糖質制限ダイエット44日目ですが劇的な変化は一切なし・・・。特に工夫もしていないので仕方ない?
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記録

2014年10月18日分の記録

ウォーキング:1時間0分と、40分

体重:70kg

ウエスト:92.5cm

すこしウエスト減。体重は70kgで停滞している気がする・・・・。

※糖質制限に関連する医学的な事や体への影響は”自己責任”で、お願いします。(国際基準は1日130g未満となっていますが、最低の値では糖質量や栄養素に関連する決定的なエビデンスの値 が存在しないため)

  • 参考にしている本腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエット
  • 糖質制限食:摂取した栄養素

      食べた物

    • ローソン即席味噌汁 ワカメ  エネルギー:33kcal 炭水化物:4.6g
    • 油揚げ普通サイズの半分  エネルギー:約100kcal 炭水化物:ほぼ1g 

    • アメリカ産アフガンビーフバラブロック
      アメリカ産アフガンビーフバラブロック

    • アメリカ産バラ肉600g程度  エネルギー:約1000kcal程度? 炭水化物:ほぼゼロg 
    • 塩・湖沼・ぽんず・焼肉のタレ  エネルギー:kcal 炭水化物:10g程度 糖質:– 食物繊維:–
    • アーモンド30粒  エネルギー:不明kcal 炭水化物:数g
    • カタクチイワシ  エネルギー:不明kcal 炭水化物:ほぼ0g 
    • アメリカ産のバラ肉はカットしたら脂身が多すぎた。なんというかバラブロックはオーストラリア産のが良いきがした。肉質で考えるとアメリカ産の方がやわらかいけど定価で買いたいとは思えない品質。

      飲み物

    • アイスコーヒー300ml  100mlあたりエネルギー:9kcal 炭水化物:2g 
    • 水出しコーヒー300ml  エネルギー:kcal 炭水化物:g 糖質:– 食物繊維:–
    • ウーロン茶300ml程度  エネルギー:0kcal 炭水化物:0g
      アルコール

    • 淡麗プラチナダブル  100mlあたりエネルギー:31kcal 糖質:0g 食物繊維:0-0.1g
    • ストロングウメ  350mlあたりエネルギー:165kcal 炭水化物:1.4g 
      2缶
    • ストロングチューハイタイムドライラムネ(日本サンガリア)  100mlあたりエネルギー:51kcal 炭水化物:0g 
      350ml 1缶
    • チューハイグレープフルーツ(日本サンガリア)  100mlあたりエネルギー:58kcal 炭水化物:1.5g
        500mlあたりエネルギー:290kcal 炭水化物:7.5g

    日本サンガリアの『チューハイグレープフルーツ』は意外と糖質高いな・・・。ラムネがゼロだったので油断していた。アルコールだけで糖質10gとっていたらしゃれにならない。

    動画


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    【食事】炭水化物や糖質の目安メモ

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