なんとしてもお腹へこませたい記録 2020年7月版

スポンサード リンク

6月に約1cmしか減らなかったお腹のぜい肉。
なんとしても7月は真剣に落としたい。
自炊栄養価は、栄養成分表示などに基づいたグラム数で目安推測値です。

スポンサード リンク

事前

スタート時
ウエスト:89.6cm
体重63.0kg(07月01日時点)

2020年07月03日時点の体重

2020年07月03日時点の体重 62.8kg

結果

ウエスト:88.9cm(07月31日時点)
-0.7cm程度減少

メインの食事
  • 無糖コーヒー:100nlあたり炭水化物0.5g未満
  • 微糖コーヒー:100nlあたり炭水化物3g未満の選ぶ
    ジョージアのペットボトルの甘さ控えめが、炭水化物 0.6gと優秀。
  • プロテイン二種類
    注意点として炭水化物が低い物を選ぶこと。
    製品によっては5g超えるものもあるため。

  • GronG プロテイン ホエイプロテイン:炭水化物2.2g たんぱく質22.6g
    水または、飲料で150ml目安。
  • これは微糖コーヒーで割るか、別のプロテイン混ぜて飲む。

  • WPC100プロテイン1㎏ 甘め・濃厚ココア味【Vol.1Type AMAZON限定】 11種類ビタミン 香料不使用 40食分 HIHG CLEAR(ハイクリアー):炭水化物3.33g たんぱく質18.18g
    水または、飲料で150cc~200cc目安。
  • これは無糖コーヒーで飲む。

玉子。(卵焼き、目玉焼き、ゆで卵、味玉、)
牛肉、鶏肉、豚肉。
魚:鮭の切り身、各種魚調理は塩焼きなど。水煮の缶詰も優秀。
みそ汁、油揚げ、干しエビ
チーズ:プロセスチーズ、チェダーチーズ等
ハム、ベーコン:共に炭水化物が低めなものを選ぶこと。優先度は低く保存食・緊急時てきな扱い。

微妙な糖質量

お米1然よりも少ない糖質量ですが、糖質制限に向いているかはびみょうな値。

  • おにぎり150円未満の物が1個あたり糖質35g未満(具による)
  • フライドポテトローソンの冷凍食品で糖質30g
  • 薄目の冷凍食品ピザ1枚当たりで炭水化物26.4g

参考書籍

先月の記録お腹周り減らすための糖質制限中の食事 2020年6月分

7月の食事とお腹周りの記録

ウエスト:89.6cmからスタート

7月1日

ウエスト:89.6cm

7月2日

ウエスト:89.5cm

7月3日

ウエスト:89.5cm

  • 微糖コーヒー+プロテイン:炭水化物3.5g程度 たんぱく質25g程度
  • おにぎり「煮玉子おにぎり」:炭水化物40g (糖質39.0g) たんぱく質7.7g
    麺屋一燈監修 煮玉子おにぎり|ローソン
  • 無糖コーヒー+プロテイン:炭水化物3.5g程度 たんぱく質18g程度
  • ピザ1枚:炭水化物:26.4g程度 たんぱく質9.3g
  • チェダーチーズ2枚:炭水化物:0.2g程度 たんぱく質7.4g
7月4日

ウエスト:89.5cm

  • ちくわ5本入り:炭水化物3.4g×5個 17.0g たんぱく質2.4g×5個 12g
  • 7月5日

    ウエスト:89.6cm

    • チェダーチーズ4枚:炭水化物:0.4g程度 たんぱく質14.8g
      チェダーチーズトースターで焼いた物

      チェダーチーズトースターで焼いた物

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯 :炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • チーズ 6枚:炭水化物1.2g程度 たんぱく質19.6g
    • たこわさ(ローソン):炭水化物:7.08g程度(糖質6.84g) たんぱく質2.5g
    • イチオシ キムチ約50g未満:炭水化物5.8g程度 たんぱく質1.1g
    たこわさ容量1パック40gに対して糖質が思いのほか多かった。原料に砂糖と茎わかめ含むからかな。
    7月6日

    ウエスト:89.4cm

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • すき家の牛丼の具3個 炭水化物が12.9g たんぱく質19.5g
    • 無し
    7月7日

    ウエスト:89.5cm

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • チキンカツサンド:炭水化物33.9g程度 たんぱく質9.2g
      チキンカツサンド|まいばすけっと2020年7月版の栄養価等
    • チーズ 8枚:炭水化物:0.8g程度 たんぱく質18.4g
    • ハム 4枚:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • トマト半分 :炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • みそ汁:炭水化物:3.0g程度 たんぱく質1.5g
    • 油揚げ半分:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • チキチキボーン:炭水化物:5.1g程度 たんぱく質8.0g
    ※スライスチーズ1枚:炭水化物0.2g たんぱく質2.4g
    7月8日

    ウエスト:89.5cm

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • ピザ1枚:炭水化物:26.4g程度 たんぱく質9.3g
    • チーズ1枚:炭水化物0.2g たんぱく質2.4g
    • ピザ1枚:炭水化物:26.4g程度 たんぱく質9.3g
    • チーズ1枚:炭水化物0.2g たんぱく質2.4g
    • ラーメン
      サンマとイカのまぜそば 2020年7月版|竹末東京プレミアム
    7月9日

    ウエスト:89.6cm

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • ポテトサラダ:炭水化物:0.2g程度 たんぱく質2.4g
    • ちくら礒部揚げ:(予想値) 炭水化物:7g程度 たんぱく質5
    • チーズ4枚:炭水化物:0.8g程度 たんぱく質12.4g
    7月10日

    ウエスト:89.6cm

    • ピザ 半分:炭水化物:30.4g程度 たんぱく質9.3g
    • チーズ 1枚:炭水化物:0.20.2g程度 たんぱく質g
    • ハム 1枚:炭水化物:1g程度 たんぱく質1g
    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • ピザ 半分:炭水化物:30.4g程度 たんぱく質9.3g
    • ハム3枚:炭水化物:3g程度 たんぱく質6g
    • チーズ適量:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    7月11日

    ウエスト:89.5cm

    • ハム2枚:炭水化物2g程度 たんぱく質2g
    • チーズ適量:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • チーズ適量:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • おにぎり(ねぎみそ)1個:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • ハム3枚:炭水化物:3g程度 たんぱく質3g
    • チーズ適量:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    7月12日

    ウエスト:86.5cm

    • ハム2枚:炭水化物2g程度 たんぱく質2g
    • チーズ適量:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • チーズ適量:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • やわらか小いわし:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • :カレー大辛:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • :中華丼の具:炭水化物:9.4g程度 たんぱく質3.2g
    • :ゆでたまご1個:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    7月13日

    ウエスト:89.4cm

  • フライドポテト:炭水化物:30g程度 たんぱく質g
  • サンドイッチ 炭水化物23.7g糖質22.7g
    参照:照焼チキンとたまご セブンイレブンのサンドイッチ
  • 冷凍おこのみやき:炭水化物:48.5gg程度 たんぱく質g
  • ゆでたまご1個:炭水化物:0.2g たんぱく質7g
    参照:玉子1個あたりの栄養価
  • 福神漬け 半分
  • 7月14日

    ウエスト:89.5cm

    • ブランの食パン
    • チーズ
    • ハム一枚:炭水化物1g程度 たんぱく質1g
    • ブランパン:炭水化物g たんぱく質g
    • チーズ:炭水化物g たんぱく質g
    • ハム一枚:炭水化物1g程度 たんぱく質1g
    • カップうどん:炭水化物41.6g たんぱく質5.6g
      どん兵衛きざみ揚げうどん
    • カップやきそば:炭水化物:50.8g程度 たんぱく質5.6g
    7月14日

    ウエスト:89.4cm

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
  • 昼夜

  • 無糖コーヒー+プロテイン×4杯分:炭水化物12.0g程度 たんぱく質80g程度
  • 7月15日

    ウエスト:89.5cm

    7月16日

    ウエスト:89.5cm

    • 冷やし中華:炭水化物炭水化物:87.3g (糖質:83.3g) たんぱく質23.1g
      醤油だれの冷し中華(直火焼チャーシュー)|ローソン
    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • フライドポテト:糖質:30g たんぱく質g
    • チキチキボーン半分:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    7月17日

    ウエスト:89.5cm

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • 餃子12個入り:炭水化物:39.7g程度 たんぱく質11.6g
    • フライドポテト:糖質:30g たんぱく質g
    7月18日

    ウエスト:89.3cm

    • ハム2枚:炭水化物2g程度 たんぱく質2g
    • ブランの食パン1枚
    • チーズ:適量:炭水化物:04g程度 たんぱく質5g
    • ハム2枚:炭水化物2g程度 たんぱく質2g
    • フライドポテト:炭水化物:30g たんぱく質g
    • ハム2枚:炭水化物2g程度 たんぱく質2g
    7月19日

    ウエスト:89.3cm

    • みそ汁:炭水化物:3g程度 たんぱく質g
    • 油揚げ:炭水化物:0g程度 たんぱく質g
    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • おにぎり:炭水化物:0g程度 たんぱく質g
      コク旨 海老マヨネーズ 税込 135円|セブンイレブンのおにぎり
    • お好み焼き(冷凍食品)300g:炭水化物:48.3g程度 たんぱく質12.9g
    • 玉子焼き 2個:炭水化物:0.4g程度 たんぱく質15g
    • 炒飯200g程度:炭水化物:54.2g たんぱく質9.6g
    7月20日

    ウエスト:89.4cm

    • 無糖コーヒー+プロテイン×3杯分:炭水化物9.0g程度 たんぱく質60g程度
    • 無糖コーヒー+プロテイン1杯分:炭水化物3.3g程度 たんぱく質18.18g程度
    • 冷凍たこ焼き:炭水化物:42.3g(糖質39.6g) たんぱく質10.6g
    7月21日

    ウエスト:89.4cm

    • ブランパン:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • チーズ適量:炭水化物:g程度 たんぱく質g
    • ケチャップ適量:炭水化物:-g たんぱく質-g
    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • お好み焼き(冷凍食品)270g:炭水化物:40.5g(糖質35.4g)たんぱく質14.3g
    • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物3.0g程度 たんぱく質20g程度
    7月22日

    ウエスト:89.3cm

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • 無糖コーヒのみ:炭水化物0.5g程度 たんぱく質0g
    • たこ焼き6個入りローソン:炭水化物40.7g(糖質38.2g) たんぱく質10.3g
    • 親子丼の具 玉子とタマネギと鶏肉

      自炊

      親子丼の具だけ。

    • 鶏肉少量(100g未満):炭水化物:1g程度 たんぱく質5g
    • 卵3個:炭水化物:0g程度 たんぱく質21g
    • 玉ねぎ(大):1/4個炭水化物:5g程度 たんぱく質0g
    • 味付:塩、麺つゆ少々

    7月23日

    ウエスト:89.3cm


      無し

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • 自炊:鶏そぼろとタマゴそぼろ
      鶏肉少量:炭水化物5g程度 たんぱく質10g(味付:(甘味料)エリスリトール|糖質制限・麺つゆ、醤油他)
    • 玉子二個:炭水化物:0.5g程度 たんぱく質15g
    7月24日

    ウエスト:89.3cm

    7月25日

    ウエスト:89.3cm


      無し

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g程度 たんぱく質40g程度
    • 玉子2個:炭水化物0.5g たんぱく質14g
    • 鶏肉:炭水化物0g たんぱく質8g
    • 炒飯 200g 糖質56g たんぱく質9.6g
    7月26日

    ウエスト:89.2cm


      無し

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物3.0g たんぱく質20g程度
    • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物6.0g たんぱく質40g
    • :炭水化物g たんぱく質g
    7月27日

    ウエスト:89.1cm

    7月28日

    ウエスト:89.2cm

      朝:無し

    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物3.0g たんぱく質20g程度
    • えびの天ぷら:炭水化物8g たんぱく質5g
    • キャベツ焼き自炊:推定値 炭水化物20g たんぱく質21g
      えび天|天ぷら
    7月29日

    ウエスト:89.2cm

      朝:無し

    • 微糖コーヒー+プロテイン×4杯分:炭水化物8.0g たんぱく質80g程度
    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
    7月30日

    ウエスト:89.2cm

    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
    • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g たんぱく質40g程度
    • 鶏もも直火焼:炭水化物g たんぱく質g
    • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質20g
    7月31日

    ウエスト:88.9cm

  • お好み焼き(自炊):炭水化物g程度 たんぱく質g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物6.0g たんぱく質40g程度
  • お好み焼き(自炊):炭水化物30g程 たんぱく質25g
  • 気づいたこと

    ポイント

    ピザは商品によって冷凍食品の同一サイズでも1枚あたりが26g~40gと大きく異なる
    ※スーパーで販売している冷蔵の30cm以上の大きさのピザは炭水化物40g~60g程度
    以前低糖質のピザもありましたが、最近見かけることはないことと価格コスパが悪かった思いだけがある。

    油揚げをピサ生地の代わりにしてピザをつくるレシピが存在するがイマイチうまくいかない。
    おからを用いたレシピもありそうですが未チャレンジ。
    スライスチーズは0.1g~0.3g程度なので食べ過ぎの心配はない。商品によっては炭水化物量が1枚あたりで1gを超えているものも存在するため注意は必要。
    ピザ用チーズは、容量に対して価格コスパは良いのですが、デメリットとして冷蔵保存だと傷みやすい気がするため
    一枚ずつシートで包まれているスライスチーズよりも保存性が悪い。

    スポンサード リンク

    ダイエット 健康
    nufufuをフォローする
    関連記事

    サイト内検索

    ぬふふ.com

    コメント

    タイトルとURLをコピーしました