たんぱく質摂取メモと糖質制限ダイエット 2019年6月7月8月9月

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2018年7月頃に一定期間炭水化物さけて糖質制限していたのですが、
昨年は、厳密な糖質制限継続しなかったため体重57kg台ウエスト86.8cm程度まで減ってから空しくリバウンド
その後半年程度でがっちりリバウンドしてしまったのでお腹のぜい肉おとさないとヤバいのです。

2019年6月3日ごろのお腹周りの状態

でっぷりとついた脂肪

たんぱく質摂取の私的なメモ記録です。
今月は糖質制限もできるだけタイトに取り組みたいところ。
前回:2019年5月分は⇒プロテイン(たんぱく質) 1日の摂取量60g以上目安記録
中年以降は筋肉が落ちやすく新陳代謝も下がるため脂肪がつきやすくなる。
筋肉が落ちる要因としてたんぱく質不足。
きちんとした体重に対するたんぱく質摂取と、糖質制限ダイエットの二本柱です。
筋肉維持の観点も踏まえ、体重が落ちなくとも、お腹のぜい肉が落ちれば良しとします。

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主に食べる物

今回の注意点は筋肉を落とさないために、意識してたんぱく質(プロテイン)摂取に励む事。

    栄養成分表示・原材料表示:WPC100プロテイン1㎏ 甘め・濃厚ココア味【Vol.1Type AMAZON限定】 11種類ビタミン 香料不使用 40食分 HIHG CLEAR(ハイクリアー)

    栄養成分表示・原材料表示

  • プロテイン 1杯あたり18.18g(内容量:25g)または無糖コーヒーで飲んでいる。
    WPC100プロテイン1㎏ 甘め・濃厚ココア味【Vol.1Type AMAZON限定】 11種類ビタミン 香料不使用 40食分 HIHG CLEAR(ハイクリアー)
    ビタミンやカルシウム含みつつ、炭水化物が少ない物がお勧め。
    人口甘味料の有無は、個々人の判断で。
  • 魚の缶詰 いわし・さば等の、水煮缶・味付缶詰:DHA・EPAなど
  • 生魚(刺身):生であることで、ビタミン摂取も目的。
    基本野菜食べないため。
  • 肉類:牛肉・鶏肉・豚肉、味付は薄め、衣が薄いか少ない物。
    吉野家の牛皿はファミリーパックでも炭水化物20g未満。
    コンビニは唐揚げよりも焼き鳥がベスト。タレよりも塩。
  • アルコール類は、チューハイハだとサントリーSTRONGZEROやキリンSTRONG、ビール類は金麦糖質75%オフなどを飲んでいます。

糖質制限に関する自己挑戦のまとめ

たんぱく質記録

体重 ウエスト(おへそ回り 最初は一番太い所基準で計る) 基本的に起床時の朝測定
スタート時 体重:66.8kg ウエスト93.8cm から
オレンジ色文字と赤色文字はこれさえ抜けば極端な糖質制限になりそうな食品の注記です。
メーカー公開の基準値・ない場合には栄養基準の値から予想される数値の程度の算出。
ウエストは、へそ回りが基準値です。

  1. 2019/06/01
    体重:66.8kg ウエスト93.8cm
    らーめん+くずチャーシュー 推定約 25g程度 炭水化物約100g程度
    プロテイン 18.18×4 計72.72g
    合計 97.72g
  2. 2019/06/02
    体重:66.7kg ウエスト93.5cm
    プロテイン 18.18×2 計36.36g
    イカから揚げ2袋 13.1g×2 26.2g ※2袋は炭水化物40g前後なのでアウト。
    合計62.56g
  3. 2019/06/03
    体重:66.7kg ウエスト93.7cm
    さば水煮 16.0g
    プロテイン 18.18×2
    鉢まぐろ切り落とし(メバチマグロ) 27g程度
    合計:79.36
    ウエスト減ってないな
  4. 2019/06/04
    体重:65.7kg  ウエスト93.3cm
    いわしの煮付 13.8gパッケージ:TOPVALU 国産白菜使用キムチ いわしと昆布、イカの塩辛のうまみTOPVALUキムチ 50g 1.2g
    プロテイン 18.18×2
    鶏から旨塩 21.6g
    煎り大豆 少量
    イカから揚げ13.1g
    合計 86.06g
  5. 2019/06/05
    体重:66.3kg ウエスト93.2cm
    TOPVALUキムチ 100g 2.4g
    ハッシュポテト – セブン-イレブン たんぱく質 1.7g*2 計3.4g 炭水化物 15.2×2 計30.4g
    イカから揚げ 13.1g
    ハッシュドポテトローソン*1 1.8g 炭水化物10.2g
    サーモン 10.6g
    プロテイン 18.18×2
    合計 67.66g
  6. 2019/06/06
    体重:66.4kg ウエスト93.0cm

    プロテイン 18.18×2 計36.36g

    大きなイカフライ1個 たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9g
    ハッシュポテトローソン*1 たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g

    きはだマグロ75g たんぱく質20g
    イカから揚げ たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
    たんぱく質合計80.76g
  7. ローソンのイカから揚げが炭水化物20g有ることを失念していた。明日からは控えようと思う。

  8. 2019/06/07
    体重:66.2kg ウエスト93.2cm
    この日足が異様に筋肉痛だが記憶にない。

    ブラック無糖コーヒー
    プロテイン 18.18×1

    プロテイン 18.18×1
    牛皿ファミリーパック(4人前)|吉野家吉野家牛皿ファミリーパック 4人前サイズは、 たんぱく質54.1g 炭水化物19.19g程度

    無し
    合計90.46g
  9. 2019/06/08
    体重65.3:kg ウエスト92.8cm
    いわしの油漬け生姜入り たんぱく質:13.3g 炭水化物:6.6g
    プロテイン 18.18×1

    ハッシュポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
    パッケージ:鶏から ジョニーのからあげ|ローソン

    パッケージ

    鶏から ジョニーのからあげ たんぱく質:16.4g 炭水化物:14.6g
    プロテイン 18.18×1

    ビンチョウマグロ切り落とし100g たんぱく質:26.0g 炭水化物:0.2g
    合計92.06
  10. 2019/06/09
    体重:66.1kg ウエスト92.3cm

    いわしの味付 いなばの缶詰いなばいわし味付缶詰 たんぱく質:15.3g 炭水化物:11.2g
    プロテイン 18.18×1

    まぐろ切り落とし(きはだまぐろ)100g たんぱく質:24.3g 炭水化物:tr g
    白菜漬物少量

    メバチマグロ 140g たんぱく質:31.9g 炭水化物:0.3g
    合計89.68g
  11. 2019/06/10
    2019年6月14日の体重:65.4kg
    体重:65.4kg ウエスト92.2cm

    プロテイン 18.18×1

    ハッシュドポテト1個ローソン たんぱく質:1.8g 炭水化物:10.2g
    プロテイン 18.18×1
    メバチマグロ140g(前回のより20g多めだった) たんぱく質:31.9g 炭水化物:0.3g
    吉野家の紅ショウガ小袋

    吉野家の小袋の紅ショウガ1つ

  12. 2019/06/11
    2019年06月11日の体重65.6kg
    体重:65.6kg ウエスト91.8cm
    若干太ももに筋肉痛

    いわし味付缶詰1個150g 17.3-8.4
    アスパラ豚肉巻 1本程度
    プロテイン 18.18×1

    ハッシュドポテト1個ローソン たんぱく質:1.8g 炭水化物:10.2g
    プロテイン 18.18×1

    シーフードミックス 仮 イカ150gとして約26.85g 炭水化物1g程度(たれなど含む)
    プロテイン 18.18×1
    合計約100.49g
  13. 2019/06/12
    2019年06月12日の体重65.0kg
    体重:65.0kg ウエスト91.7cm

    プロテイン 18.18×1

    大きなイカフライ(ローソン)1個 たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9g
    プロテイン 18.18×1

    プロテイン 18.18×1
    メバチマグロ 140g たんぱく質:31.9g
    キムチ半分50g たんぱく質:1.25g 炭水化物:5g
    合計:97.19g
  14. 2019/06/13
    2019年06月13日の体重64.8kg
    体重:64.8kg ウエスト91.5cm

    プロテイン 18.18×1

    ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
    プロテイン 18.18×1

    鮭二切れ 仮: たんぱく質:28.5g 糖質0g
    プチこくうまキムチ50g たんぱく質:1.25g 炭水化物:5.55g

    くん玉1個 たんぱく質 6.6g 炭水化物1g
    吉野家牛皿ファミリーパック 4人前サイズ たんぱく質54.1g 炭水化物19.19g程度
    合計:128.61g

  15. 6/13日木曜日、麺屋太陽で、普通に昼間からラーメン食いたくなる衝動抑えて、なんとかハッシュドポテトで抑える日々。
    ふっきれたらマックのフライドポテト食いたくなる。
    いきなり!ステーキが食べたいという衝動は何故か起きない。
    深夜時間帯に吉野家牛皿ファミリーパック食べると牛丼食べたくなる。

  16. 2019/06/14 2週間目到達
    2019年06月14日の体重65.2kg
    体重:65.2kg ウエスト91.2cm
    朝から下痢気味に若干の腹痛。

    プロテイン 18.18×1

    ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
    プロテイン 18.18×1

    ビン長マグロのラベル
    ビン長マグロ200g(2パック) たんぱく質52.0g

    牛皿ファミリーパック(4人前) たんぱく質54.1g 炭水化物19.19g程度
    合計:144.26g

  17. 2019/06/15
    2019年06月15日の体重65.7kg
    体重:65.7kg ウエスト91.8cm

    プロテイン 18.18×1
    昼 ライザップ牛サラダたんぱく質30g 糖質:12.2g
    牛皿大盛 たんぱく質17.1g 炭水化物:7.5g


    合計:65.28g
  18. 2019/06/16
    2019年06月16日の体重65.0kg
    体重:65.0kg ウエスト91.6cm

    プロテイン 18.18×1

    豚皿特盛、たんぱく質:22.2g 炭水化物:16.3g
    牛カルビ皿大盛 たんぱく質:20g 炭水化物:12.1g
    プロテイン 18.18×1

    いわし煮つけたんぱく質:13.7g 炭水化物:10.6g
    合計92.26g
    ※豚皿特盛 炭水化物:16.3gと牛カルビ皿大盛 炭水化物:12.1gと食べたことで合計炭水化物は28.4gと摂取しすぎた。
    ただし豚皿の汁と牛皿のタレは殆ど残したため糖質節減目安の1食20gに対しては微妙だとは思いますけど。
  19. 2019/06/17
    2019年06月17日の体重64.9kg
    体重:64.9kg ウエスト91.4cm

    プロテイン 18.18×1
    昼:でか焼鳥モモタレ(ローソン) たんぱく質:25.2g 炭水化物:4.8g
    夜:鮭ハラミ
    プロテイン 18.18×1
    合計:61.56g
  20. 2019/06/18
    2019年06月18日の体重64.8kg
    体重64.8kg ウエスト91.3cm

    プロテイン 18.18×1杯

    プロテイン 18.18×2杯
    ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
    夕方
    さば竜田揚げ(ローソン) たんぱく質:12.5g 炭水化物:11.2g

    イカから揚げ たんぱく質:13.1g 炭水化物20g
    合計:81.94g
    ここまできて極端に炭水化物食べたい衝動は落ち着いてきた。
    毎日魚食べる事には飽きてきたけど毎日牛皿もハードルは高い。
  21. 2019/06/19
    2019年06月19日の体重64.9kg
    体重:64.9kg ウエスト91.6cm

    プロテイン 18.18×1

    吉野家牛皿ファミリーパック4人前 たんぱく質:54.1g 炭水化物:19.19g程度

    いわしの煮付缶詰 たんぱく質:13.7g 炭水化物:10.4g程度
    紅ショウガ・七味唐辛子。
    合計:85.98g
  22. 2019/06/20
    2019年06月20日の体重64.6kg
    体重:64.6kg ウエスト91.2cm

    プロテイン 18.18×1

    プロテイン 18.18×1
    ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
    まぐろ100g たんぱく質:26.0g 炭水化物:0.2g

    まぐろ140g たんぱく質:31.9g 炭水化物:0.3g
    合計:96.06g
  23. 2019/06/21
    2019年06月21日の体重65.0kg
    体重:64.8kg ウエスト91.2cm

    プロテイン 18.18×1

    鶏のからあげ6個 推定タンパク質 約20g程度 推定糖質10g

    吉野家牛皿ファミリーパック4人前 たんぱく質:54.1g 炭水化物:19.19g程度
    合計:92.28g
  24. 2019/06/22
    2019年06月22日の体重64.9kg
    体重:64.9kg ウエスト90.9cm

    プロテイン 18.18×1

    無し

    豚唐揚げ塩
    刺しみ 他
    合計:不明
  25. 月末用事があるため一時中断
    極力糖質食べないようにはしますけど。

  26. 23日:
  27. 24日
  28. 2日間 ほぼ炭水化物漬け1日合計で100g摂取したかどうかも微妙

  29. 2019/06/25
    2019年06月25日の体重65.4kg
    体重:64.9kg ウエスト91.8cm

    缶詰肉少量

    プロテイン 18.18×1

    鶏のからあげ6個 推定タンパク質 約20g程度 推定糖質10g
    合計:20g程度
  30. がっつりリバウンドしてた。体内に残っている食べ物の残量もあるとは思いますが、お腹周りが13日前の値にもどっている。

  31. 2019/06/26
    2019年06月26日の体重64.8kg
    体重:64.8kg ウエスト91.5cm

    プロテイン 18.18×2
    イカ唐揚げ たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g

    鶏肉の唐揚げ3個 約12g

    イカ唐揚げ たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
    合計:74.56g
  32. 2019/06/27
    2019年06月27日の体重65.0kg
    体重:64.4kg ウエスト90.8cm

    プロテイン 18.18×1

    ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g
    鶏の唐揚げ6個 たんぱく質 20g

    いわし煮つけ缶詰 たんぱく質 13.7g*1.5=20.55g 炭水化物 10.6g*1.5=13g
    合計:60.48g
  33. 2019/06/28
    2019年06月28日の体重64.8kg
    体重:64.8kg ウエスト90.5cm

    プロテイン 18.18×2

    プロテイン 18.18×2

    シーチキン 14.8*1.25=18.5g
    合計:91.22g
  34. 2019/06/29
    2019年06月29日の体重64.6kg
    体重:64.6kg ウエスト90.4cm

    プロテイン 18.18×1

    プロテイン 18.18×2

    スイートコーン(いなば もぎたてコーン)、タンパク質:3.75 糖質17.1g
    合計:58.29g
  35. 2019/06/30
    2019年06月30日の体重64.7kg
    体重:64.7kg ウエスト90.3cm

    無し

    プロテイン 18.18×2

    缶詰1個 たんぱく質:13.7g 炭水化物:10.2g
    合計:50.06

試して思ったことは、1日にプロテイン1杯か2杯飲んでやっとことたんぱく質60g摂取できるかどうか。
体重の二倍のタンパク質を摂取するには、肉や魚確実に多めに食べるようにしないとまず不可能だということは体感した。
牛肉料理が最もスムーズに摂取できる。
たんぱく質摂取していると体重に殆ど変化がなく65kg前後で停滞している感じ。
お腹の肉がガンガン落ちてくれればいいのですけど思うようにはいかない。
2019年6月の減量結果
体重:66.8kg ⇒ 64.7kg
ウエスト93.8cm ⇒ 90.3cm
今だデブである。

  • 2019/07/01
    体重:64.5kg ウエスト90.6cm

    無し

    プロテイン 18.18×1

    さんまの缶詰
    マルちゃんカップうどん たんぱく質8.2g 炭水化物51.7g
    煎り大豆少量 約たんぱく質5g
    合計:約45.68g
  • 2019/07/02
    体重:64.8kg ウエスト90.7cm

    無し

    プロテイン 18.18×1

    超からあげくん5個入り たんぱく質:15.1g 超からあげクン レッド10倍味|ローソン
    大きなイカフライ1個 たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9g
    合計:42.78g
    ※この日からあげくんと、大きなイカフライ食べたのは、ローソンに手ごろなものが無くこれ食べた。
  • 2019/07/03

    体重:64.6kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1

    かつ丼
    プロテイン 18.18×1

    ラーメン(醤油そば) 肉少量 たんぱく質18g
    竹末東京Premium醤油そば800円 他
    合計:54.36g
  • 2019/07/04

    体重:kg ウエスト90.5cm

    プロテイン 18.18×1

    プロテイン 18.18×1

    鶏の唐揚げ6個たんぱく質:約30g
    合計:約66.36
  • 2019/07/05

    体重:64.2kg ウエスト90.3cm

    プロテイン 18.18×1

    プロテイン 18.18×1
    ハッシュドポテトローソン たんぱく質:1.8g 炭水化物:10.2g
    鶏唐揚げ6個

    イカからあげ たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
    缶詰 たんぱく質:13.7g 炭水化物:10.6g
    合計:68.16g
  • 2019/07/06

    体重:64.4kg ウエスト90.5cm

    無し

    プロテイン 18.18×1
    鶏の唐揚げ6個 60g

    イカからあげ たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
    合計:61.28g
  • 2019/07/07

    体重:64.7kg ウエスト90.4cm

    無し

    プロテイン 18.18×2
    イカからあげ たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g 1回目

    イカからあげ たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g 2回目
    いわし缶詰 たんぱく質13.7 炭水化物10.6g
    合計:76.26g
  • 2019/07/08

    足の筋肉痛
    体重:65.0kg ウエスト90.2cm

    プロテイン 18.18×1

    ジャンボアメリカンドッグ(ローソン)たんぱく質:5.9g 炭水化物:33.6g
    ハッシュドポテト たんぱく質:1.8g 炭水化物:10.2g
    鶏の唐揚げ6個(塩・醤油)たんぱく質:約30g
    イカからあげ1個 たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g

    イカからあげ1個 たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g
    いわし缶詰1個 たんぱく質13.3g 炭水化物6.6g
    炒り大豆少量
    合計:95.38g
    この日は昼間のアメリカンドックとイカのから揚げで糖質摂り過ぎたのは欠点。
  • 2019/07/09

    足の筋肉痛
    体重:64.8kg ウエスト90.5cm

    炒り大豆少量

    プロテイン 18.18×1
    鶏の唐揚げ6個 40g

    鶏の唐揚げ3個 20g
    合計:78.18g
  • 2019/07/10

    足の筋肉痛
    体重:64.7kg ウエスト90.5cm

    無し

    とんかつ 約180g 約46.41g

    かつおのタタキ 約120g程度 タンパク質約31.0g
    合計:約77.41g
  • 2019/07/11

    体重:65.0kg ウエスト90.4cm

    プロテイン 18.18×1

    プロテイン 18.18×1
    鶏からあげ6個 たんぱく質:約30g

    ローソンのエビフライ たんぱく質:12.1g 炭水化物:13.9g
    ブランのドーナツ たんぱく質:8.8g、糖質:13.1g
    キムチ50g たんぱく:質1.1g、炭水化物:5.8g
    合計:88.36g
  • 2019/07/12

    体重:64.4kg ウエスト90.3cm

    無し

    プロテイン
    18.18×1
    鶏の唐揚げ5個 25g夜
    プロテイン 18.18×1
    鶏の唐揚げ4個20g
    合計:
  • 2019/07/13

    体重:64.4kg ウエスト90.3cm

    無し

    プロテイン 18.18×1
    鶏唐揚げ5個たんぱく質:約25g

    鶏唐揚げ4個たんぱく質:約20g
    合計:63.18g
  • 2019/07/14

    体重:64.6kg ウエスト90.2cm
    早朝
    ピザ(ローソン)たんぱく質約17.4g 炭水化物約58.0g

    鶏唐揚げ(オーケー)たんぱく質約g 炭水化物約g


    イカ唐揚げ(オーケー)たんぱく質約22.0g 炭水化物約10.3g

    合計:
  • 2019/07/15

    体重:65.6kg ウエスト90.4cm

    プロテイン 18.18×1
    ブランドーナツ1個

    ラーメン竹末東京プレミアム ラーメン2種類+ご飯もの


    煎り大豆30g程度

    合計:
  • 2019/07/16

    体重:65.0kg ウエスト90.6cm

    無し

    プロテイン 18.18×1
    鶏唐揚げ5個たんぱく質:約25g

    鶏唐揚げ4個たんぱく質:約20g

    合計:
  • 2019/07/17

    体重:65.4kg ウエスト90.5cm

    プロテイン 18.18×1

    プロテイン 18.18×1
    鶏の唐揚げ6個 約40g

    鶏の唐揚げ6個オーケーのもの たんぱく質:12.0g→20.4g 炭水化物8.4g→14.28g
    合計:
  • 2019/07/18

    体重:kg ウエスト90.4cm

    無し

    プロテイン 18.18×1
    ポテト(セブンイレブン)半分


    プロテイン 18.18×1
    ポテト(セブンイレブン)半分
    合算値 たんぱく質:4.8g 炭水化物:58.3g
    鶏の唐揚げセブンイレブンななから5個入り たんぱく質:4.2g×5=21g
    合計:43.98g
  • 2019/07/19

    体重:64.8kg ウエスト90.3cm

    無し

    プロテイン 18.18×1
    セブンイレブンななから5個入り たんぱく質:4.2g×5=21g

    セブンイレブンななから5個入りたんぱく質:=21g
    合計:60.18g
  • 2019/07/20

    体重:65.2kg ウエスト90.4cm

    無し

    プロテイン 18.18×1

    鶏のから揚げオーケー6個、出汁香る若鶏もも和風唐揚げ(オーケー)2品目 タンパク質:20.4g 炭水化物:14.532g程度
    煎り大豆少量


    いわし缶詰し

    合計:
  • 2019/07/21

    体重:65.3kg ウエスト90.5cm

    無し

    プロテイン 18.18×1
    あげたこ焼き(オーケー)8個入りで全体では炭水化物47.2g たんぱく質9.6g


    合計:
  • 2019/07/22

    体重:65.0kg ウエスト90.4cm

    ブランパン(ローソン)たんぱく質:1.9 糖質9.7g ×2個
    ウィンナーのパン(ローソン) たんぱく質:9.1g 炭水化物:30.8g

    プロテイン 18.18×1
    魚の南蛮漬け

    合計:
  • 2019/07/23

    体重:65.8kg ウエスト90.5cm
    深夜
    冷やし中華(セブンイレブン)

    サンドイッチたんぱく質:11.7g 炭水化物28g

    やきそば


    ラーメン たんぱく質:約20g

    おにぎり たんぱく質:約4g
    イカから揚げ13.1g

    合計:
  • 2019/07/24

    体重:65.8kg ウエスト90.5cm

    プロテイン 18.18×1


    やきそば

    チキンカツ
    合計:
  • 2019/07/25

    体重:66.0kg ウエスト90.6cm

    やきそば


    チキンカツ
    ピザ

    からあげ
    合計:
  • 2019/07/26

    体重:66.1kg ウエスト90.6cm

    無し




    唐揚げ(塩醤油)4個
    合計:
  • 2019/07/27

    体重:kg ウエスト90.6cm

    無し


    かつ丼

    国産あじ南蛮漬け|オーケー
    合計:
  • 2019/07/28

    体重:66.1kg ウエスト90.6cm

    無し


    ハッシュポテト(セブンイレブン)1個


    合計:
  • 2019/07/29

    体重:65.6kg ウエスト90.5cm

    赤いたぬき天うどん


    ハッシュドポテト(ローソン)1個 たんぱく質:1.8g 炭水化物:10.2g

    ブランパン1枚

    合計:
  • 2019/07/30

    体重:64.5kg ウエスト90.6cm

    缶詰 たんぱく質:14.0g 炭水化物:8.4g


    焼きそば


    無し
    合計:
  • 2019/07/31

    体重:64.7kg ウエスト90.4cm

    プロテイン 18.18×1
    即席めん 1/3個


    無し

    プロテイン 18.18×1

    合計:
  • 7月明らかにお腹周りの脂肪が落ちなくなってきた。

  • 2019/08/01

    体重:kg ウエスト90.5cm

    プロテイン 18.18×1

    ローソンのサンドイッチ たんぱく質:10.9g 炭水化物:20.3g
    数時間おいて
    ローソンストアのサンドイッチ たんぱく質:10.4g 炭水化物:22.1





    合計:
  • 2019/08/02

    体重:kg ウエスト90.7cm

    プロテイン 18.18×1

    イカからあげ(ローソン)

    ユーリンチー油淋鶏(ユー リン チー)|オーケー
    合計:
  • 2019/08/03

    体重:64.3kg ウエスト90.6cm

    プロテイン 18.18×1

    焼きそば少量

    国産あじ南蛮漬け|オーケー
    合計:
  • 2019/08/04

    体重:64.6kg ウエスト90.6cm

    プロテイン 18.18×1

    ハッシュドポテト1個ローソン たんぱく質:1.8g 炭水化物:10.2g

    厚切りロースカツ&ダブルハムカツ|ローソンのサンドイッチ
    合計:
  • 2019/08/05

    体重:64.9kg ウエスト90.5cm

    ブランのドーナツ
    プロテイン 18.18×1

    カレーライスビーフと野菜のスパイス際立つビーフカレー辛口|TOPVALU レトルトカレー

    手羽元炙り焼チキン6個入り
    合計:
  • 2019/08/06

    体重:65.0kg ウエスト90.7cm

    無し
    あんかけ焼きそば(ローソン)1/2日分の野菜が摂れる塩あんかけ焼そば|ローソン
    サンドイッチ ミックスサンド(レタス増量)ローソンのサンドイッチ

    からあげ醤油6個
    合計:
  • 2019/08/07

    体重:64.3kg ウエスト90.6cm

    あさりむき身


    ハッシュドポテト(ローソン)

    ぜいたく黒酢酢豚(オーケー)
    合計:
  • 2019/08/08

    体重:64.4kg ウエスト90.5cm

    プロテイン 18.18×1

    たことキュウリの酢の物
    ハッシュドポテト(ローソン)

    キムチ2パック イチオシ キムチ 美山(Miyama)
    合計:
  • 2019/08/09

    体重:64.8kg ウエスト90.2cm

    ハムチーズたまごサンドイッチ1個

    ハッシュドポテト(ローソン)

    豚肉白菜キムチ鍋
    合計:
  • 2019/08/10

    体重:62.0kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1 サンドイッチ

    セブンイレブンのハバネロ おにぎり

    豚肉白菜キムチ鍋
    合計:
  • 2019/08/11
    2019年08月11日の体重63.8kg

    2019年08月11日の体重63.8kg


    体重:63.8kg ウエスト90.4cm

    プロテイン 18.18×1 サンドイッチ 二種類

    豚肉白菜キムチ鍋


    合計:
  • 2019/08/12

    体重:kg ウエスト90.5cm

    プロテイン 18.18×1

    ハッシュポテト – セブン-イレブン1個

    プロテイン 18.18×1
    合計:
  • 2019/08/13

    体重:kg ウエスト90.5cm

    プロテイン 18.18×1 
    豚肉白菜キムチ鍋



    豚肉白菜キムチ鍋
    合計:
  • 2019/08/14

    体重:63.3kg ウエスト90.3cm

    プロテイン 18.18×1

    豚肉白菜キムチ+イカ鍋

    イカ唐揚げローソン1袋
    合計:
  • 2019/08/15

    体重:63.4kg ウエスト90.3cm

    プロテイン 18.18×1

    メンチカツ2個(オーケー) 鶏のから揚げ3個(オーケー)

    豚肉白菜キムチ+イカ鍋
    合計:
  • 2019/08/16

    体重:63.5kg ウエスト90.4cm

    プロテイン 18.18×1

    サンマ南蛮漬け(オーケー)

    無し
    合計:
  • 2019/08/17

    体重:63.3kg ウエスト90.3cm

    プロテイン 18.18×1

    ハッシュドポテト

    豚肉白菜ネギ鍋
    合計:
  • 2019/08/18

    体重:62.7kg ウエスト90.2cm

    無し

    ハッシュドポテト(ローソン)

    豚肉白菜ネギ鍋
    合計:
  • 2019/08/19

    体重:61.5kg ウエスト90.1cm

    プロテイン 18.18×1

    フライドポテト(セブンイレブン)

    揚げ餃子(オーケー)
    合計:
  • 2019/08/20

    体重:61.0kg ウエスト90.2cm

    プロテイン 18.18×1杯




    合計:
  • 2019/08/21

    体重:61.2kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1




    合計:
  • 2019/08/22

    体重:62.1kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1




    合計:
  • 2019/08/23
    2019年09月18日の体重61.7kg

    2019年09月18日の体重61.7kg


    体重:62.0kg ウエストcm


    プロテイン 18.18×1

    小エビフライ

    ローソンのおでん6品
    チョコレート数枚
    5缶
    合計:
  • 2019/08/24

    体重:62.3kg ウエスト90.1cm

    無し

    ハッシュドポテト(ローソン)

    葱・野菜豚肉鍋
    チョコレート数枚
    合計:
  • 2019/08/25

    体重:59.0kg ウエスト89.8cm

    無し

    ハッシュドポテト(ローソン)

    野菜豚肉鍋
    煎り大豆
    合計:
  • 2019/08/26

    体重:62.6kg ウエスト89.8cm

    無し

    プロテイン 18.18×1

    野菜と牛肉
    合計:
  • 2019/08/27

    体重:61.4kg ウエスト89.8cm

    無し

    こだわりたまごのサンド|セブンイレブンのサンドイッチ

    豚肉とネギ
    合計:
  • 2019/08/28

    体重:63.0kg ウエスト89.8cm

    プロテイン 18.18×1




    合計:
  • 2019/08/

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1




    合計:
  • 2019/08/

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1




    合計:
  • 2019/08/31

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1



    お肉どっさりグルメセット」松屋
    合計:
  • 2019/09/01

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1



    『牛焼肉と牛カルビの鉄板コンビセット』
    合計:
  • 2019/09/02

    体重:63.5kg ウエスト89.5cm

    プロテイン 18.18×1

    無し

    松屋プレミアム牛めし
    合計:
  • 2019/09/03

    体重:kg ウエストcm

    無し


    吉野家牛牛定食

    無し
    合計:
  • 2019/09/04

    体重:62.5kg ウエスト89.4cm

    プロテイン 18.18×1



    焼き肉炒め
    合計:
  • 2019/09/05

    体重:kg ウエストcm

    キムチ豚丼 吉野家

    照り焼きチキンと玉子のサンドイッチ セブンイレブン

    月見牛とじ御膳 税込み約680円|吉野家
    合計:
  • 2019/09/06

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1



    牛肉焼肉115g 国産牛カルビ
    合計:
  • 2019/09/07

    体重:kg ウエストcm

    肉まんと、目玉焼き入りBLTサンド セブンイレブン

    プロテイン 18.18×1

    豚肉キムチ鍋
    合計:
  • 2019/09/08

    体重:kg ウエストcm

    ローソンサンドイッチハムたまごミックス

    サンマ竜田揚げ(オーケー)

    自炊牛肉炒め
    合計:
  • 2019/09/09

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1



    マクドナルドのフライドポテトLサイズ。
    ねぎ玉豚丼|吉野家
    合計:
  • 2019/09/10

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1



    牛カルビ生姜定食 | 吉野家
    合計:
  • 合計:

  • 2019/09/11

    体重:kg ウエストcm

    松屋の焼鮭定食

    プロテイン 18.18×1

    牛肉炒め(自炊)
    合計:
  • 合計:

  • 2019/09/12

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1

    豚生姜焼定食 吉野家

    無し
    合計:
  • 合計:

  • 2019/09/13

    体重:kg ウエストcm

    豚キムチ炒め定食|吉野家



    月見牛とじ御膳2回目 吉野家でたんぱく質量が豊富なメニューはこれ
    合計:
  • 合計:

  • 2019/09/14

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1




    合計:
  • 合計:

  • 2019/09/15

    体重:kg ウエストcm

    ハムエッグ牛小鉢定食|吉野家



    ライザップ牛サラダと牛肉増し|吉野家
    合計:
  • 合計:

  • 2019/09/15

    体重:kg ウエストcm



    月見牛とじ大盛


    合計:
  • 2019/09/16

    体重:63.3kg ウエスト88.6cm

    豚キムチ炒め丼

    オーケーのかつ丼

    牛丼かあたまの大盛り+サラダみそ汁
    合計:
  • 2019/09/17

    体重:kg ウエスト88.8cm



    プロテイン 18.18×1
    牛鮭定食あさり汁

    さんま牛定食
    合計:
  • 2019/09/18

    体重:61.3kg ウエスト88.7cm

    プロテイン 18.18×1




    合計:
  • 合計:

  • 2019/09/

    体重:kg ウエストcm

    プロテイン 18.18×1




    合計:
  • 9月に入って分かったことは、牛丼などと合わせて適度にサラダや野菜なども食べているとリバウンドしにくい気がしたこと。
    牛丼にトッピングや付け合わせでサラダを食べると食後血糖コントロールへ
    ※ただしこの場合は厳密な糖質制限の効果は無い為非常にまずい習慣
    【糖質制限ダイエット】腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエット
    肉・魚を普段食べていない輩は頭が悪い事は知っていた。

    10月10日現在体重は62.8g程度で推移。ウエストは89.0前後。
    極端にお腹の脂肪は落ちていない。
    今後は徹底した糖質制限とたんぱく質摂取してみたいと思う。
    貧困脳と牛肉の逆恨み

    食べてはいけないもの

    糖質は一食でも大量に食べるとケトン体の仕組みが止まると考えられている。
    ケトン体の仕組みが止まる目安は数十gとされていますが、個人差があるため詳細な数値は不明。
    ドーナツのイメージ
    お米(白米・玄米問わず)
    小麦粉(パン、麺、うどん、パスタ、蕎麦、たこ焼き、お好み焼き他etc)
    今回はブランパンも断食
    以前までローソンのブランパンは多々利用していたのですが目に見えて痩せるには効果が薄い気がするのです。
    デフォルト丸いブランパンは1個2.2g程度で1袋5g程度ですが
    それ以外のブランパンは、1袋あたり20g近い商品が多いため。
    糖質制限で食べて良い食材と、食べてはいけない食材について
    イモやゴボウは食べ過ぎはNG。

    備考

    コンビニで買えるホットスナックなどで気になった事。

      開封した状態:ハッシュドポテト ローソン

    • ローソンのハッシュドポテトは1個あたり、 たんぱく質:1.8g 炭水化物:10.2g
      セブンイレブンのハッシュポテトは、 たんぱく質:1.7g 炭水化物:15.2g と糖質量に差が有り1.5倍の差は注意が必要。同様にファミリーマートのハッシュドポテトもセブンイレブンと同等。
      コンビニ各社のハッシュドポテトの栄養成分表示比べてみた。
      これは大きさが原因なのか、イモの産地のせいなか不明ですけども注意すべきです。
      メーカーの掲載している値なのですが、同一商品でも1個あたり5gの差は大きいと感じた。
    • ※ジャガイモは元々糖質は高め。
      マクドナルドのフライドポテトLサイズだと炭水化物量は50g前後有る。
      このためハッシュドポテトは1個辺りが少量で揚げ油に触れる面積も少ないので、たまに食べたくなってしまう。

    • ローソンのイカから揚げが炭水化物20g有ったことは盲点でした。他の唐揚げ類よりも炭水化物量が若干多い。

    炭水化物を冷やして食べると太らないというのはどう考えても嘘だと思ってしまう理由

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    1. 1日1食ラーメンと、糖質制限で痩せれるのか?
    2. 低糖質麺:麺・スープ・薬味を合わせた糖質量は約21gです。(ご飯1杯の半分以下)|糖質制限食 
    3. 糖質制限を中心としたダイエット製品の紹介
    4. ケトン体を気にするダイエット(糖質制限ダイエット)について

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