糖質制限ダイエット37日目です肉、肉、肉だけだと、野菜がたりない感じはする。電子レンジ壊れているので、調理が面倒なこともある。

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記録

2014年10月11日分の記録

ウォーキング:1時間27分

体重:68kg

ウエスト93.5:cm

なんかガクッと体重とウエスト減った。一瞬錯覚かと思った程度に。
運動は意味がないようにも感じますが体力劣るのは怖いので念の為。

※糖質制限に関連する医学的な事や体への影響は”自己責任”で、お願いします。(国際基準は1日130g未満となっていますが、最低の値では糖質量や栄養素に関連する決定的なエビデンスの値 が存在しないため)

  • 参考にしている本腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエット
  • 糖質制限食:摂取した栄養素

      食べた物

    • オーストラリア産牛肉(バラ)市販のタレ 300g程度 漬け込み  エネルギー:kcal 炭水化物:g 糖質:– 食物繊維:–
    • タレ  エネルギー:kcal 炭水化物:10g程度 

    • オーストラリア産牛肉(バラ)自作のタレ漬け込み (200g程度) 
    • タレ  エネルギー:kcal不明 炭水化物:数g

    • アーモンド27粒  エネルギー:kcal不明 炭水化物:数g
    • タレは自作の方が糖質抑えれるかと考えたが思いのほか肉は柔らかくならなかった。失敗。ばら肉を薄く切るのも結構手間が面倒。切り落としのが楽かな・・・

    サーロインはオージービーフでも高い。しかし格安なオージービーフと、魚と比較するとどっちがいいかは微妙なところ。スーパーの半額セールだったら魚がお得ですが鮮度も引っかかるし魚は単体で量たべれないのがキツイ。刺身やマグロの切り落としだと半額でも価格は高いので難。鮭も意外と高いですし・・今のところカツオのタタキが一番お手ごろではあったものの、半分程度のサイズは小さいものでも結構食べるの辛い。
    缶詰は飽きた。缶詰は量と価格で保存食程度の位置づけにしかむかない。

      飲み物

    • 低糖アイスコーヒー(セブン&アイ) 300ml エネルギー:27kcal 炭水化物:6g
    • 水出しコーヒー500ml程度  エネルギー:35kcal 炭水化物:ほぼ0g 
      モカブレンド中挽きコーヒー豆
      モカブレンド中挽きコーヒー豆
    • 牛乳(無調整)100ml程度  エネルギー:kcal 炭水化物:g 糖質:– 食物繊維:–
      アルコール

    • キリン淡麗 350l缶  100mlあたり、エネルギー:31kcal 炭水化物:g 糖質:0g 食物繊維:0~0.1g
          350mlあたり、エネルギー:108.5kcal 糖質:0g 食物繊維:0~0.35g
      合計2缶  700mlあたり、エネルギー:217kcal 糖質:0g 食物繊維:0~0.7g

    肉と発泡酒は最強。ただ普通のビールが欲しいところ。
    タレは市販のタレ買った方が手間もコストも保存も 楽な気がした。
    保存料や添加物と含まれる糖質の量考えなければ市販の物でも摂取しすぎなければセーフな感じがしなくもない。(スーパー糖質制限が1食糖質20g未満だし。)
    野菜は食べてませんが元々幼少から野菜嫌いなのであまりピンとこない。(タレの原料に林檎・タマネギ・ニンニク・ゴマなどが含まれてはい