ついに糖質制限を気にして記録し始めてから50日目ですが、一応ここまでウエストは、8cm以上減ったことと体重は平均で5kgは落ちていることになる。常に測定は起床後に計っているのですが体重は、日の変化が結構あるので前後で多少ぶれることはあるしウエストも一様に右肩下がりといいにくい感じはする。
肉はタレさえあればおいしい。安いブロック肉万歳。(たまに魚や鶏肉もと考えるけど結構面倒くさがりなので・・・あと魚は高い気がする)

記録

2014年10月24日分の記録

ウォーキング:1時間13分

体重:66.5kg

ウエスト:92.1cm

イマイチ順調には減らない。一週間あたり(もしくは数日単位)で考えたら右肩さがりなんでしょうけど1日前後だと多少上下幅が・・。

※糖質制限に関連する医学的な事や体への影響は”自己責任”で、お願いします。(国際基準は1日130g未満となっています)

後最近では1日に必要最低限度の糖質量はゼロだという見解も存在する。

  • 参考にしている本腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減!ケトジェニック・ダイエット
  • 糖質制限食:摂取した栄養素

      食べた物

    • キアヌ&プルーンブランパン
      キアヌ&プルーンブランパン
      キアヌ&プルーンのブラン(ローソン)2個  エネルギー:60kcal 糖質:6.1g 食物繊維:5.4g
      2個あたり エネルギー:120kcal 糖質:12.2g 食物繊維:10.8g
      あまり美味しくは無い。普通のブランパンよりは味があるので良いかもしれないが、別にここまで味しなくてもいいかな。

    • オーストラリア産肉390g程度  エネルギー:約1000kcal 炭水化物:1g
    • 焼肉のタレ30g程度  エネルギー:60kcal 炭水化物:9g 
    • ニンニク一欠片(青森県産)  推測の値 エネルギー:8kcal 炭水化物:1.6g 食物繊維:0.34g
      参考:http://slism.jp/calorie/106223/
      (データが中国産・国産は不明)

    • 即席味噌汁(油揚げ ローソン)   エネルギー:33kcal 炭水化物:4.6g 糖質:– 食物繊維:–
    • 油揚げ(普通サイズの半分)  エネルギー:kcal 炭水化物:0.3g
    • クルミ30g (100円ローソン)  エネルギー:kcal 炭水化物:g 糖質:– 食物繊維:–
      飲み物

    • アイスコーヒー(水出し)300ml  エネルギー:0kcal 炭水化物:0g 

    • アイスコーヒー(水出し)200ml  エネルギー:0kcal 炭水化物:0g 
    • アイスコーヒー(100円ローソン) 200mlあたり エネルギー:kcal 炭水化物:8g 糖質:– 食物繊維:–
    • 牛乳50ML程度  エネルギー:50kcal 炭水化物:3g 

    • ウーロン茶(200ml程度)  エネルギー:0kcal 炭水化物:0g
    • 体健やか茶W 350ml  エネルギー:0kcal 炭水化物:00g 食物繊維:5g
      アルコール

    • 淡麗プラチナダブル(キリン) 100mlあたり エネルギー:31kcal 糖質:0g 食物繊維:0~0.1g1缶 350mlあたり エネルギー:193kcal 糖質:0g 食物繊維:0~0.35g
    • ストロングウメ  エネルギー:kcal 炭水化物:g 糖質:– 食物繊維:–
    •  100mlあたり エネルギー:31kcal 炭水化物:0.4g
      350mlあたり エネルギー:155kcal 炭水化物:1.8g

    動画


    キヌア&プルーンのブラン(ローソンの低糖質ふすまパン)の動画

    味は確かにプルーンとか、キヌア(粒)の存在感はあるが、特段おいしいという印象は無い。普通のブランパンよりも果実が有る文味気はあるという程度の製品だった。単発で買うのはありだと思いましたが、リピートは個人的にはないかな。大きさが小さいですし。

    【食事】炭水化物や糖質の目安メモ

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