糖質制限ダイエット101日目ですがしばらくサイトには記載していなかったのですが、
記録はほぼ毎日取り ウエストの減りだけは測っていたのですが、どうもお腹の脂肪が落ちにくい。

91cm代になってどうも変化が緩い。
カロリーの取りすぎだろうか?。
中年太りのお腹の脂肪は手ごわい。

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ダイエットの嘘と、真実で本気で痩せる方法

記録

2014年12月11日分の記録

ウォーキング:0分 寒いので外にでる気力なし 買い物程度

体重:kg 未計測

ウエスト:91.5cm

運動量は秋よりも減っている。冬場は外にでるのが億劫なのが辛いところ。

※糖質制限に関連する医学的な事や体への影響は”自己責任”で、お願いします。(国際基準は1日130g未満となっています)

後最近では1日に必要最低限度の糖質量はゼロだという見解も存在する。

  • 参考にしている本腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエット
  • 糖質制限食:摂取した栄養素

      食べた物
      ローソンのブランパン
      ローソンのブランパン

    • ブランパン 2個  エネルギー:134cal 糖質:4.4g 食物繊維:12.2g
    • 味噌汁(わかめ ローソン)  エネルギー:33kcal 炭水化物:4.6g
    • ぽたぽたこあげ1個  エネルギー:84kcal 炭水化物:0.3g

    • 鶏肉250g程度  エネルギー:134kcal 炭水化物:ほぼ0g
    • 味付け 塩・ぽんず少々  エネルギー:不明kcal 炭水化物:3g程度 

    • 煎り大豆50g程度  エネルギー:kcal 炭水化物:1g 糖質:– 食物繊維:–
    • ブランクリスピーカントリーマァム(ローソン)  エネルギー:163kcal 糖質:11.5g 食物繊維:8.5g
    • ブランのハーベスト(ローソン)  エネルギー:196kcal 糖質:13.9g 食物繊維:10.5g
    • 味するめ辛口(セブンイレブン) 1袋30gあたり エネルギー:98kcal 炭水化物:1.9g 糖質:– 食物繊維:–
    • あたりめ(ローソン) 1袋の半分 25g程度 エネルギー:90kcal 炭水化物:0.1g 

    ブランのスナック類は3袋も食べると結構な糖質量になるのが怖い。ただ食物繊維量は十分にとれやすいしおいしいので貴重。
    スルメよりも、あたりめの用に無駄に味が付いていないものの方が炭水化物量は少ない。

      飲み物

    • アイスコーヒー 600ml  エネルギー:48kcal 炭水化物:12g 
    • 水 適量 エネルギーも糖質もほぼ0g
      アルコール
      2014年12月11日に飲んだアルコール類
      2014年12月11日に飲んだアルコール類

    • ストロングゼロ ダブル完熟梅 100mlあたり エネルギー:48kcal 炭水化物:02g-0.7g
      2缶 700mlあたり エネルギー:336kcal 炭水化物:1.4g-4.9g
    • 淡麗プラチナダブル 100mlあたり エネルギー:31kcal  糖質:0g 食物繊維:0-0.1g
      1缶 350mlあたり エネルギー:108.5kcal  糖質:0g 食物繊維:0-0.35g
    • ストロングゼロ グレープフルーツ(サントリー) 100mlあたり  エネルギー:49kcal 炭水化物:0.5g-1.0g
       350mlあたり  エネルギー:171.5kcal 炭水化物:1.75g-3.5g
    • ストロングレモン(セブン&アイ)  500mlあたり  エネルギー:231kcal 炭水化物:2.7g
      2缶 1000mlあたり  エネルギー:462kcal 炭水化物:5.4g

    アルコールでのカロリー量が高いことが気にはなる。ただカロリーに対して栄養価は殆どないのだろうなと思うと非効率極まりない面は強い。
    ただし糖質量は糖質制限を気にする前と比較すると、相当抑えられているとは思う。
    チューハイ等のアルコール類は100mlでざらに炭水化物量が20g超える製品が多いので今までどれだけ糖質摂取していたかと思うとぞっとする。

    動画


    動画

    ブランのスナック菓子はおいしいのですが、ローソンのブラン製品はパンお菓子含め、原料にマーガリンが含まれているので食べすぎは健康面でのリスクが高くなる。食べる量はほどほどにしないと危険。
    この点煎り大豆は期待している。

    【食事】炭水化物や糖質の目安メモ

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