お好み焼きでダイエットできるか? お腹へこませたい記録 2020年8月版|糖質制限ダイエット

スポンサード リンク

日清のお好み焼き粉

日清のお好み焼き粉


私的な お腹へこませたい記録の2020年8月版。(レコーディングダイエット兼ねた私的メモ)キャベツで痩せれるのか?
多く見積もっても1日の炭水化物は120g未満で抑えている糖質量。
一般的なお好み焼きの小麦粉の目安量1人前(1枚分)は、50g前後です。
糖質制限優先の為、お好み焼き粉を25g~30gに減らす代わりに、玉子を多く使用しつなぎの役目とたんぱく質摂取に代用しています。

結論として、お好み焼きのみの食生活では、食物繊維の摂取量が足りない。
  1. お好み焼きソースの炭水化物量が高めなこと。
  2. 食物繊維量がお好み焼きのみだと少ない事。

併せて生野菜のサラダや茹でブロッコリーを食べるか、食物繊維のサプリメントが必要。

スポンサード リンク

8月の主食

ウエスト:89.1cm(少し前日「88.9cm」よりもぶり返し)

    8月は、

  • 自炊お好み焼き(お好み焼き粉 少な目 キャベツタマゴ多めでチャレンジ)
      主な材料

    • お好み焼き粉 約40g
    • キャベツ1/4個
    • 玉子3個
    • 干しエビ
    • ソース・マヨネーズ・かつお節、あおさ。

    ※コンビニの弁当類の出来合いのお好み焼きは糖質多め

    セブンイレブン冷凍食品のお好み焼きが糖質35g程度
    慢性的な野菜不足なのでキャベツの食物繊維が目的であることと、玉子でたんぱく質摂取目的。

  • GRONGプロテイン
  • SAVASプロテイン
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物3.0g たんぱく質20g程度
  • 微糖コーヒー(炭水化物100mlあたり 1g未満)
  • 発泡酒・STLONG系チューハイ類:100mlあたり糖質1g未満のもの

間食したもの:チョコレート効果 カカオ86% 袋タイプの物 1袋 1日4個ずつ程度。

8月の食事とお腹周りの記録

基本主食がお好み焼きだと最初は半玉サイズでキャベツを買っていたのですが、1玉買っても2-3日で消費するようになってしまった。
お好み焼き粉よりも、キャベツ=玉子、マヨネーズ、ソース という順で消費が早い。
マヨネーズはデフォルトのマヨネーズ多様なので糖質低め・たんぱく質多め。カロリーは度外視。
容量あたり・価格的にもソースが高めでマヨネーズは安価ですので。
※お好み焼き粉は1か月(31日間)で1kg以上1.5g未満の消費でした
鰹節について最初は小分けタイプ買っていたのですが、大容量サイズの物買った方が、圧倒的にコスパが良かったので変更した。

8月1日

ウエスト:89.1cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程度 たんぱく質20g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g たんぱく質40g程度
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g たんぱく質40g程度
  • 鶏もも直火焼:炭水化物1.9g 糖質1.1g たんぱく質30.3g
    若鶏もも炭火焼き|セブンイレブンの鶏肉 1個 糖質1.1gと優秀。
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
8月2日

ウエスト:89.0cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
8月3日

ウエスト:88.9cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
8月4日

ウエスト:89.0cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
8月5日

ウエスト:89.0cm

    朝無し

  • 微糖コーヒー+プロテイン×3杯分:炭水化物9.0g程度 たんぱく質60g程度
  • 炭火焼きとり だきみタレ
  • 炭火焼きとりももタレ
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
8月6日

ウエスト:89.0cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物25g程(粉30g程度) たんぱく質25g(玉子3個かつお節2袋)
8月7日

ウエスト:88.8cm

  • ポテトチップス'(小):炭水化物 16g
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物25g程(粉30g程度) たんぱく質25g(玉子3個かつお節2袋)
8月8日

ウエスト:88.8cm

    朝無

  • お好み焼き(自炊):炭水化物25g程(粉30g程度) たんぱく質25g(玉子3個かつお節2袋)

  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物25g程(粉30g程度15ml二杯分) たんぱく質25g(玉子3個かつお節2袋・マヨネーズなど)
8月9日

ウエスト:88.9cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物25g程 たんぱく質25g(玉子3個)
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
  • じゃがりこ1個:炭水化物20g たんぱく質g
8月10日

ウエスト:88.8cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
8月11日

ウエスト:88.8cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質24g (鰹節1袋使用)
  • 微糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g (鰹節2袋使用)
  • 8月12日

    ウエスト:88.9cm

    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    • 微糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質20g程度
    • 微糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質20g程度
    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    • 微糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質20g程度

    この日昼間何か食べようと思ったのですが結局プロテインのみ。

    8月13日

    ウエスト:88.9cm

    • 微糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質20g程度
    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    • 微糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質20g程度
    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    8月14日

    ウエスト:88.9cm

    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    • 微糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質20g程度
    • 微糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質20g程度
    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    8月15日

    ウエスト:88.8cm

    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    • 微糖コーヒー×1杯分:炭水化物2g程度 たんぱく質0g程度
    • :炭水化物g たんぱく質g
    8月16日

    ウエスト:88.8cm

    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    • 微糖コーヒー×1杯分:炭水化物2g程度 たんぱく質0g程度
    • 牛バラ焼肉:炭水化物5g たんぱく質20g
    • 肉は、おいしくなかったので120g程度しか食べきらなかった。

    8月17日

    ウエスト:88.9cm

    • カップ焼きそば(一平ちゃんマヨネーズ付きの物):炭水化物g たんぱく質g
      これは買ったのではなくローソンの700円毎のくじで当たったもの。腹が急に減ったので食べてしまった。
    • 無糖コーヒー+SAVASプロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • :炭水化物g たんぱく質g
    • この日からプロテインはSAVAS。

    8月18日

    ウエスト:88.9cm

    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
    • 昼無し

    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質33g(たまご4個使用)
    8月19日

    ウエスト:88.9cm

    • 無糖コーヒー+SAVASプロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g程度
    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g(たまご3個使用)
    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g(たまご3個使用)
    8月20日

    ウエスト:88.9cm

      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g程度
      • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質15g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g(たまご3個使用)
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g(たまご3個使用)
      8月21日

        ウエスト:88.8cm

      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      8月22日

      ウエスト:88.8cm

      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質33g(たまご4個使用)
      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      8月23日

      ウエスト:88.9cm

      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      8月24日

      ウエスト:88.9cm

      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      8月25日

      ウエスト:89.0cm

      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g

      この日の晩からお好み焼き粉に大匙1杯分のおから粉混ぜている。

      8月26日

      ウエスト:89.0cm

      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g

      • 無し

      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • この日はプロテイン飲んでいない。

      8月27日

      ウエスト:88.9cm

      • 無糖コーヒー+プロテイン×3杯分:炭水化物12.0g程度 たんぱく質45g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質26g

      この日からイヌリン 【純度94.7%】をお好み焼きに1食あたり大匙1杯15g程度使用。

      8月28日

      ウエスト:89.0cm

      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
      • カルビッチフルグラ:炭水化物18.9g 糖質16.2g食物繊維2.7g たんぱく質2.1g
      8月29日

      ウエスト:88.9cm

      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
      • イヌリン 【純度94.7%】は、一日15gを二杯使用していますが、即効性な効果はないな。気長にみていきたい。

      8月30日

      ウエスト:89.0cm

      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
      • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
      • 夜中 無性に腹が減るようになったのですがなんとか我慢。

      腹筋27回目で釣ったのでやめた。

      8月31日

      ウエスト:89.0cm

      • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質30g
      • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
      • 夕方昼

      • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
      • 夜:無し

      8月の結果
      8月の結果として、ウエストは減らなかった。食物繊維不足が気になるため終盤でイヌリン摂取始めましたが変化はせず。
      もうしばらくイヌリン生活送ってみたいと思います。

      要点

      野菜多めのお好み焼きだと1食当たりで約1/4個分のキャベツ食べてしまえる。
      大きめなキャベツだと周りの葉を向くように調理していき最後に丸が小さくなってから4等分したりすることで日持ちは楽で3日程度使える。

      小麦少な目の代わりに、玉子多め(1食当たり3個)にしたことで1日に三食自炊お好み焼きだと9個も玉子食べていることになってしまった。1パック簡単に使い切ってしまう。

      ※粉少なめ+「キャベツ多め」なので生地に玉子1個混ぜて使い、焼く時にに玉子二個使っている。
      ※焼くときに裏返すと形が崩れやすいのがネック。

      ブルドックソース からだシフト 糖質コントロール お好みソース 290g

      低糖質なソース

      糖質オフのソースを探してみたのですが、容量に対しての価格がやや高いな。
      出汁で食べる玉子焼きの明石焼きのほうがお好み焼きやたこ焼きよりも炭水化物量は低いのだろうけど、明石焼き屋がそもそも近所には無い。

      ポイント

      お好み焼きソースは炭水化物量が多い
      キュピーマヨネーズの通常版は糖質は少ない
      他社のマヨネーズだとキューピーのデフォルトの15gあたり0.1gと比較すると、他社製品は大匙1杯あたりで0.3g~0.5g程度と多め。

      らーめん曳舟で最悪な濃厚鶏みそと|ら~めん曳舟店主のコメント

      お好み焼きの具の課題

      ※キャベツだけだと食物繊維量は少ない
      1食当たり、
      100gのキャベツを食べても1.8g程度。
      200g 食べても3.6gの摂取にしかならない。

      1日の食物繊維目安が18g~20g程度であるため、3食キャベツ200g食べても3.6×3回= 10.8gということで食物繊維不足が解消できない。
      キャベツの栄養成分とカロリー・糖質など

      キャベツの食物繊維
      100g当たりで、キャベツよりもブロッコリーが2倍以上の食物繊維を含んでいるためダイエット向き。
      キャベツや白菜は、グラムあたりでネギよりも食物繊維量が少ない為、ダイエット向きな野菜だとは言えない。

      ※余談としてネギ刻んで入れると葱の香りが強すぎるためお好み焼きの味がバランスが崩壊してしまった。
      他の野菜で食物繊維ブーストは難しい為イヌリン使う方が無難です。
      ブロッコリーの糖質|野菜

      注意点
        お好み焼きのポイント

      • キャベツの食物繊維量の少なさ。
      • ソースの炭水化物量が多い事。

      チューハイ類飲み過ぎが体重減らない原因なのではと思えてきた。
      糖質量は、350ml缶だと3g程度 500ml缶だと5g程度あります。

      ウイスキーは炭水化物0gなのでウイスキーの方が優秀だと思うことと、アルコール飲むと肝臓の負担がアルコール分解に優先されるため理想は飲まないことが良いのだろう。

    スポンサード リンク

    ダイエット 健康
    nufufuをフォローする
    関連記事

    サイト内検索

    ぬふふ.com

    コメント

    タイトルとURLをコピーしました