5年前

たんぱく質摂取メモと糖質制限ダイエット 2019年6月7月8月9月

2018年7月頃に一定期間炭水化物さけて糖質制限していたのですが、昨年は、厳密な糖質制限継続しなかったため体重57kg台ウエスト86.8cm程度まで減ってから空しくリバウンドその後半年程度でがっちりリバウンドしてしまったのでお腹のぜい肉おとさないとヤバいのです。

でっぷりとついた脂肪

たんぱく質摂取の私的なメモ記録です。今月は糖質制限もできるだけタイトに取り組みたいところ。前回：2019年5月分は⇒プロテイン(たんぱく質) 1日の摂取量60g以上目安記録中年以降は筋肉が落ちやすく新陳代謝も下がるため脂肪がつきやすくなる。筋肉が落ちる要因としてたんぱく質不足。きちんとした体重に対するたんぱく質摂取と、糖質制限ダイエットの二本柱です。筋肉維持の観点も踏まえ、体重が落ちなくとも、お腹のぜい肉が落ちれば良しとします。

主に食べる物
1. たんぱく質記録
  1. 食べてはいけないもの
    1. 備考

主に食べる物

今回の注意点は筋肉を落とさないために、意識してたんぱく質(プロテイン)摂取に励む事。

栄養成分表示・原材料表示

プロテイン 1杯あたり18.18g(内容量:25g)水または無糖コーヒーで飲んでいる。WPC100プロテイン1㎏甘め・濃厚ココア味【Vol.1Type AMAZON限定】 11種類ビタミン香料不使用 40食分 HIHG CLEAR（ハイクリアー）ビタミンやカルシウム含みつつ、炭水化物が少ない物がお勧め。人口甘味料の有無は、個々人の判断で。
魚の缶詰 いわし・さば等の、水煮缶・味付缶詰:DHA・EPAなど
生魚(刺身):生であることで、ビタミン摂取も目的。基本野菜食べないため。
肉類:牛肉・鶏肉・豚肉、味付は薄め、衣が薄いか少ない物。吉野家の牛皿はファミリーパックでも炭水化物20g未満。コンビニは唐揚げよりも焼き鳥がベスト。タレよりも塩。

アルコール類は、チューハイハだとサントリーSTRONGZEROやキリンSTRONG、ビール類は金麦糖質75％オフなどを飲んでいます。

糖質制限に関する自己挑戦のまとめ

たんぱく質記録

体重　ウエスト(おへそ回り最初は一番太い所基準で計る) 基本的に起床時の朝測定スタート時体重:66.8kg　ウエスト93.8cm からオレンジ色文字と赤色文字はこれさえ抜けば極端な糖質制限になりそうな食品の注記です。メーカー公開の基準値・ない場合には栄養基準の値から予想される数値の程度の算出。ウエストは、へそ回りが基準値です。

2019/06/01体重:66.8kg ウエスト93.8cm らーめん+くずチャーシュー　推定約 25g程度　炭水化物約100g程度プロテイン 18.18×4　計72.72g合計 97.72g
2019/06/02体重:66.7kg ウエスト93.5cmプロテイン 18.18×2　計36.36gイカから揚げ2袋　13.1g×2　26.2g　※2袋は炭水化物40g前後なのでアウト。合計62.56g
2019/06/03体重:66.7kg ウエスト93.7cmさば水煮 16.0gプロテイン 18.18×2鉢まぐろ切り落とし(メバチマグロ) 27g程度合計:79.36ウエスト減ってないな
2019/06/04体重:65.7kg　 ウエスト93.3cmいわしの煮付　13.8gTOPVALUキムチ　50g　1.2gプロテイン 18.18×2鶏から旨塩 21.6g煎り大豆少量イカから揚げ13.1g合計　86.06g
2019/06/05体重:66.3kg ウエスト93.2cmTOPVALUキムチ 100g 2.4gハッシュポテト – セブン-イレブンたんぱく質 1.7g*2 計3.4g　炭水化物 15.2×2 計30.4gイカから揚げ 13.1gハッシュドポテトローソン*1　1.8g　炭水化物10.2gサーモン　10.6gプロテイン 18.18×2合計 67.66g
2019/06/06体重:66.4kg ウエスト93.0cm朝プロテイン 18.18×2　計36.36g昼大きなイカフライ1個たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9gハッシュポテトローソン*1 たんぱく質1.8g　炭水化物10.2g夜きはだマグロ75g たんぱく質20gイカから揚げたんぱく質13.1g 炭水化物20.1gたんぱく質合計80.76g

ローソンのイカから揚げが炭水化物20g有ることを失念していた。明日からは控えようと思う。

2019/06/07体重:66.2kg ウエスト93.2cmこの日足が異様に筋肉痛だが記憶にない。朝ブラック無糖コーヒープロテイン 18.18×1昼プロテイン 18.18×1吉野家牛皿ファミリーパック 4人前サイズは、たんぱく質54.1g 炭水化物19.19g程度夜無し合計90.46g
2019/06/08体重65.3:kg ウエスト92.8cmいわしの油漬け生姜入りたんぱく質:13.3g 炭水化物:6.6gプロテイン 18.18×1昼ハッシュポテト(ローソン) たんぱく質1.8g　炭水化物10.2g
パッケージ
鶏からジョニーのからあげたんぱく質:16.4g 炭水化物:14.6gプロテイン 18.18×1夜ビンチョウマグロ切り落とし100g　たんぱく質:26.0g 炭水化物:0.2g合計92.06
2019/06/09体重:66.1kg ウエスト92.3cm朝いなばいわし味付缶詰　たんぱく質:15.3g 炭水化物:11.2gプロテイン 18.18×1昼まぐろ切り落とし（きはだまぐろ）100g　たんぱく質:24.3g 炭水化物:tr g白菜漬物少量夜メバチマグロ　140g　たんぱく質:31.9g 炭水化物:0.3g合計89.68g
2019/06/10体重:65.4kg ウエスト92.2cm朝プロテイン 18.18×1昼ハッシュドポテト1個ローソンたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2gプロテイン 18.18×1メバチマグロ140g(前回のより20g多めだった) たんぱく質:31.9g　炭水化物:0.3g
吉野家の小袋の紅ショウガ1つ
2019/06/11体重:65.6kg ウエスト91.8cm若干太ももに筋肉痛朝いわし味付缶詰1個150g 17.3-8.4アスパラ豚肉巻 1本程度プロテイン 18.18×1昼ハッシュドポテト1個ローソンたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2gプロテイン 18.18×1夜シーフードミックス　仮イカ150gとして約26.85g 炭水化物1g程度(たれなど含む)プロテイン 18.18×1合計約100.49g
2019/06/12体重:65.0kg ウエスト91.7cm朝プロテイン 18.18×1昼大きなイカフライ(ローソン)1個たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9gプロテイン 18.18×1夜プロテイン 18.18×1メバチマグロ　140g　たんぱく質:31.9gキムチ半分50g たんぱく質:1.25g 炭水化物:5g合計:97.19g
2019/06/13体重:64.8kg ウエスト91.5cm朝プロテイン 18.18×1昼ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2gプロテイン 18.18×1夜鮭二切れ仮: たんぱく質:28.5g 糖質0gプチこくうまキムチ50g たんぱく質:1.25g　炭水化物:5.55g

くん玉1個　たんぱく質 6.6g 炭水化物1g吉野家牛皿ファミリーパック 4人前サイズたんぱく質54.1g　炭水化物19.19g程度合計:128.61g

6/13日木曜日、麺屋太陽で、普通に昼間からラーメン食いたくなる衝動抑えて、なんとかハッシュドポテトで抑える日々。ふっきれたらマックのフライドポテト食いたくなる。いきなり！ステーキが食べたいという衝動は何故か起きない。深夜時間帯に吉野家牛皿ファミリーパック食べると牛丼食べたくなる。

2019/06/14 2週間目到達体重:65.2kg ウエスト91.2cm朝から下痢気味に若干の腹痛。朝プロテイン 18.18×1昼ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2gプロテイン 18.18×1夜ビン長マグロ200g(2パック)　たんぱく質52.0g

牛皿ファミリーパック(4人前) たんぱく質54.1g　炭水化物19.19g程度合計:144.26g
2019/06/15体重:65.7kg ウエスト 91.8cm朝プロテイン 18.18×1昼　ライザップ牛サラダたんぱく質30g 糖質:12.2ｇ牛皿大盛たんぱく質17.1g 炭水化物:7.5g夜無合計:65.28g
2019/06/16体重:65.0kg ウエスト91.6cm朝プロテイン 18.18×1昼豚皿特盛、たんぱく質:22.2g　炭水化物:16.3g牛カルビ皿大盛　たんぱく質:20g　炭水化物:12.1gプロテイン 18.18×1夜いわし煮つけたんぱく質:13.7g　炭水化物:10.6g合計92.26g※豚皿特盛炭水化物:16.3gと牛カルビ皿大盛炭水化物:12.1gと食べたことで合計炭水化物は28.4gと摂取しすぎた。ただし豚皿の汁と牛皿のタレは殆ど残したため糖質節減目安の1食20gに対しては微妙だとは思いますけど。
2019/06/17体重:64.9kg ウエスト91.4cm朝プロテイン 18.18×1昼:でか焼鳥モモタレ(ローソン)　たんぱく質:25.2g　炭水化物:4.8g夜:鮭ハラミプロテイン 18.18×1合計:61.56g
2019/06/18体重64.8kg ウエスト91.3cm朝プロテイン 18.18×1杯昼プロテイン 18.18×2杯ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g夕方さば竜田揚げ(ローソン) たんぱく質:12.5g　炭水化物:11.2g夜イカから揚げたんぱく質:13.1g 炭水化物20g合計:81.94gここまできて極端に炭水化物食べたい衝動は落ち着いてきた。毎日魚食べる事には飽きてきたけど毎日牛皿もハードルは高い。
2019/06/19体重:64.9kg ウエスト91.6cm朝プロテイン 18.18×1昼吉野家牛皿ファミリーパック4人前たんぱく質:54.1g 炭水化物:19.19g程度夜いわしの煮付缶詰たんぱく質:13.7g 炭水化物:10.4g程度紅ショウガ・七味唐辛子。合計:85.98g
2019/06/20体重:64.6kg ウエスト91.2cm朝プロテイン 18.18×1昼プロテイン 18.18×1ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2gまぐろ100g たんぱく質:26.0g 炭水化物:0.2g夜まぐろ140g たんぱく質:31.9g　炭水化物:0.3g合計:96.06g
2019/06/21体重:64.8kg ウエスト91.2cm朝プロテイン 18.18×1昼鶏のからあげ6個推定タンパク質約20g程度推定糖質10g夜吉野家牛皿ファミリーパック4人前たんぱく質:54.1g 炭水化物:19.19g程度合計:92.28g
2019/06/22体重:64.9kg ウエスト90.9cm朝プロテイン 18.18×1昼無し夜豚唐揚げ塩刺しみ　他合計:不明

月末用事があるため一時中断。極力糖質食べないようにはしますけど。

23日:
24日

2日間ほぼ炭水化物漬け1日合計で100g摂取したかどうかも微妙

2019/06/25体重:64.9kg ウエスト91.8cm朝缶詰肉少量昼プロテイン 18.18×1夜鶏のからあげ6個推定タンパク質約20g程度推定糖質10g合計:20g程度

がっつりリバウンドしてた。体内に残っている食べ物の残量もあるとは思いますが、お腹周りが13日前の値にもどっている。

2019/06/26体重:64.8kg ウエスト91.5cm朝プロテイン 18.18×2イカ唐揚げ　たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g昼鶏肉の唐揚げ3個　約12g夜イカ唐揚げたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g合計:74.56g
2019/06/27体重:64.4kg ウエスト90.8cm朝プロテイン 18.18×1昼ハッシュドポテト(ローソン) たんぱく質1.8g 炭水化物10.2g鶏の唐揚げ6個たんぱく質 20g夜いわし煮つけ缶詰　たんぱく質 13.7g*1.5=20.55g 炭水化物 10.6g*1.5=13g合計:60.48g
2019/06/28体重:64.8kg ウエスト90.5cm朝プロテイン 18.18×2昼プロテイン 18.18×2夜シーチキン　14.8*1.25=18.5g合計:91.22g
2019/06/29体重:64.6kg ウエスト90.4cm朝プロテイン 18.18×1昼プロテイン 18.18×2夜スイートコーン(いなばもぎたてコーン)、タンパク質:3.75 糖質17.1g合計:58.29g
2019/06/30体重:64.7kg ウエスト90.3cm朝無し昼プロテイン 18.18×2夜缶詰1個たんぱく質:13.7g　炭水化物:10.2g合計:50.06

試して思ったことは、1日にプロテイン1杯か2杯飲んでやっとことたんぱく質60g摂取できるかどうか。体重の二倍のタンパク質を摂取するには、肉や魚確実に多めに食べるようにしないとまず不可能だということは体感した。牛肉料理が最もスムーズに摂取できる。たんぱく質摂取していると体重に殆ど変化がなく65kg前後で停滞している感じ。お腹の肉がガンガン落ちてくれればいいのですけど思うようにはいかない。2019年6月の減量結果体重:66.8kg ⇒ 64.7kg ウエスト93.8cm ⇒ 90.3cm今だデブである。

2019/07/01体重:64.5kg ウエスト90.6cm朝無し昼プロテイン 18.18×1夜さんまの缶詰マルちゃんカップうどんたんぱく質8.2g 炭水化物51.7g煎り大豆少量約たんぱく質5g合計:約45.68g

2019/07/02体重:64.8kg ウエスト90.7cm朝無し昼プロテイン 18.18×1夜超からあげくん5個入りたんぱく質:15.1g 超からあげクンレッド10倍味｜ローソン大きなイカフライ1個たんぱく質:9.5g 炭水化物:15.9g合計:42.78g※この日からあげくんと、大きなイカフライ食べたのは、ローソンに手ごろなものが無くこれ食べた。

2019/07/03体重:64.6kg ウエストcm朝プロテイン 18.18×1昼かつ丼プロテイン 18.18×1夜ラーメン(醤油そば)　肉少量　たんぱく質18g竹末東京Premium醤油そば800円他合計:54.36g

2019/07/04体重:kg ウエスト90.5cm朝プロテイン 18.18×1昼プロテイン 18.18×1夜鶏の唐揚げ6個たんぱく質:約30g合計:約66.36

2019/07/05体重:64.2kg ウエスト90.3cm朝プロテイン 18.18×1昼プロテイン 18.18×1ハッシュドポテトローソンたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g鶏唐揚げ6個夜イカからあげたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g缶詰たんぱく質:13.7g 炭水化物:10.6g合計:68.16g

2019/07/06体重:64.4kg ウエスト90.5cm朝無し昼プロテイン 18.18×1鶏の唐揚げ6個 60g夜イカからあげたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g合計:61.28g

2019/07/07体重:64.7kg ウエスト90.4cm朝無し昼プロテイン 18.18×2イカからあげたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g　1回目夜イカからあげたんぱく質13.1g 炭水化物20.1g 2回目いわし缶詰たんぱく質13.7 炭水化物10.6g合計:76.26g

2019/07/08足の筋肉痛体重:65.0kg ウエスト90.2cm朝プロテイン 18.18×1昼ジャンボアメリカンドッグ(ローソン)たんぱく質:5.9g 炭水化物:33.6gハッシュドポテトたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g鶏の唐揚げ6個（塩・醤油）たんぱく質:約30gイカからあげ1個たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g 夜イカからあげ1個たんぱく質13.1g 炭水化物20.1g いわし缶詰1個たんぱく質13.3g 炭水化物6.6g 炒り大豆少量合計:95.38gこの日は昼間のアメリカンドックとイカのから揚げで糖質摂り過ぎたのは欠点。

2019/07/09足の筋肉痛体重:64.8kg ウエスト90.5cm朝炒り大豆少量昼プロテイン 18.18×1鶏の唐揚げ6個 40g夜鶏の唐揚げ3個 20g合計:78.18g

2019/07/10足の筋肉痛体重:64.7kg ウエスト90.5cm朝無し昼とんかつ約180g　約46.41g夜かつおのタタキ約120g程度　タンパク質約31.0g合計:約77.41g

2019/07/11体重:65.0kg ウエスト90.4cm朝プロテイン 18.18×1昼プロテイン 18.18×1鶏からあげ6個　たんぱく質:約30g夜ローソンのエビフライたんぱく質:12.1g 炭水化物:13.9gブランのドーナツ　たんぱく質:8.8g、糖質:13.1gキムチ50g　たんぱく:質1.1g、炭水化物:5.8g合計:88.36g

2019/07/12 体重:64.4kg ウエスト90.3cm朝無し昼プロテイン18.18×1鶏の唐揚げ5個　25g夜プロテイン 18.18×1鶏の唐揚げ4個20g合計:

2019/07/13 体重:64.4kg ウエスト90.3cm朝無し昼プロテイン 18.18×1鶏唐揚げ5個たんぱく質:約25g夜鶏唐揚げ4個たんぱく質:約20g合計:63.18g

2019/07/14 体重:64.6kg ウエスト90.2cm早朝ピザ(ローソン)たんぱく質約17.4g　炭水化物約58.0g昼鶏唐揚げ(オーケー)たんぱく質約g　炭水化物約g
夜イカ唐揚げ(オーケー)たんぱく質約22.0g　炭水化物約10.3g
合計:

2019/07/15 体重:65.6kg ウエスト90.4cm
朝プロテイン 18.18×1ブランドーナツ1個
昼ラーメン竹末東京プレミアム　ラーメン2種類+ご飯もの
夜煎り大豆30g程度
合計:

2019/07/16体重:65.0kg ウエスト90.6cm
朝無し昼プロテイン 18.18×1鶏唐揚げ5個たんぱく質:約25g夜鶏唐揚げ4個たんぱく質:約20g
合計:

2019/07/17体重:65.4kg ウエスト90.5cm
朝プロテイン 18.18×1昼プロテイン 18.18×1鶏の唐揚げ6個約40g夜鶏の唐揚げ6個オーケーのもの　たんぱく質:12.0g→20.4g　炭水化物8.4g→14.28g
合計:

2019/07/18 体重:kg ウエスト90.4cm
朝無し昼プロテイン 18.18×1ポテト(セブンイレブン)半分
夜プロテイン 18.18×1ポテト(セブンイレブン)半分合算値たんぱく質:4.8g 炭水化物:58.3g鶏の唐揚げセブンイレブンななから5個入りたんぱく質:4.2g×5=21g合計:43.98g

2019/07/19 体重:64.8kg ウエスト90.3cm朝無し昼プロテイン 18.18×1セブンイレブンななから5個入りたんぱく質:4.2g×5=21g夜セブンイレブンななから5個入りたんぱく質:=21g合計:60.18g

2019/07/20 体重:65.2kg ウエスト90.4cm朝無し昼プロテイン 18.18×1夜鶏のから揚げオーケー6個、出汁香る若鶏もも和風唐揚げ(オーケー)2品目タンパク質:20.4g　炭水化物:14.532g程度
煎り大豆少量
夜いわし缶詰し
合計:

2019/07/21 体重:65.3kg ウエスト90.5cm朝無し昼プロテイン 18.18×1あげたこ焼き(オーケー)8個入りで全体では炭水化物47.2g たんぱく質9.6g夜
合計:

2019/07/22体重:65.0kg ウエスト90.4cm朝ブランパン(ローソン)たんぱく質:1.9 糖質9.7g ×2個ウィンナーのパン(ローソン) たんぱく質:9.1g 炭水化物:30.8g昼プロテイン 18.18×1魚の南蛮漬け夜合計:

2019/07/23 体重:65.8kg ウエスト90.5cm
深夜冷やし中華(セブンイレブン)
朝サンドイッチたんぱく質:11.7g　炭水化物28g
やきそば
昼ラーメンたんぱく質:約20g
夜おにぎりたんぱく質:約4gイカから揚げ13.1g
合計:

2019/07/24 体重:65.8kg ウエスト90.5cm
朝プロテイン 18.18×1
昼やきそば
夜チキンカツ
合計:

2019/07/25 体重:66.0kg ウエスト90.6cm
朝やきそば
昼チキンカツ
ピザ
夜からあげ
合計:

2019/07/26 体重:66.1kg ウエスト90.6cm
朝無し
昼
夜唐揚げ(塩醤油)4個
合計:

2019/07/27 体重:kg ウエスト90.6cm
朝無し
昼かつ丼
夜国産あじ南蛮漬け｜オーケー
合計:

2019/07/28 体重:66.1kg ウエスト90.6cm
朝無し
昼ハッシュポテト(セブンイレブン)1個
夜
合計:

2019/07/29 体重:65.6kg ウエスト90.5cm
朝赤いたぬき天うどん
昼ハッシュドポテト(ローソン)1個たんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
夜ブランパン1枚
合計:

2019/07/30 体重:64.5kg ウエスト90.6cm
朝缶詰たんぱく質:14.0g　炭水化物:8.4g
昼焼きそば
夜無し
合計:

2019/07/31体重:64.7kg ウエスト90.4cm
朝プロテイン 18.18×1即席めん 1/3個
昼無し
夜プロテイン 18.18×1
合計:

7月明らかにお腹周りの脂肪が落ちなくなってきた。

2019/08/01体重:kg ウエスト90.5cm
朝プロテイン 18.18×1
ローソンのサンドイッチたんぱく質:10.9g 炭水化物:20.3g数時間おいて
ローソンストアのサンドイッチたんぱく質:10.4g 炭水化物:22.1
昼
夜
合計:

2019/08/02体重:kg ウエスト90.7cm
朝プロテイン 18.18×1
昼イカからあげ(ローソン)
夜ユーリンチー油淋鶏(ユーリンチー)｜オーケー
合計:

2019/08/03体重:64.3kg ウエスト90.6cm
朝プロテイン 18.18×1
昼焼きそば少量
夜国産あじ南蛮漬け｜オーケー
合計:

2019/08/04体重:64.6kg ウエスト90.6cm
朝プロテイン 18.18×1
昼ハッシュドポテト1個ローソンたんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2g
夜厚切りロースカツ＆ダブルハムカツ｜ローソンのサンドイッチ
合計:

2019/08/05体重:64.9kg ウエスト90.5cm
朝ブランのドーナツ
プロテイン 18.18×1
昼カレーライスビーフと野菜のスパイス際立つビーフカレー辛口｜TOPVALU レトルトカレー
夜手羽元炙り焼チキン6個入り
合計:

2019/08/06体重:65.0kg ウエスト90.7cm
朝無し昼あんかけ焼きそば(ローソン)1/2日分の野菜が摂れる塩あんかけ焼そば｜ローソン
サンドイッチミックスサンド(レタス増量)ローソンのサンドイッチ
夜からあげ醤油6個
合計:

2019/08/07体重:64.3kg ウエスト90.6cm
朝あさりむき身
昼ハッシュドポテト(ローソン)
夜ぜいたく黒酢酢豚(オーケー)
合計:

2019/08/08体重:64.4kg ウエスト90.5cm
朝プロテイン 18.18×1
昼たことキュウリの酢の物ハッシュドポテト(ローソン)
夜キムチ2パックイチオシキムチ美山(Miyama)
合計:

2019/08/09体重:64.8kg ウエスト90.2cm
朝ハムチーズたまごサンドイッチ1個
昼ハッシュドポテト(ローソン)
夜豚肉白菜キムチ鍋
合計:

2019/08/10体重:62.0kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1　サンドイッチ
昼セブンイレブンのハバネロ　おにぎり
夜豚肉白菜キムチ鍋
合計:

2019/08/11

2019年08月11日の体重63.8kg

体重:63.8kg ウエスト90.4cm
朝プロテイン 18.18×1　サンドイッチ　二種類
昼豚肉白菜キムチ鍋
夜
合計:

2019/08/12体重:kg ウエスト90.5cm
朝プロテイン 18.18×1
昼ハッシュポテト – セブン-イレブン1個
夜プロテイン 18.18×1
合計:

2019/08/13体重:kg ウエスト90.5cm
朝プロテイン 18.18×1　
豚肉白菜キムチ鍋
昼
夜豚肉白菜キムチ鍋
合計:

2019/08/14体重:63.3kg ウエスト90.3cm
朝プロテイン 18.18×1
昼豚肉白菜キムチ+イカ鍋
夜イカ唐揚げローソン1袋
合計:

2019/08/15体重:63.4kg ウエスト90.3cm
朝プロテイン 18.18×1
昼メンチカツ2個(オーケー)　鶏のから揚げ3個(オーケー)
夜豚肉白菜キムチ+イカ鍋
合計:

2019/08/16体重:63.5kg ウエスト90.4cm
朝プロテイン 18.18×1
昼サンマ南蛮漬け(オーケー)
夜無し
合計:

2019/08/17体重:63.3kg ウエスト90.3cm
朝プロテイン 18.18×1
昼ハッシュドポテト
夜豚肉白菜ネギ鍋
合計:

2019/08/18体重:62.7kg ウエスト90.2cm
朝無し
昼ハッシュドポテト(ローソン)
夜豚肉白菜ネギ鍋
合計:

2019/08/19体重:61.5kg ウエスト90.1cm
朝プロテイン 18.18×1
昼フライドポテト(セブンイレブン)
夜揚げ餃子(オーケー)
合計:

2019/08/20体重:61.0kg ウエスト90.2cm
朝プロテイン 18.18×1杯
昼
夜
合計:

2019/08/21体重:61.2kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜
合計:

2019/08/22体重:62.1kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜
合計:

2019/08/23

2019年09月18日の体重61.7kg

体重:62.0kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1昼小エビフライ夜ローソンのおでん6品チョコレート数枚
5缶
合計:

2019/08/24体重:62.3kg ウエスト90.1cm
朝無し
昼ハッシュドポテト(ローソン)
夜葱・野菜豚肉鍋チョコレート数枚
合計:

2019/08/25体重:59.0kg ウエスト89.8cm朝無し昼ハッシュドポテト(ローソン)夜野菜豚肉鍋煎り大豆合計:

2019/08/26体重:62.6kg ウエスト89.8cm朝無し昼プロテイン 18.18×1夜野菜と牛肉
合計:

2019/08/27体重:61.4kg ウエスト89.8cm朝無し昼こだわりたまごのサンド｜セブンイレブンのサンドイッチ夜豚肉とネギ合計:

2019/08/28体重:63.0kg ウエスト89.8cm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜
合計:

2019/08/体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜
合計:

2019/08/31体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜「お肉どっさりグルメセット」松屋合計:

2019/09/01体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜『牛焼肉と牛カルビの鉄板コンビセット』
合計:

2019/09/02体重:63.5kg ウエスト89.5cm
朝プロテイン 18.18×1昼無し夜松屋プレミアム牛めし
合計:

2019/09/03体重:kg ウエストcm
朝無し
昼吉野家牛牛定食
夜無し
合計:

2019/09/04体重:62.5kg ウエスト89.4cm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜焼き肉炒め
合計:

2019/09/05体重:kg ウエストcm
朝キムチ豚丼吉野家
昼照り焼きチキンと玉子のサンドイッチセブンイレブン
夜月見牛とじ御膳税込み約680円｜吉野家
合計:

2019/09/06体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜牛肉焼肉115g　国産牛カルビ
合計:

2019/09/07体重:kg ウエストcm
朝肉まんと、目玉焼き入りBLTサンドセブンイレブン
昼プロテイン 18.18×1
夜豚肉キムチ鍋
合計:

2019/09/08体重:kg ウエストcm
朝ローソンサンドイッチハムたまごミックス
昼サンマ竜田揚げ(オーケー)
夜自炊牛肉炒め
合計:

2019/09/09体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜マクドナルドのフライドポテトLサイズ。
ねぎ玉豚丼｜吉野家
合計:

2019/09/10体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜牛カルビ生姜定食 | 吉野家
合計:

合計:

2019/09/11体重:kg ウエストcm
朝松屋の焼鮭定食
昼プロテイン 18.18×1
夜牛肉炒め(自炊)
合計:

合計:

2019/09/12体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼豚生姜焼定食吉野家
夜無し
合計:

合計:

2019/09/13体重:kg ウエストcm
朝豚キムチ炒め定食｜吉野家
昼
夜月見牛とじ御膳2回目吉野家でたんぱく質量が豊富なメニューはこれ
合計:

合計:

2019/09/14体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜
合計:

合計:

2019/09/15体重:kg ウエストcm
朝ハムエッグ牛小鉢定食｜吉野家
昼
夜ライザップ牛サラダと牛肉増し｜吉野家
合計:

合計:

2019/09/15体重:kg ウエストcm
朝
昼月見牛とじ大盛
夜
合計:

2019/09/16体重:63.3kg ウエスト88.6cm
朝豚キムチ炒め丼
昼オーケーのかつ丼
夜牛丼かあたまの大盛り+サラダみそ汁
合計:

2019/09/17体重:kg ウエスト88.8cm
朝
昼プロテイン 18.18×1
牛鮭定食あさり汁
夜さんま牛定食
合計:

2019/09/18体重:61.3kg ウエスト88.7cm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜
合計:

合計:

2019/09/体重:kg ウエストcm
朝プロテイン 18.18×1
昼
夜
合計:

9月に入って分かったことは、牛丼などと合わせて適度にサラダや野菜なども食べているとリバウンドしにくい気がしたこと。
牛丼にトッピングや付け合わせでサラダを食べると食後血糖コントロールへ
※ただしこの場合は厳密な糖質制限の効果は無い為非常にまずい習慣
【糖質制限ダイエット】腹いっぱい肉を食べて1週間5㎏減！ケトジェニック・ダイエット
肉・魚を普段食べていない輩は頭が悪い事は知っていた。

10月10日現在体重は62.8g程度で推移。ウエストは89.0前後。
極端にお腹の脂肪は落ちていない。
今後は徹底した糖質制限とたんぱく質摂取してみたいと思う。
貧困脳と牛肉の逆恨み

食べてはいけないもの

糖質は一食でも大量に食べるとケトン体の仕組みが止まると考えられている。ケトン体の仕組みが止まる目安は数十gとされていますが、個人差があるため詳細な数値は不明。お米(白米・玄米問わず)小麦粉(パン、麺、うどん、パスタ、蕎麦、たこ焼き、お好み焼き他etc)今回はブランパンも断食以前までローソンのブランパンは多々利用していたのですが目に見えて痩せるには効果が薄い気がするのです。デフォルト丸いブランパンは1個2.2g程度で1袋5g程度ですがそれ以外のブランパンは、1袋あたり20g近い商品が多いため。糖質制限で食べて良い食材と、食べてはいけない食材についてイモやゴボウは食べ過ぎはNG。

備考

コンビニで買えるホットスナックなどで気になった事。

ローソンのハッシュドポテトは1個あたり、たんぱく質:1.8g　炭水化物:10.2gセブンイレブンのハッシュポテトは、たんぱく質:1.7g 炭水化物:15.2g と糖質量に差が有り1.5倍の差は注意が必要。同様にファミリーマートのハッシュドポテトもセブンイレブンと同等。コンビニ各社のハッシュドポテトの栄養成分表示比べてみた。これは大きさが原因なのか、イモの産地のせいなか不明ですけども注意すべきです。メーカーの掲載している値なのですが、同一商品でも1個あたり5gの差は大きいと感じた。

※ジャガイモは元々糖質は高め。マクドナルドのフライドポテトLサイズだと炭水化物量は 50g前後有る。このためハッシュドポテトは1個辺りが少量で揚げ油に触れる面積も少ないので、たまに食べたくなってしまう。