糖質制限ふまえた 10月のお腹へこませたい記録

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20度を下回る気温になってきた10月ですが、9月にお腹周りが全く減らなかったぜい肉を何とかして落したい。
極力今月は、たんぱく質特化に注力したい。

10月頭から腹筋がつる状態が多い為腹筋のトレーニングは中断。
体のあちこちがつりやすくなってきた。
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主食

お好み焼き

1食当たり、お好み焼き粉15g程度(15mlの軽量スプーン1匙分)+イヌリン15g
玉子3個+鰹節・干しエビ・冷凍シーフード 使ったお好み焼き。
キャベツ多め、粉少なめ+イヌリン(水溶性食物繊維)
ソース控えめマヨネーズ・あおさ・かつお節を多めで食べる。

他に、肉類・鍋料理。

間食

冷凍枝まめ
塩昆布

飲料

10月の食べた物記録

赤字は糖質過多な食事。(1食当たり理想20g未満)

10月1日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お椀サイズチキンラーメン:炭水化物19.4g程度 たんぱく質3.4g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • から揚げななから6個入り:1個あたり糖質4.9g たんぱく質7.7g
    6個糖質29.4g たんぱく質46.2g
10月2日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質36g
  • バーガー&バーガーハンバーガー:炭水化物 不明g たんぱく質 不明g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お椀サイズチキンラーメン:炭水化物19.4g程度 たんぱく質3.4g
10月3日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月4日

  • お椀サイズチキンラーメン:炭水化物19.4g程度 たんぱく質3.4g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お椀サイズチキンラーメン:炭水化物19.4g程度 たんぱく質3.4g
  • 玉子1個:炭水化物0g たんぱく質7g
  • まいばすけっと牛肉すき焼き鍋うどん:100gあたり炭水化物9.1g たんぱく質3.6g (総量不明)
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月5日

  • お椀サイズチキンラーメン:炭水化物19.4g程度 たんぱく質3.4g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月6日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • ローソンのイカのから揚げ
    いかのから揚げローソン:炭水化物25g程度 たんぱく質18g程度
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月7日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月8日

この日お腹の調子がイマイチ。

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月9日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 吉野家黒毛和牛すき鍋膳:炭水化物157.4g たんぱく質35g
  • 冷凍チャーハン:炭水化物g たんぱく質g
10月10日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
10月11日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月12日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • まいばすけっと牛肉すき焼きうどん鍋100gあたり:炭水化物9.1g たんぱく質3.6g 総量不明
  • 玉子二個:炭水化物0g たんぱく質14g
  • なし
10月13日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8.0g程度 たんぱく質36g
  • まいばすけっとすりおろし生姜入り醤油ちゃんこ鍋|2020年度秋版まいばすけっと::炭水化物-g たんぱく質-g 総量不明
  • 吉野家牛すき鍋膳単品大盛:炭水化物74.2g たんぱく質38.4g
10月14日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月15日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • チキチキボーン1袋:炭水化物g たんぱく質g
10月16日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月17日

  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月18日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • ポップコーン40g程度:およそ 炭水化物27g たんぱく質3g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月19日
10月20日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 若どりもも肉味付け(まいばすけっと)|鶏肉230g:炭水化物1.4g たんぱく質45g
10月21日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月22日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • :炭水化物g たんぱく質g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月23日

この日体のあちこちビキビキ釣る。原因不明。

  • 無糖コーヒー+プロテイン×3杯分:炭水化物12g たんぱく質48g
  • おにぎり:炭水化物34.2g たんぱく質4.6g
    鮭おにぎり
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月24日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
    お好み焼き(自炊)
  • ベーコン:炭水化物g たんぱく質g
10月25日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • 鮭ほぐしおにぎり
    おにぎり:炭水化物39.2g たんぱく質4.3g
    半額だったのでついつい買ってしまった。
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月26日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 餃子(冷蔵 12個入り):炭水化物39.7g たんぱく質11.6g
10月27日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g

  • 中華丼の具

  • 中華丼の具:炭水化物9.4g たんぱく質3.2g
  • すき家の牛丼の具(冷凍食品):炭水化物4.3g たんぱく質6.5g
    ×2袋:炭水化物8.6 たんぱく質13.0g
10月28日

  • 無し
  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
  • チキンラーメンmini:炭水化物11.7g たんぱく質2.1g
    ×三袋 炭水化物35.1g たんぱく質6.3g
10月29日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×2杯分:炭水化物8g たんぱく質36g

  • キーマカレーと玉子焼きと牛丼の具

  • 玉子二個:炭水化物0g たんぱく質14g
  • レトルトキーマカレー:炭水化物12.9g たんぱく質9.3g
  • 冷凍食品すき家の牛丼の具:炭水化物4.3g たんぱく質6.5g

  • さんまの蒲焼

  • さんまの蒲焼(缶詰):炭水化物6.8g たんぱく質16.4g
10月30日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • ファミリーマートの肉まん:炭水化物33.0g たんぱく質6.0g
  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • お好み焼き(自炊):糖質20g程度 たんぱく質26g
10月31日

  • 無糖コーヒー+プロテイン×1杯分:炭水化物4.0g程度 たんぱく質18g
  • 海鮮寄せ鍋:炭水化物8.1g たんぱく質19.0g
  • 豚ホルモン:炭水化物g たんぱく質g


すき家 牛丼の具 10パック (135g×10) 並盛 冷凍食品

10月の状況

今月の結果として、結論からいえばお腹の脂肪落ちていない
お好み焼き粉減らす代わりにイヌリン混ぜて玉子多めで作っているのですが、お腹の調子が効果がイマイチに感じるようになってきた。

飲食費のコスパ

9月末からキャベツが1玉198円程度で買えることでコスパは良くなった。
10月末になると1玉150円切る値段になってきたのが驚き。
キャベツが大玉サイズで最大3-4日は持つ。
冷凍シーフードミックス類は、具材の種類と製品で評価は色々でしたが買い置きしていると便利。

コンビニの食事について。

セブンイレブンの「ななから(※個数が6個入り)」といい、ローソンの「いかのからあげ200円」共に糖質20g以上だったのが盲点。
セブンレブンのホットスナック類で最も糖質が低いテリヤキチキンが販売終了していたのが、痛かった。
近隣のから揚げ屋が、休業していることも合わせて痛い。
からあげアゲアゲの鶏の唐揚げ塩と醤油 比較
ケンタッキーなども選択肢に考えたのですがコスパは良くない事と、フライドチキンだと焼いた鶏肉より糖質多めなんですよね。

体調
10月10日以降腹筋だけでなく体のあちこちがつるようになってきたがネック。原因は不明。

【糖質制限ダイエット】腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエット

冬に向けて

今期の牛すき鍋膳が開始したことが魅力として悩ましいのですが、炭水化物量は例年と大して差がないこと、辛い鍋膳が今年はないのがつらい。
牛すき鍋膳 単品大盛 2020年10月版|吉野家
お好み焼ソースの糖質が高めなのでソースだけでも糖質オフの商品が簡単に手に入ればよかったのですけどAmazonで取り扱いが無くなっていたのがショックだった。
お好み焼ソースよりも通常のウスターソースのほうが炭水化物量は若干低めでしたが、とろみが全く無かった。
オタフクソース お好みソース 500g通常版

寒くなると基礎的な代謝は上がることに期待してもうしばらく糖質制限踏まえた食事でいようと思います。
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