物47.2g　たんぱく質9.6g
夜

合計:

2019/07/22

体重:65.0kg ウエスト90.4cm
朝
ブランパン(ローソン)たんぱく質:1.9 糖質9.7g ×2個
ウィンナーのパン(ローソン) たんぱく質:9.1g 炭水化物:30.8g
昼
プロテイン 18.18×1
魚の南蛮漬け
夜
合計:

2019/07/23

体重:65.8kg ウエスト90.5cm
深夜
冷やし中華(セブンイレブン)
朝
サンドイッチたんぱく質:11.7g　炭水化物28g

やきそば

昼
ラーメンたんぱく質:約20g
夜
おにぎりたんぱく質:約4g
イカから揚げ13.1g

合計:

2019/07/24

体重:65.8kg ウエスト90.5cm
朝
プロテイン 18.18×1

昼
やきそば
夜
チキンカツ
合計:

2019/07/25

体重:66.0kg ウエスト90.6cm
朝
やきそば

昼
チキンカツ
ピザ
夜
からあげ
合計:

2019/07/26

体重:66.1kg ウエスト90.6cm
朝
無し

昼

夜
唐揚げ(塩醤油)4個
合計:

2019/07/27

体重:kg ウエスト90.6cm
朝
無し

昼
かつ丼
夜
国産あじ南蛮漬け｜オーケー
合計:

2019/07/28

体重:66.1kg ウエスト90.6cm
朝
無し

昼
ハッシュポテト(セブンイレブン)1個
夜

合計:

2019/07/29

体重:65.6kg ウエスト90.5cm
朝
赤いたぬき天うどん

昼
ハッシュドポテト(ローソン)1個たんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
夜
ブランパン1枚

合計:

2019/07/30

体重:64.5kg ウエスト90.6cm
朝
缶詰たんぱく質:14.0g　炭水化物:8.4g

昼
焼きそば

夜
無し
合計:

2019/07/31

体重:64.7kg ウエスト90.4cm
朝
プロテイン 18.18×1
即席めん 1/3個

昼
無し
夜
プロテイン 18.18×1

合計:

7月明らかにお腹周りの脂肪が落ちなくなってきた。

2019/08/01

体重:kg ウエスト90.5cm
朝
プロテイン 18.18×1

ローソンのサンドイッチたんぱく質:10.9g 炭水化物:20.3g
数時間おいて
ローソンストアのサンドイッチたんぱく質:10.4g 炭水化物:22.1

昼

夜

合計:

2019/08/02

体重:kg ウエスト90.7cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
イカからあげ(ローソン)
夜
ユーリンチー油淋鶏(ユーリンチー)｜オーケー
合計:

2019/08/03

体重:64.3kg ウエスト90.6cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
焼きそば少量
夜
国産あじ南蛮漬け｜オーケー
合計:

2019/08/04

体重:64.6kg ウエスト90.6cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュドポテト1個ローソンたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
夜
厚切りロースカツ＆ダブルハムカツ｜ローソンのサンドイッチ
合計:

2019/08/05

体重:64.9kg ウエスト90.5cm
朝
ブランのドーナツ
プロテイン 18.18×1
昼
カレーライスビーフと野菜のスパイス際立つビーフカレー辛口｜TOPVALU レトルトカレー
夜
手羽元炙り焼チキン6個入り
合計:

2019/08/06

体重:65.0kg ウエスト90.7cm
朝
無し
あんかけ焼きそば(ローソン)1/2日分の野菜が摂れる塩あんかけ焼そば｜ローソン
サンドイッチ　ミックスサンド(レタス増量)ローソンのサンドイッチ
夜
からあげ醤油6個
合計:

2019/08/07

体重:64.3kg ウエスト90.6cm
朝
あさりむき身

昼
ハッシュドポテト(ローソン)
夜
ぜいたく黒酢酢豚(オーケー)
合計:

2019/08/08

体重:64.4kg ウエスト90.5cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
たことキュウリの酢の物
ハッシュドポテト(ローソン)
夜
キムチ2パック　イチオシキムチ美山(Miyama)
合計:

2019/08/09

体重:64.8kg ウエスト90.2cm
朝
ハムチーズたまごサンドイッチ1個
昼
ハッシュドポテト(ローソン)
夜
豚肉白菜キムチ鍋
合計:

2019/08/10

体重:62.0kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1　サンドイッチ
昼
セブンイレブンのハバネロ　おにぎり
夜
豚肉白菜キムチ鍋
合計:

2019/08/11

2019年08月11日の体重63.8kg

体重:63.8kg ウエスト90.4cm
朝
プロテイン 18.18×1　サンドイッチ　二種類
昼
豚肉白菜キムチ鍋
夜

合計:

2019/08/12

体重:kg ウエスト90.5cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュポテト – セブン-イレブン1個
夜
プロテイン 18.18×1
合計:

2019/08/13

体重:kg ウエスト90.5cm
朝
プロテイン 18.18×1　
豚肉白菜キムチ鍋
昼

夜
豚肉白菜キムチ鍋
合計:

2019/08/14

体重:63.3kg ウエスト90.3cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
豚肉白菜キムチ+イカ鍋
夜
イカ唐揚げローソン1袋
合計:

2019/08/15

体重:63.4kg ウエスト90.3cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
メンチカツ2個(オーケー)　鶏のから揚げ3個(オーケー)
夜
豚肉白菜キムチ+イカ鍋
合計:

2019/08/16

体重:63.5kg ウエスト90.4cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
サンマ南蛮漬け(オーケー)
夜
無し
合計:

2019/08/17

体重:63.3kg ウエスト90.3cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
ハッシュドポテト
夜
豚肉白菜ネギ鍋
合計:

2019/08/18

体重:62.7kg ウエスト90.2cm
朝
無し
昼
ハッシュドポテト(ローソン)
夜
豚肉白菜ネギ鍋
合計:

2019/08/19

体重:61.5kg ウエスト90.1cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
フライドポテト(セブンイレブン)
夜
揚げ餃子(オーケー)
合計:

2019/08/20

体重:61.0kg ウエスト90.2cm
朝
プロテイン 18.18×1杯
昼

夜

合計:

2019/08/21

体重:61.2kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜

合計:

2019/08/22

体重:62.1kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜

合計:

2019/08/23

2019年09月18日の体重61.7kg

体重:62.0kg ウエストcm

朝
プロテイン 18.18×1
昼
小エビフライ
夜
ローソンのおでん6品
チョコレート数枚
5缶
合計:

2019/08/24

体重:62.3kg ウエスト90.1cm
朝
無し
昼
ハッシュドポテト(ローソン)
夜
葱・野菜豚肉鍋
チョコレート数枚
合計:

2019/08/25

体重:59.0kg ウエスト89.8cm
朝
無し
昼
ハッシュドポテト(ローソン)
夜
野菜豚肉鍋
煎り大豆
合計:

2019/08/26

体重:62.6kg ウエスト89.8cm
朝
無し
昼
プロテイン 18.18×1
夜
野菜と牛肉
合計:

2019/08/27

体重:61.4kg ウエスト89.8cm
朝
無し
昼
こだわりたまごのサンド｜セブンイレブンのサンドイッチ
夜
豚肉とネギ
合計:

2019/08/28

体重:63.0kg ウエスト89.8cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜

合計:

2019/08/

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜

合計:

2019/08/31

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜
「お肉どっさりグルメセット」松屋
合計:

2019/09/01

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜
『牛焼肉と牛カルビの鉄板コンビセット』
合計:

2019/09/02

体重:63.5kg ウエスト89.5cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
無し
夜
松屋プレミアム牛めし
合計:

2019/09/03

体重:kg ウエストcm
朝
無し

昼
吉野家牛牛定食
夜
無し
合計:

2019/09/04

体重:62.5kg ウエスト89.4cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜
焼き肉炒め
合計:

2019/09/05

体重:kg ウエストcm
朝
キムチ豚丼吉野家
昼
照り焼きチキンと玉子のサンドイッチセブンイレブン
夜
月見牛とじ御膳税込み約680円｜吉野家
合計:

2019/09/06

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜
牛肉焼肉115g　国産牛カルビ
合計:

2019/09/07

体重:kg ウエストcm
朝
肉まんと、目玉焼き入りBLTサンドセブンイレブン
昼
プロテイン 18.18×1
夜
豚肉キムチ鍋
合計:

2019/09/08

体重:kg ウエストcm
朝
ローソンサンドイッチハムたまごミックス
昼
サンマ竜田揚げ(オーケー)
夜
自炊牛肉炒め
合計:

2019/09/09

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜
マクドナルドのフライドポテトLサイズ。
ねぎ玉豚丼｜吉野家
合計:

2019/09/10

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜
牛カルビ生姜定食 | 吉野家
合計:

合計:

2019/09/11

体重:kg ウエストcm
朝
松屋の焼鮭定食
昼
プロテイン 18.18×1
夜
牛肉炒め(自炊)
合計:

合計:

2019/09/12

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼
豚生姜焼定食吉野家
夜
無し
合計:

合計:

2019/09/13

体重:kg ウエストcm
朝
豚キムチ炒め定食｜吉野家
昼

夜
月見牛とじ御膳2回目吉野家でたんぱく質量が豊富なメニューはこれ
合計:

合計:

2019/09/14

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜

合計:

合計:

2019/09/15

体重:kg ウエストcm
朝
ハムエッグ牛小鉢定食｜吉野家
昼

夜
ライザップ牛サラダと牛肉増し｜吉野家
合計:

合計:

2019/09/15

体重:kg ウエストcm
朝

昼
月見牛とじ大盛
夜

合計:

2019/09/16

体重:63.3kg ウエスト88.6cm
朝
豚キムチ炒め丼
昼
オーケーのかつ丼
夜
牛丼かあたまの大盛り+サラダみそ汁
合計:

2019/09/17

体重:kg ウエスト88.8cm
朝

昼
プロテイン 18.18×1
牛鮭定食あさり汁
夜
さんま牛定食
合計:

2019/09/18

体重:61.3kg ウエスト88.7cm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜

合計:

合計:

2019/09/

体重:kg ウエストcm
朝
プロテイン 18.18×1
昼

夜

合計:

9月に入って分かったことは、牛丼などと合わせて適度にサラダや野菜なども食べているとリバウンドしにくい気がしたこと。
牛丼にトッピングや付け合わせでサラダを食べると食後血糖コントロールへ
※ただしこの場合は厳密な糖質制限の効果は無い為非常にまずい習慣
【糖質制限ダイエット】腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減！ケトジェニック・ダイエット
肉・魚を普段食べていない輩は頭が悪い事は知っていた。

10月10日現在体重は62.8g程度で推移。ウエストは89.0前後。
極端にお腹の脂肪は落ちていない。
今後は徹底した糖質制限とたんぱく質摂取してみたいと思う。
貧困脳と牛肉の逆恨み

食べてはいけないもの

糖質は一食でも大量に食べるとケトン体の仕組みが止まると考えられている。
ケトン体の仕組みが止まる目安は数十gとされていますが、個人差があるため詳細な数値は不明。

お米(白米・玄米問わず)
小麦粉(パン、麺、うどん、パスタ、蕎麦、たこ焼き、お好み焼き他etc)
今回はブランパンも断食
以前までローソンのブランパンは多々利用していたのですが目に見えて痩せるには効果が薄い気がするのです。
デフォルト丸いブランパンは1個2.2g程度で1袋5g程度ですが
それ以外のブランパンは、1袋あたり20g近い商品が多いため。
糖質制限で食べて良い食材と、食べてはいけない食材について
イモやゴボウは食べ過ぎはNG。

備考

コンビニで買えるホットスナックなどで気になった事。

ローソンのハッシュドポテトは1個あたり、たんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
セブンイレブンのハッシュポテトは、たんぱく質:1.7g 炭水化物:15.2g　と糖質量に差が有り1.5倍の差は注意が必要。同様にファミリーマートのハッシュドポテトもセブンイレブンと同等。
コンビニ各社のハッシュドポテトの栄養成分表示比べてみた。
これは大きさが原因なのか、イモの産地のせいなか不明ですけども注意すべきです。
メーカーの掲載している値なのですが、同一商品でも1個あたり5gの差は大きいと感じた。

※ジャガイモは元々糖質は高め。
マクドナルドのフライドポテトLサイズだと炭水化物量は 50g前後有る。
このためハッシュドポテトは1個辺りが少量で揚げ油に触れる面積も少ないので、たまに食べたくなってしまう。