糖質制限ダイエット46日目ですが色々と微妙な変化の日々。
ただ何度も思うことは急激な変化は無い。

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記録

2014年10月20日分の記録

ウォーキング:1時間11分分

体重:68kg

ウエスト:92.7cm

※糖質制限に関連する医学的な事や体への影響は”自己責任”で、お願いします。(国際基準は1日130g未満となっています)

後最近では1日に必要最低限度の糖質量はゼロだという見解も存在する。

  • 参考にしている本腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエット
  • 糖質制限食:摂取した栄養素

      食べた物

    • 即席味噌しる油揚げ(ローソン)  エネルギー:32kcal 炭水化物:4.6g 
    • 油揚げ(普通サイズの半分 やや厚め) エネルギー:100kcal 炭水化物:1g

    • もやし 100g程度 パッケージ裏の表記が、エネルギー:約18kcalkcal 糖質:11g 食物繊維:18g
    • もやしの糖質11gって多くないか?食物繊維が別個18gと記載があるが、判断に困る。こういうのは炭水化物と食物繊維で表記していてほしものだ。(他サイトだともやしが100g中2.6g程度の糖質と書いてあったりしたが)糖質という表記にカラクリがある気がしなくもない。

    • 塩コショウ 醤油  エネルギー:不明kcal 炭水化物:ほぼゼロg 
    • アメリカ産バラ肉 360g  エネルギー:kcal 炭水化物ほぼゼロ:g
    • 塩・コショウ少々

    • 焼肉のタレ30g程度  約エネルギー:60kcal 炭水化物:8g

    • カタクチイワシ少量  エネルギー:kcal 炭水化物:ほぼゼロg-
    • アーモンド23粒  エネルギー:kcal 糖質:3g程度。

    ラーメン食べたい 肉まん食べたいwwwwww糖質制限1ヵ月半ではまだまだ炭水化物の魅力は強い。

      飲み物
      セブン&アイ コーヒー豆挽かれたもの

    • 水出しコーヒー200ml  エネルギー:kcal 炭水化物:0g 
    • アイスコーヒー(セブン&アイ) 200mlあたりエネルギー:18kcal 炭水化物:4g
    • 牛乳 50ml程度  エネルギー:50kcal 炭水化物:2.5g 
      アルコール

    • 淡麗プラチナダブル(キリン)  エネルギー:31kcal  糖質:0g 食物繊維:0-0.1g
    • ストロングラムネ(日本サンガリア)  100mlあたりエネルギー:51kcal 炭水化物:0g
      1缶
    • ストロングウメ(セブン&アイ)  350mlあたりエネルギー:kcal 炭水化物:1.4g 糖質:– 食物繊維:–
      2缶

    動画

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    【食事】炭水化物や糖質の目安メモ

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